Kaj pomeni živeti in jesti bolj zdravo? Odvisno od tega, kdo ste in kakšni so vaši cilji.
Nekaterim je hujšanje z nizkokalori?no prehrano.
Za druge se preusmeri na prehrano z visoko vsebnostjo beljakovin, ki bo delovala skupaj z režimom treninga mo?i.
Za druge je prehod na rastlinsko prehranjevanje, pitje ve? vode ali vzdrževanje telesne teže.
Lifesum je aplikacija za fitnes, s katero se lahko odlo?ite, kaj vam pomeni zdrav življenjski slog.
Vsebuje veliko priporo?il in predlogov, vendar vedno kažejo na želeni cilj.
Le malo drugih programov za hujšanje je tako prilagodljivih, kot je Lifesum, glede na prehranske potrebe, cilje in prehranske potrebe vsakega posameznika.
Poleg tega je ?lanstvo v Lifesumu Premium dostopno.
To je odli?na aplikacija, ki jo lahko uporabite, ?e želite spremeniti svojo prehrano, bodisi za hujšanje ali iz kakšnega drugega razloga.
Lifesum ni tako mo?an kot MyFitnessPal, uredniška izbira med fitnes aplikacijami, na seznamu združljivih fitnes aplikacij, zato boste na koncu lahko vsak dan dodali dodaten ?as za beleženje svojih dejavnosti.
Lifesum prav tako nima nobenih skupnostnih funkcij ali treningov, zato, ?e iš?ete podporo med vrstniki ali nasvet za spremembe v svojem življenjskem slogu, lahko namesto tega razmislite o Noom ali WeightWatchers.
Ko gre za spoštovanje prehranskih zahtev, pa je Lifesum ena najboljših aplikacij za uravnavanje telesne teže, ki sem jih videl.
Cene in na?rti Lifesum
Lifesum lahko brezpla?no uporabljate z omejitvami ali pla?ate naro?nino na ?lanstvo Premium, ki ponuja ve? funkcij.
Brezpla?na razli?ica ima samo eno prehrano, medtem ko lahko z naro?nino Premium kadar koli preklopite med 12 razli?nih diet, vklju?no z visoko vsebnostjo beljakovin, ketogenim lahkim, ?istim prehranjevanjem, mediteransko itd.
Brezpla?ni ra?un tudi omejuje, koliko živil in vaj lahko shranite med priljubljene.
Prav tako ne sledi makronutrientom (ogljikovi hidrati, maš?obe in beljakovine), niti ne vsebuje drugih podrobnih statisti?nih podatkov.
Z veliko aplikacijami za hujšanje cena na seznamu ni enaka tisti, ki jo lahko pri?akujete.
To je obi?ajna taktika.
Pri Lifesumu so cene na seznamu 21,99 USD za tri mesece, 30 USD za šest mesecev in 45 USD za eno leto.
Cene s popustom znašajo 14,99 USD za tri mesece, 20,99 USD za šest mesecev in 30,99 USD za eno leto.
V ZDA ponudbe iz meseca v mesec ni, ?eprav lahko na nekaterih trgih dobite Premium ra?un za 7,50 USD na mesec.
Cene Lifesuma v primerjavi z drugimi aplikacijami za hujšanje
Lifesum stane manj kot številne druge diete in aplikacije za štetje kalorij.
Upoštevajte, da Lifesum nima vgrajenega osebnega izobraževanja ali funkcij skupnosti, kar pomaga pri nizki ceni.
MyFitnessPal, ki je Lifesumu po ponudbi morda najbližji, stane 9,99 USD na mesec ali 49,99 USD na leto za Premium.
Noom ima visoko ceno na seznamu, ?eprav bi bil znesek, ki ga pla?ate podobno kot Lifesum, lahko bistveno manjši.
Noom-ova cena iz meseca v mesec znaša 59 USD in 20 USD za start, vendar ko sem preizkusil aplikacijo, so dejanski stroški v prvih šestih tednih znašali le 20 USD.
Navedena letna cena je 199 USD.
Ko mese?no pla?ujete, WeightWatchers Digital stane približno 20 USD.
Ta program vklju?uje aktivno skupnost in spletne skupine, ki se jim lahko pridružite.
WeightWatchers ima tudi druge programske možnosti, ki vklju?ujejo individualne treninge in osebne sestanke, ki stanejo ve?.
Pri WeightWatchers obstaja nekaj skritih provizij, na primer provizija za prijavo v višini 20 USD, ki se ji pogosto (vendar ne vedno) odpovejo, in provizija v višini 40 USD, ?e kršite dolgoro?ni na?rt obveznosti ve? kot en mesec pred koncem programa.
