Südame löögisageduse väärtus
Pulsikellad (HRM) võivad olla tohutult kasulikud, kui teate, kuidas nende kogutavat teavet kasutada.
Harjutusel on kehale väga erinev mõju sõltuvalt sellest, kui kõrgele pulssi surute ja kui kaua.
Arukalt treenimine tähendab pulsiandmete kasutamist treeningute juhendamisel.
Mõnikord võiksite hoida oma pulssi suhteliselt madalal, et rasva põletada või ennast pikema treeningu jaoks tempos hoida, samal ajal kui teinekord soovite seda kõrgemale tõsta, et saada kasu erinevatest tervislikest omadustest, näiteks vastupidavuse suurendamiseks.
Teine põhjus HRM-i omamiseks on puhkeoleku pulsil silma peal hoidmine seadmega, mis selle teile automaatselt salvestab.
Nendel päevadel on turul palju uut tüüpi ja tüüpi kuvareid, sealhulgas neid, mis on saadaval mõnes meie lemmikjälgimisseadmes.
Selles artiklis vaadeldakse hoopis eraldiseisvaid HRM-e.
Võite kasutada eraldiseisvat HRM-i koos spordijälgija või spordikellaga - enamik inimesi seda teeb.
Nagu näete, on oma fitnessi lisavarustusse eraldi monitori lisamisel mitmeid eeliseid.
Elektriline HRM vs optiline
Õige HRM-i leidmisel on kõige suurem küsimus, kas valida klassikaline rinnarihm, mis kasutab teie pulsi lugemiseks elektrilist pulssi, või midagi, mis kasutab selle asemel optilist tehnoloogiat.
Optilist tehnoloogiat kasutatakse paljudes Fitbiti seadmetes, Apple Watchis ja teistes randmepõhistes aktiivsusjälgijates.
Seda kasutatakse tavaliselt kõrvasiseseks mõõtmiseks ka spordi kõrvaklappide puhul, mis loevad pulssi.
Liiga tehniliseks muutmata loevad rinnarihmad väikest elektrisignaali, mille keha tekitab, et su süda kokku tõmbuks.
Optiline tehnoloogia saadab naha valgust ja loeb tagasi tulevat valgust.
Selle teabe ja selle põhjal, mida me teame selle kohta, kuidas valgus verevoolu sattudes hajub, teisendatakse andmed pulssiks.
(Valencell, HRM-e ja nende osi tootev ettevõte, kirjeldab üksikasjalikult, kuidas optilised pulsiandurid töötavad.)
Selle nädala parimad pulsikellapakkumised *
* Pakkumisi valib meie partner TechBargains
Elektritehnika kipub olema täpsem.
Mõõtmine käest või randmest on keerulisem, kuna see on kehaosa, mis võib tegevuse ajal kiiresti kiikuda, tekitades rohkem andmemüra, mida tuleb lõpliku näidu arvutamisel arvesse võtta.
Kõrvasisesed optilised HRM-id kipuvad olema paremad kui randmepõhised, kuna kõrv ei liigu peaaegu nii palju.
Kõrva nahk sobib optiliste lugemite jaoks paremini kui ka käsi.
Kas pulsikellad on täpsed?
Nüüd, kui teate natuke sellest, kuidas erinevad HRM-id töötavad ja miks mõned on teistest täpsemad, on oluline tegeleda küsimusega, kui palju täpsus oluline on.
Tarbijad (st mitte meditsiinitöötajad ega tippsportlased) soovivad teada oma pulsiandmeid tavaliselt kahel põhjusel: oma puhkepulssi tundmaõppimiseks ning pulsiandmete kasutamiseks treeningutel ja treeningutel.
Pulssi puhata on lihtne.
Seda saate lugeda, kui tunnete pulssi kahe sõrmega ja loete seda.
Saate seda lugeda ka tasuta rakenduse ja nutitelefoni kaamera abil.
Puhkepulssi on seadmega või ilma selleta lihtne lugeda ning kõiki näiteid on lihtne võrrelda mõne teise meetodi abil kogutud lugemisega.
Veelgi olulisem on see, et küsige oma arstilt, kas neil on huvi, kas teie puhkepulss on näiteks 58 versus 60.
Vastus on ilmselt eitav.
