Omaette treenimine võib olla võitlus.
Neile meist, kes ei saa (või ei taha) isiklikult jõusaalis või treeningtunnis käia, võivad rakendused teid liikuma ajada.
Mida sina kas peate minema minema?
Treeningrežiimi jõudmiseks vajaliku vaimse tegevuse leidmine võib võtta tõsiseid pingutusi, eriti kui kõik teie tegevused toimuvad kodus.
Seda saab teha, kuid peate leidma tegevuse või pühendumuse, mis teid kõnetab.
Tõestisündinud lugu: olen töötanud kodukontorist kaugtöötamise teel üle viie aasta.
Selle aja jooksul sai jõusaalist üks väheseid kohti, kus ma regulaarselt käisin, mis oli väljaspool minu kodu.
Kui COVID-19 tabas ja ma ei saanud enam jõusaalis käia, ei suutnud ma lihtsalt ideed kodus trenni teha - sealsamas, kus ma töötan, söön, magan ja elan.
Mõni nädal jooksin ja sörkisin õues.
Siis läks liiga palavaks.
Mu keha ihkas rohkem liikumist, kuid pidasin siiski vastu kodus treenimisele.
Lõpuks leidsin 30-päevase väljakutse sisse pakitud rea veebijoogavideoid.
Juhendajal oli suurepärane vibe ja otsustasin pühenduda.
Tõmbasin mati välja ja olen nüüd 17.
päeval.
Mis teile klõpsab ja kinni jääb? Mõnele inimesele meeldib aruandekohustus ja seega saab ta otsida treeningrakendust, mis laseks juhendajal videovoo kaudu neid näha.
Mõned inimesed eelistavad privaatsust ja neil võiks paremini olla võrguühenduseta video või helitreener oma kõrvaklappides.
Mõned inimesed naudivad tegelikult kodus võimlemist; nad saavad kindlasti kasutada treeningrakendusi uute rutiinide või tehnikate leidmiseks.
Ükskõik, kas otsite uut HIIT-programmi, maratonitreeningute ajakava või 30-päevast joogaväljakutset, on teid abistamiseks palju rakendusi ja veebisaite.
Vaatame, mida mõned parimad pakuvad.
(Kui teid huvitavad muud kui ainult rakendused, vaadake meie ülimat sobivuse tehnilist juhendit.)
Lühikesed treeningud
Kui aega on vähe, on parim valik lühikeste treeningutega rakendus.
Ainult viie, kuue või seitsme minuti pühendamine oma tervisele võib midagi muuta, eriti kui olete trenni tegemisel alles uus.
Johnsoni ja Johnsoni ametlik 7-minutiline treening on ülekaalukalt parim rakendus, mille oleme lühikeste treeningute jaoks leidnud.
See on täiesti tasuta rakendus, millel on klassikaline seitsmeminutiline rutiin, mida saate teha kõikjal.
Sellel on ka muid võimalusi.
Mõni treening on pikem kui seitse minutit, mõni on intensiivsem, mõni vähem intensiivne jne.
Teine lühikeste treeningutega rakendus on Onyx.
Võite pühenduda nii vähe kui viie minutini või rohkem, kui soovite.
Ühilduva iPhone'i abil kasutab rakendus kaamerat teie korduste jälgimiseks ja vormi vaatamiseks.
Treeningud nõudmisel
Rakendused, mis pakuvad teile treeninguid nõudmisel, on kümme senti, kuid mitte kõik pole kvaliteedi ega hinnaga võrdsed.
Neil, kes siia nimekirja lisasid, on kvaliteetsed juhised ja nende hind on sobiv (või tasuta).
Nende stiilid varieeruvad, kuna kõik ei otsi treeningjuhistes sama.
Võiksite soovida ühel päeval kõrge intensiivsusega treeningut ja järgmisel päeval vahepealset joogatundi; või kehakaalu harjutused, millele järgneb üldine venitusseanss.
Mõned tellitavad treeningrakendused juhendavad teid eelnevalt salvestatud videote kaudu, teised aga ühendavad teid videovoo kaudu reaalajas toimuvate klasside või treeneritega.
Alljärgneva loendi moodustasid mõned neist: Shred, FitOn, Forte.fit, Keelo ja Nike Training Club.
Lisateavet igaühe kohta koos nende kuludega.
Mõned neist on tasuta või neil on tasuta tase.
Lisaks eraldi tellitavatele treeningutele mõeldud rakendustele saate osta kodus treenimisvahendeid, millel on oma rakendused ja treeningud.
Need tooted on tavaliselt üsna kallid.
Näiteks määrab Pelotoni jalgratas teile treeningute eest tagasi 2245 dollarit pluss 39 dollarit kuus ja Tonal peeglite / raskuste rihmaratas süsteem maksab treeningute eest 2 995 dollarit pluss 49 dollarit kuus.