Dieta MayoClinic stane 59 dolarjev na ?etrtletje.
Pri dieti MayoClinic je edina možnost ?lanstva ?etrtletna - brez mesecev v mesec.
Dobra izbira je, ?e želite izbrati podrobne na?rte obrokov, a strašna možnost, ?e imate kakršne koli prehranske zahteve, na primer ?e ste vegani ali ste alergi?ni na veliko živil.
Ni skupnosti ali izobraževanja in je tudi samo v spletu.
Aplikacijo Jillian Michaels poskusite, ?e je vaš glavni cilj postati mo?nejša in bolj pripravljena, ne pa se osredoto?ati zgolj na prehrano in težo.
Z 14,99 USD na mesec stane dvakrat ve? kot Lifesum, vendar vsebuje vodene treninge, ki jih od Lifesuma ne dobite.
Druga aplikacija, ki je podobna Jillian Michaels pri uravnoteženju obrokov in treningov, je 8fit, ki mi je zelo vše?, ?eprav je pri 24,99 USD na mesec dražja.
Ali je težko preklicati ali spremeniti svoj življenjski na?rt?
Nekateri programi za hujšanje in diete otežujejo spremembo na?rta ali odpoved.
Lifesum to olajša.
Ker je Lifesum dejansko aplikacija samo za mobilne naprave, za prijavo in upravljanje naro?nine uporabljate iTunes ali Google Play.
Apple olajša preklic naro?nine na aplikacije, prav tako tudi Google Play.
Nikoli vam ni treba sko?iti skozi nobene obro?e.
Obstaja spletno mesto Lifesum in portal za ra?une, v katerega se lahko prijavite prek namiznega brskalnika, vendar tam ne morete storiti skoraj ni?esar, razen ogleda imena, starosti, lokacije in vrste naro?nine.
Kar zadeva spremembo prehranskega na?rta, ki ga izberete v aplikaciji, vam Lifesum to omogo?a kadar koli želite in tako pogosto, kot želite.
Aplikacija ima ikono na dnu z oznako Na?rti.
Ko se dotaknete, lahko raziš?ete vse razpoložljive na?rte in izberete želenega.
Na vrhu strani z opisom tapnite Za?ni na?rt in aplikacija se bo po potrebi posodobila.
Uvod v Lifesum
Ustvarjanje ra?una z Lifesumom sploh ne traja dolgo, najve? nekaj minut.
Najprej poveš Lifesumu o sebi, kot so starost, teža, višina itd.
Vnesete tudi svoj cilj glede teže, odvisno od tega, ali ga želite izgubiti, pridobiti ali ohraniti.
Aplikacija zastavlja še nekaj drugih vprašanj, na primer, ali imate kakšne skupne težave, kot je slabo prehranjevanje, ko ste pod stresom ali depresiji.
Te informacije se nikoli ve? ne pojavijo, ?eprav je predstavnik podjetja Lifesum dejal, da jih bo aplikacija morda uporabila v prihodnosti.
Lifesumu lahko poveste tudi o kakršnih koli prehranskih omejitvah, kot so alergija na mle?ne izdelke, veganstvo ali intoleranca za gluten.
Seznam možnosti je precej temeljit.
Lifesum vam ne pove natan?no, kaj jesti vsak dan.
Vendar pa ima nabor receptov, po katerih lahko pobrskate po idejah.
Recepti, ki se vam zdijo, ustrezajo zahtevam, ki ste jih vnesli.
?e na primer re?ete, da ste vegetarijanec, boste dobili samo recepte brez mesa.
?e iš?ete program s strogim na?rtom prehranjevanja, raje poiš?ite MayoClinic Diet.
Pri tem programu morate sami kupovati in kuhati hrano, za razliko od drugih programov, ki vklju?ujejo možnosti nakupa obrokov, na primer Jenny Craig.
Kot že omenjeno, Lifesum ponuja razli?ne diete, med katerimi lahko izbirate, odvisno od vaših ciljev in želja.
Vklju?ujejo mediteransko, skandinavsko, ?isto prehranjevanje, dve vrsti diet na teš?e, tri razli?ice ketogenih diet, klasi?no prehrano, visoko beljakovine in druge.
Možnosti, ki jih vidite, so odvisne od ciljev in preferenc za hrano, ki ste jih vnesli.
Tudi te parametre lahko kadar koli spremenite.
Kako deluje Lifesum?