Tähtsam on teada, kas teie puhkepulss on tervislikus vahemikus.
Niisiis, teie arst hoolib sellest, kas teie pulss on 80, kui see peaks olema lähemal kui 60.
Minu arvates on väga täpne täpsus, mis pole enamiku tarbijate jaoks praktilistel põhjustel oluline.
Samamoodi on oluline, kui inimesed kasutavad pulssi treenimiseks ja treenimiseks, vähem kui löögisagedus minutis.
Paljud treenimisrakendused, mis seovad HRM-idega, kas hindavad või kalibreerivad teie jaoks kohandatud südame löögisageduse tsoonid ja näitavad neid graafikul, kus erinevad tsoonid on blokeeritud.
Jällegi on asi selles, et löögi minutis täpse arvu teadmine pole nii oluline kui näidu tundmine üldises vahemikus.
Südame löögisageduse andmeid on veel üks kasutus ja siin loeb täpsus rohkem, kuid see on teist tüüpi täpsus.
Südame löögisageduse taastumine või see, kui kiiresti südame löögisagedus pärast intensiivset tegevust väheneb, on inimese tervise ja vormisoleku hea mõõdupuu.
Meie testimisel on rindkere rihmad sellise lugemise jaoks palju täpsemad kui optilised südamemonitorid.
Kiire pulsimuutuse tuvastamisel kipuvad optilised monitorid pisut maha jääma.
Kas tüüpilisele tarbijale on oluline erinevus? Ilmselt mitte.
Kuid kui kasutate südame löögisagedust tõsiselt treenimiseks, võiksite sellest probleemist rohkem hoolida.
ANT + vs Bluetoothi ??pulsikellad
Paljud HRM-id kasutavad ainult ANT +.
ANT + on traadita tehnoloogia, mis on olnud kasutusel juba enne Bluetoothi ??populaarseks saamist, ja seda kasutatakse paljudes muudes spordivarustustes, alates jalgratta kadentsimõõturitest kuni jooksulintideni.
ANT + kasutatakse telefonides siiski vähem.
Nii et kui soovite ANT + seadme telefoni ja rakendusega siduda, vajate sageli adapterit.
Bluetoothi ??kasutavaid pulsikellasid on palju lihtsam otse telefoniga ühendada.
Mõelge mugavusele
Mugavuse mõttes ei saa rinnarihmad kunagi pöialt üles.
Rinnarihmad mähivad rinnaku lähedal tihedalt rindkere ümber ja kui need pole piisavalt tihedad, võivad nad alla libiseda või paigast vingerdada.
Nende paigutamine liikumise ajal on keeruline.
Halb võib ka teie nahka hõõrduda ja nad on visuaalse tagasiside andmisel vaesed, sest te ei näe neid.
Kipun eelistama käepaelu rihmadele.
Neid on palju lihtsam kanda, saate neid kiiresti reguleerida ka liikumise ajal ja need ei põhjusta hõõrdumist.
Neil võib olla ka LEDe, mis vilguvad erinevat värvi sõltuvalt teie pulsivööndist.
Just sellist visuaalset tagasisidet ei saa ainult rihmast.
Tavaliselt peate rinnarihmade puhul oma pulsisageduse numbrite nägemiseks lootma ühendatud jälgijale.
Kahekordse tööga HRM-id
Varem mainisin kõrvasiseseid optilisi HRM-e.
Need on korralikud, kuna on sisse ehitatud spordikõrvaklappidesse, nii et saate sisuliselt kaks seadet ühe hinnaga.
Kuigi need seadmed maksavad palju rohkem kui teised HRM-id, on need hea hind, kui olete turul ka uue paari traadita spordikõrvaklappidega.
Ja ärgem unustagem ka spordijälgijaid.
Apple Watch Series 6 sisaldab lisaks pulsikellale ka sensorit, mis toimib elektrokardiogrammina (EKG) ja genereerib teie südamerütmist PDF-faili, mida saate oma arstiga jagada.
Selle on isegi FDA kustutanud.
Seda silmas pidades on need parimad HRMid, mida oleme testinud.
Pidage meeles, et see loend ei hõlma pulsikellasid, mis on sisse ehitatud spordijälgijatesse.
Need on pigem pulsikellad, mida saate kasutada iseseisvalt või teiste seadmetega paaritada.