Kuna see koduvarustus erineb treeningrakendusest nii palju, et saate selle hõlpsasti alla laadida, ei lisanud me neid siia.
Kuid lisateavet leiate meie parimate nutikate treeningvahendite kokkuvõttest.
Aktiivsuse jälgimine, jooksmisest muru niitmiseni
Tegevuste jälgimise rakendused peavad arvestust kõigi teie tehtud tegevuste üle.
Need võivad olla mõeldud konkreetse tegevuse jaoks, näiteks jooksmiseks, kuid sageli saate loendist valida, millist tegevust teete.
Need rakendused loovad logi kõigist teie tegevustest ja nendega seotud statistikast, näiteks sellest, kui palju kaloreid põletasite või kas teie jalgrattasõit oli täna sama pikk kui eilne.
Paljud tegevuste jälgimise rakendused on ühendatud spordijälgijatega, et hõlbustada teie tegevuste salvestamist.
Mõned toetavad ka pulsikellasid.
Pulsikell, olgu see siis rihm või kellasse sisseehitatud, registreerib liikumisel pulsi ja loob lõpetamisel pulsi graafiku.
Nende andmete omamine on väga kasulik, kui koordineerite oma tervist oma tervishoiutöötajaga, sest nad saavad teie andmeid vaadata, et teha kindlaks, kas teie tegevus on sobiva intensiivsusega.
Meie peamine soovitus inimestele, kes alles alustavad treeningutega, on Map My Fitness.
Sellel on sadu tegevusi, mida saate jälgida, alates tolmuimejast kuni kaljuronimiseni.
Inimeste jaoks, kes on alles spordiga alustanud, on kasulik, kui saate oma aiatööd või koerte jalutamist tegevuseks lugeda ja et näha, kuidas isegi igapäevased tegevused võivad anda sobivama elustiili.
Teine suurepärane rakendus on Charity Miles.
See motiveerib teid annetades heategevuseks raha iga joostud, kõnnitud või jalgrattaga läbitud miili eest.
Treeningmuusika rakendused
Paar spordirakendust on spetsialiseerunud teie muusika otsimisele, mis on mõeldud teie treeningute võimendamiseks, olenemata sellest.
Kaks neist, kes selle nimekirja said, on Fit Radio ja RockMyRun.
Nende rakenduste abil saate professionaalset DJ-kvaliteediga miksimist, jooksutempole vastavaid lugusid või valitud tegevuseks valitud lugusid, näiteks elliptilist treeningut või joogat.
Leidke oma motivatsioon
Sõltumata sellest, millist motivatsiooni või igapäevast ergutust vajate, et jõuda oma fitnessieesmärkideni, on olemas rakendus, mis võib teid õiges suunas lükata.
Kui otsite muid võimalusi tervislikuks muutumiseks või oma elustiili muutmiseks, kaaluge meie kaalulangusrakenduste kokkuvõtteid, suurepäraseid meditatsioonirakendusi ja veebiteraapia rakendusi.
8fit
Android, iOS
Tasuta; Pro plaan 80 dollarit aastas; 60 dollarit 6 kuu jooksul; 25 dollarit kuus
8fit ühendab nõudmisel treeninguid ja söögikordade planeerimist.
Rakendus loob teie dieedi ja treeningu jaoks isikupärastatud programmi tulemuste põhjal, mida soovite näha.
See on mõeldud inimestele, kellele meeldib palju juhiseid, ettepanekuid, meeldetuletusi ja juhiseid.
Valite eesmärgi, olgu see siis kehakaalu alandamine, vormi parandamine või lihaste kasvatamine.
Seejärel muudate oma eesmärgi täpsemaks, näiteks vähendate kolme kuu jooksul keharasva 20 protsendini.
8fit võtab teie treeningkava koostamisel arvesse palju üksikasju teie kohta, näiteks millist kellaaega teete ja kas olete ambitsioonikas kokk või eelistate lihtsat söögivalmistamist.
Näete realistlikku hinnangut selle kohta, kui raske või lihtne on eesmärkide saavutamine.
Kui olete alustanud oma terviserännakut, kasutate rakendust videotreeninguteks, logite, mida sööte, ja koostate retseptide ja ostunimekirjade abil toidukavasid.
Pro versioon avab kõik treeningud, annab teile kohandatud söögikavad ja pakub ostunimekirja.
See on kõik ühes treeningkava, mida saate oma maitse järgi kohandada.
Centr
Android, iOS, veeb
29,99 dollarit kuus, 59,99 dollarit kvartalis, 119,99 dollarit aastas
Austraalia näitleja Chris Hemsworth, kes on tuntud haamriga vasarat kandva jumala Thori mängimise poolest, toob teile selle kõik-ühes fitnessiäppe treeningute kavandamiseks, treeningute tegemiseks ja tervislikuks toitumiseks.