V bistvu je Lifesum aplikacija za štetje kalorij in sledenje vadbi.
Aplikacija ob?asno ponuja nasvete, vendar ne dobite dnevnih od?itkov in interaktivnih kvizov, kot v Noomu.
In živila nimajo to?k, dodeljenih tako kot v WeightWatchers.
Lifesum se osredoto?a na to, kaj jeste in koliko tega, ter daje prehranske informacije, ki jih mnogi drugi programi izpuš?ajo.
Doma?i zaslon Lifesum je nadzorna ploš?a, ki prikazuje nekaj številk.
Najprej so kalorije: koliko kalorij ste danes zaužili, koliko kalorij ste danes porabili, koliko kalorij ste danes porabili pri vadbi (tj.
Brez bazalne presnove).
Kalorije, ki jih morate pojesti, se pojavijo znotraj kroga, rob kroga pa se zapolni, ko se približate dnevnemu cilju.
Spodaj so vaše številke makrohranil: koliko gramov ogljikovih hidratov, beljakovin in maš?ob vam je danes ostalo za uživanje.
Od tu se preklopite navzdol in dobite nekaj grafov in tortnih grafikonov, ki še naprej kvantificirajo vnos kalorij in ravnovesje makrohranil.
Pomaknite se navzdol in vidite nekaj kart za zajtrk, kosilo, ve?erjo, prigrizke, telovadbo in vodo.
Ko želite prijaviti nekaj, kar ste pojedli, ali neko dejavnost, tapnite kartico in jo vnesite.
Za vsak obrok Lifesum priporo?a število kalorij, ki jih morate zaužiti ob obroku, da bo vnos uravnotežen.
Ko beležite obroke, se na kartici prikaže nasmejan obraz, ko zaužijete blizu pravega števila kalorij za ta obrok.
?e ste prenizko ali previsoko, je obraz videti nevtralen ali žalosten.
Imam navado, da ?ez dan jem rahlo, nato pa se pretiravam pri ve?erji.
Ta preprosta armaturna ploš?a me je za?ela prepri?evati, da sem jedel ve? hrane v za?etku dneva in pono?i upo?asnil kotalkanje.
Tudi meni je pomagal dnevnik porabe vode.
Na dnu za?etnega zaslona se prikaže osem kozarcev in tapnete enega za vsak kozarec, ki ga popijete.
?e ?ez dan ne pijete dovolj, Lifesum tukaj doda nežen opomin, naj popijete kozarec po obroku ali morda poskusite dobiti malo dodatne vode pred spanjem.
Se?nja hrane in dejavnosti
Baza podatkov, ki jo Lifesum uporablja za živila, je boljša od povpre?ja.
Ni tako obsežna kot baza podatkov MyFitnessPal, vendar se zdi, da ima ve? kot Noomova.
Ko iš?ete hrano, vidite njeno ime, po potrebi dodaten opis ter kalorije in velikost porcije.
?e je vse videti pravilno, tapnite znak plus, da ga dodate takšnega, kot je.
?e morate prilagoditi velikost porcije ali si ogledati dodatna hranilna dejstva, tapnite vnos, da dobite celotno stran podrobnosti.
?e dolo?eno hrano uživate redno, jo boste morda želeli dodati med priljubljene, da se bodo pojavile na posebnem seznamu, ki jo lahko preklopite, da jih hitro izberete.
Vsako pakirano hrano lahko najdete tudi s skeniranjem njegove ?rtne kode.
?e vam primanjkuje ?asa, se lahko odlo?ite, da vnesete dolo?eno število kalorij, ki ste jih zaužili, ne da bi vas skrbelo, da boste zajeli hranilne podatke.
Dejavnost se?nje je nekoliko druga?na.
To lahko storite ro?no ali pa Lifesum povežete z drugimi aplikacijami za fitnes.
V nastavitvah (Me Settings Automatic Tracking) lahko aplikaciji daste dovoljenje za povezavo z Endomondo, Fitbit, Runkeeper in Withings.
Manjka nekaj velikih igralcev, in sicer Garmin in Polar.
?e je za vas pomembna povezava z drugimi storitvami, je MyFitnessPal morda boljša izbira, saj deluje z nekaj deset aplikacijami in napravami.
Obstaja tudi možnost uporabe telefona za sledenje dejavnosti.
Podatki iz ure Apple Watch delujejo tudi, ?e jih uporabljate skupaj z aplikacijo Health.
Zadnja možnost je povezava z aplikacijo Walgreens, ki pošilja vaše tehtanje in druge podatke o telesni pripravljenosti iz Lifesuma ...
