Meditatsioon on nagu lehtkapsasöömine: sa tead, et see on sulle hea, kuid see pole alati nauditav.
169 dollari suurune põhimeditatsioonikoolitaja on nagu peakokk, kes muudab salatibaarikaunistuse maitsvaks lehtkapsast.
See on väike ümardatud seade, mida hoiate oma kaaslaste rakenduse kaudu juhitud meditatsioonide voogesitamisel käes.
See kasutab õrna vibratsiooni, mis aitab teil keskenduda ja hingamist suunata, kuna EKG andurid koguvad pulsi ja südame löögisageduse muutlikkuse (HRV) andmeid, et mõõta iga seansi eeliseid teie kehal.
See on üsna kallis, kuid see võib õpetada mediteerima ja motiveerima teid seda tavapäraseks praktikaks tegema.
Meditatsioon on raske, kuid põhimeditatsiooni treener muudab selle palju lihtsamaks.
Kujundus, hind ja seadistamine
Põhimeditatsiooni treener on väike orbi kujuline seade, mida hoiad mediteerimise ajal oma kätes.
Sellel on pöidlad, mis istuvad mugavalt kirurgilise kvaliteediga roostevabast terasest anduripunktide kohal, mis mõõdavad teie keha vastust meditatsioonile.
Sellel on lihtne kahevärviline disain, mis on valmistatud looduslikust puidust ja kaasas valge USB-laadimisdokk.
See on piisavalt atraktiivne ja kompaktne, et istuda oma öökapil või töölaual, kus võite selle eeterliku õli difuusoriga eksitada.
Tuum maksab 169 dollarit (või saate seda rahastada 15 dollariga kuus 12 kuu jooksul) ja sellega kaasnevad juhendatud meditatsioonide, helimaastike ja hingamistreeningute teek.
Ettevõte pakub ka Premium-paketti, mis sisaldab soovi korral juurdepääsu kõigile uusimatele Core Studio klassidele, "esilekerkivate ja tähelepanuväärsete" artistide originaalmuusikat ja "asjatundlike juhendajate" sisu.
Premiumi plaan maksab 9,99 dollarit kuus või 59,99 dollarit aastas.
Tasuta meditatsioonide raamatukogu on alustamiseks piisavalt suur, kuid kui teile meeldib Core siiski meeldima, soovite tõenäoliselt seda uuendada, kuna Premium-tellimus annab teile juurdepääsu palju rohkemale sisule.
Alustamiseks peate alla laadima rakenduse Core Meditation ja looma konto.
Praegu on rakendus saadaval ainult iOS-is, kuid Core sõnul on see lähitulevikus Androidil saadaval.
Rakenduse esmakordsel avamisel sisestate oma telefoninumbri, et see saaks teile kinnituskoodi saata, seejärel sisestage see kood rakendusse oma numbri kinnitamiseks.
Järgige konto loomiseks ja rakenduse ühendamiseks oma Core'iga lihtsalt juhiseid.
Konto loomisel sisestate oma eesnime, perekonnanime ja e-posti aadressi.
Hüpikaken küsib, kas soovite Bluetoothi ??lubada; vajutage jah, veenduge, et teie tuum on teie telefoni lähedal, seejärel vajutage nende ühendamiseks nuppu Jätka.
Kui rakendus leiab teie Core'i, palub ta kinnitamiseks sellele pöidlad peale panna, seejärel hakkab ta värskendusi installima, mis minu jaoks võttis vaid paar sekundit.
Kui värskendamine on lõpule jõudnud, vajutage Jätka.
Sealt saate proovida oma esimest meditatsiooni või teha seda hiljem.
Mediteerimine südamikuga
Meditatsiooni alustamiseks peate lihtsalt hoidma südamikku ja asetama pöidlad täppidele.
Seadme ülaosas on 30 EKG-anduri punkti (mõlemal küljel 15), kuid peate ainult veenduma, et mõni pöidla puudutab.
Täpid kasutavad elektrokardiogrammi (EKG) abil südame elektrilise aktiivsuse mõõtmist läbi pöidlate.
Vahepeal vibreerib Tuum, et aidata teil keskenduda ja hingamist juhtida.
Mediteerimise ajal võiksite kasutada kõrvaklappe.
Core soovitab seda parima kogemuse saamiseks.
Pärast meditatsiooni näitab rakendus teie pulsi põhjal, kuidas teie keha sessioonile reageeris.