Saate seda kasutada lihaste kasvatamiseks, kaalu langetamiseks või üldiselt vormis olemiseks; ütlete rakendusele, mis neist eesmärkidest teid registreerumise ajal huvitab.
Mõni treening on treener, mis tähendab, et esitate täieliku video treenerist, kes teeb trenni koos teiega.
Teised juhivad ennast, see tähendab, et saate selle asemel igast harjutusest taimeri ja näidisvideo.
Enne täieliku tellimuse saamist saate selle rakenduse tasuta seitsmepäevase prooviversiooni saada.
Heategevus miili
Android, iOS
Tasuta
Kui kasutate rakendust miili jooksmise, kõndimise või jalgrattasõidu registreerimiseks, annetab Charity Miles raha teie valitud organisatsioonile.
Ettevõtte sponsorid nõustuvad annetama mõne senti iga läbitud miili eest ja vastutasuks näete rakenduses nende kaubamärki ja teavet nende kohta.
(Loe lähemalt, kuidas Charity Miles töötab).
Rakendust saate kasutada ka pandikettade käitamiseks.
Komplektis olev kalkulaator näitab teile, kui palju raha saate koguda, kui täidate erinevaid eesmärke, näiteks saate 50 inimest sponsoriks saada hinnaga 0,30 dollarit miili kohta.
Charity Miles toetab mitmesuguseid mittetulundusühinguid, nagu ASPCA, Habitat for Humanity, St.
Jude lastehaigla, Unicef, Save the Children ja Wounded Warrior projekti.
Teadmine, et teie tegevus toetab heategevuslikke eesmärke, võib lihtsalt motiveerida teid iga päev liikuma.
Leidke, mis tundub hea
Android, iOS, veeb
9,99 dollarit kuus; 99,99 dollarit aastas (osa seotud veebisaidil on tasuta)
Kui olete kunagi YouTube'is joogavideot otsinud, on tõenäoline, et olete Adriene'iga vähemalt joogapilti vaadanud.
See sama Adriene (Adriene Mishler) on Androidile ja iOS-ile loonud rakenduse Find What Feels Good ehk FWFG, mis pärineb reast, mida ta kasutab, kui tuletab teistele joogaharrastajatele meelde, et nad oma kehas vastavalt oma asendit korrigeeriksid.
Rakendusel on ühe seansiga jooga, mitmete päevade jooksul tehtavad harjutused ja kalender edusammude jälgimiseks.
FWFG maksab seitsmepäevase tasuta prooviperioodiga 9,99 dollarit kuus või 99,99 dollarit aastas.
Kuid suur osa samast videopõhisest joogaõpetusest on endiselt tasuta saadaval YouTube'is või tema teisel veebisaidil Yoga with Adriene.
FWFG sisaldab mitte ainult joogaõpetuse videoid, vaid ka meditatsioone ja Adriene'i vlogi värskendusi.
FitOn: Fitnessi treeningplaanid
Android, iOS, veeb
Tasuta; Lisafunktsioonide eest 69,99 dollarit aastas
FitOnil on nõudmisel treeninguid, mille leiate selle põhjal, kui palju teil on aega, intensiivsuse taset või soovitud treeningu tüüpi (jooga, tagumik ja reied, kõhulihased, venitused jne).
.
Kui kannate treenimise ajal ühendatud pulsikella, näete video jälgimise ajal ekraanil oma pulssi.
Seal on ka edetabel, kus saate võistelda teiste liikmete või sõprade rühmaga.
FitOniga saate palju tasuta, sealhulgas kõik videotreeningud.
Kui soovite siiski veidi rohkem, näiteks isikupärastatud söögikavasid ja võimalust ühenduda Fitbiti või Garminiga, võite Pro konto eest maksta 69,99 dollarit aastas.
Fit Raadio
Android, iOS, veeb
Tasuta; Kvartalis 27,99 dollarit
Fit Radio on muusika voogesituse rakendus, millel on ka juhendatud treeningute esitusloendid.
Sõltumata sellest, kas soovite DJ-de valitud treeningmuusikat või häält kõrvas, mis käsib teil jooksulindil tempot tõsta, on Fit Radio'l valikud.
Leiate muusikat, mis sobib teie tempoga, või saate valida lugusid, mis sobivad teie treeningutüübiga, näiteks elliptilise treeneri või raskuse tõstmisega.
Rakendus võimaldab teil valida muusikat ka žanri järgi.
Varem ei pakkunud Fit Radio rakenduse tasuta versiooni, ehkki pakub seda nüüd.
Tasuta rakendus ...