Rakendus näitab teie keskmist, maksimaalset ja minimaalset pulssi.
Seal on ka teie pulsi graafik, nii et näete, kuidas see seansi ajal langes ja tõusis.
Rakendus kasutab EKG andmeid ka teie südame löögisageduse muutlikkuse (HRV) või iga südamelöögi vahelise aja arvutamiseks.
HRV on teie närvisüsteemi aktiivsuse mõõdupuu ja stressitaluvuse näitaja.
Üldiselt, mida suurem on HRV, seda parem, kuna see Psühholoogia täna artiklis selgitatakse.
Pärast esimest nelja seanssi määrab Core teie keskmise pulsi ja HRV-skoori.
Pärast iga seanssi näitab rakendus ka seda, kui palju aega veetsite rahulikuks ja keskendunuks - kahte mõõdikut, mida see teie toimivuse hindamiseks aitab.
Rahulikus olekus on keha ja vaim puhatud.
Domineeriv on parasümpaatiline närvisüsteem (aka puhkamine ja seedimine), mis võimaldab teil pärast stressiolukordi taastuda.
Core mõõdab rahulikus olekus veedetud aja hulka, lähtudes teie pulsist, selle varieeruvusest seansi jooksul ja selle käitumisest teie baasjoonega võrreldes.
Keskendatud olekus olete füüsiliselt lõdvestunud, kuid teie mõte on aktiivne ja kaasatud.
Core mõõdab teie fookust, otsides südamerütmist mustrit, mida nimetatakse resonantsiks või sidususeks, mis suurendab HRV-d.
Rakendus selgitab, et see muster on tihedalt seotud nähtusega, mida nimetatakse respiratoorse siinuse arütmiaks (RSA), mis tekib siis, kui teie hingamine ja pulss loomulikult koos sünkroniseeruvad.
Core pakub rakenduses ka ruumi, kuhu saate pärast iga seanssi oma märkmeid kirjutada.
See "aitab teil eneseteadvust luua", julgustab rakendus.
Rakenduse põhifunktsioonid
Rakendus Core on kaunilt kujundatud ja hästi korraldatud.
Rakenduse allosas on neli vahelehte: Kiire algus, Avastamine, Ajalugu ja Profiil.
Vahekaardil Kiirstart pakub rakendus teie ajaloo põhjal soovitatud meditatsiooni.
Kui te esimest korda alustate, pakub see iga nelja osa põhiosa põhiteemiat.
Vahekaardilt Avasta leiate meditatsioonide kogu, mis on jaotatud nelja ossa: Core Studio, Guided, Breath Training ning Sound & Music.
Jaotises Core Studio saate sirvida Premium-liikmete uusi klasse.
Ettevõte on üles laadinud tunde peaaegu iga päev, nii et kui teil on Premium liikmelisus, peaks alati olema midagi uut, mida kontrollida.
Kui teil pole Premium liikmesust ja proovite minna Core Studio klassi, palutakse teil tellida.
Tasuta sisu on paigutatud ülejäänud kolmes jaotises.
Jaotisest Juhendatud leiate meditatsiooni koos juhendaja helijuhendiga.
Hingamistreeningu jaotises on valik meditatsioone, mis õpetavad teile hingamisharjutusi, näiteks Box Breath - tehnika, mida USA mereväe SEAL-id kasutavad stressi ja ärevuse vähendamiseks.
Hingamistreeningu meditatsioonide ajal sobitate oma sisse- ja väljahingamise Tuumiku vibratsioonidega.
Lõpuks pakub jaotis Heli ja muusika edasijõudnutele praktiseerijatele juhatamatut heliheli.
Valite ühe ümbritseva, loodusteemalise või rahustava muusikalise tausta, valite kestuse ning südamik pakub keskendumiseks abiks peeneid vibratsioone.
Minu ainus haarang rakenduse kohta on see, et see ei paku võimalust meditatsioonide filtreerimiseks ega käsitsi otsimiseks.
Need on kenasti kategooriatesse paigutatud, kuid oleks kasulik, kui saaksite neid vähemalt kestuse ja teema järgi filtreerida.
Vahekaardil Ajalugu jälgib Core kõiki teie meditatsiooniseansse.
Siin saate vaadata viimase kahe nädala jooksul iga päev oma toimivuse graafikuid järgmiste mõõtmiste jaoks: keskmine HRV, keskmine veedetud aeg rahulikus olekus ja keskmine aeg fookuses olekus.
Vahekaardil Profiil saate juurde pääseda eelistustele, toote KKK-le, ettevõtte kontaktandmetele ja muule.
Eelistustes saate lubada või keelata dünaamilise valgustuse, mis koordineerib seadme tulesid hingamistreeningu vibratsioonidega, ja ühendada oma Core Apple Healthiga.
Minu kogemus tuumaga
Pärast Core'i kasti tühistamist, rakenduse allalaadimise ja konto seadistamise otsustasin kohe oma esimese seansi teha.
Heli voolas läbi minu telefoni kõlari, kui hoidsin südamikku käes, pöidlad EKG anduritel ja tundsin vibratsioone.
Kui ma ise mediteerin, võib isegi minut tunduda vahel pikka aega - ja ma olen joogaõpetaja, seega olen mediteerimist palju harjutanud.
Kuid Tuumiku vibratsioon koos juhendaja rahustava häälega pani selle esimese nelja minutilise seansi lendama.
"Pidage meeles, et loeb kavatsus - seega võtke hetk, et tähistada neid nelja minutit, mida soovite lihtsalt oma kehale ja vaimule," julgustas rakendus pärast minu esimest seanssi.
Selle esimese seansi ajal oli mu keskmine pulss 57 lööki minutis, maksimaalne pulss 61 lööki minutis ja madalaim 53 lööki minutis.
Logi sisse 1 minut, 40 sekundit Calmi ja 32 sekundit Fookust.
Pärast selle lõppu tundsin end juba lõdvestunumalt.
Märkasin tundide jooksul pärast meditatsiooni lõppu stressi märgatavat vähenemist ja fookuse suurenemist.
Rakendus Tuummeditatsioon teeb suurepärast tööd mitte ainult andmete kogumisel, vaid aitab neid tõlgendada.
Kui te pole mediteerimises uus, ei pruugi teile tunduda südame löögisageduse muutlikkuse mõiste ja parasümpaatilise närvisüsteemi tähtsus.
Rakendus jagab, mida need mõisted tähendavad, ja miks need on tervise oluline aspekt.
Eriti meeldivad mulle hingele keskendunud meditatsioonid.
Sarja Core Basics ühe sessiooni ajal tutvub juhendaja kolme hingamistehnikaga: veehingamine, viskihingamine ja kastihingamine.
Kuueminutilise seansi ajal logisin 2 minutit, 20 sekundit rahulikku ja peaaegu 4 minutit fookust.
Ma ütlen, et võib olla keeruline puudutada neid vibratsioone, mis suunavad teid hingama.
Näiteks ühe hingamisharjutuse ajal peaksite sisse hingama, kui vibratsioon tugevneb, ja välja nõrgenedes, kuid minu jaoks oli raske vahet teha.
Samuti leian, et juhendajad lähevad mõnikord juhised kiiresti üle, nii et kui teete oma ala, võite midagi vahele jätta.
Teine väike kaebus on see, et südamik ei lase teil meditatsiooni peatada.
Kui peate varakult lõpetama, võite seansi tühistada ja loobuda, kuid peatamiseks pole võimalust.
Kui pöörate tähelepanu, kuulake juhiseid ja alustage siis, kui peaksite, on seda lihtne jälgida ja hingata koos vibratsioonidega.
Kuid kui hakkate oma mõtteid rändama laskma, võib olla raske tagasi rajale saada.
Mõlemal juhul on proovimine kõige olulisem osa.
Mida rohkem harjutate, seda paremini suudate sammu pidada.
Pärast Core'iga mediteerimist olen alati innukas oma statistikat uurima.
Pärast ühte 6,5-minutilist seanssi olin veidi pettunud, kui rakendus ütles mulle, et veetsin täpselt null sekundit keskendunud.
Ma ei olnud siiski üllatunud - mu pesumasin töötas taustal ja veetsin suure osa meditatsioonist nördinud, unustasin pesuruumi ukse kinni panna.
Kuigi ma ei esinenud nii hästi, kui oleksin soovinud, tuletas see seanss mulle meelde, kuidas mu keskkond võib mediteerimisel sügavalt mõjutada mu fookust.
Täpselt nagu spordijälgija kandmine paneb mind endast kõik andma, kui ...
