Elame kiusatuste, odavate naudingute, stressi ja mugavuse maailmas, mis kõik võivad mõjutada meie toitumist ja tervist.
Kaalu juhtimine, hoolimata sellest, kas soovite seda kaotada, suurendada või säilitada, nõuab hoolsust ja ka natuke matemaatikat.
Peate teadma, kui palju kaloreid tarbite ja kui palju kulutate.
MyFitnessPal on parim kalorite lugemise rakendus turul.
Sellel on mobiilirakendus ja veebisait, mis ühendavad teid suurima toiduainete andmebaasiga, nii et saate hõlpsalt üles otsida, mida sööte, ja selle rakendusse salvestada.
Iga päeva lõpus annab MyFitnessPal teile ülevaatliku tagasiside, mida saate tegelikult oma kaalueesmärgi saavutamiseks kasutada.
Kuigi see ei ole dieediprogramm, võib see teie toitumisalase teabe esitamise kaudu aidata teil oma dieeti muuta.
MyFitnessPal on tervise ja vormisoleku jaoks mõeldud rakenduste hulgas toimetajate valik.
MyFitnessPal Hind: Tasuta vs Premium
MyFitnessPalil on tasuta teenusepakett ja lisaks Premium liikmelisus.
Premium maksab 9,99 dollarit kuus või 49,99 dollarit aastas.
Tasuta konto abil saate jälgida toitu ja kaloreid, aktiivsust, kaalu ja mõnda muud mõõdikut.
Te ei saa makrotoitainete teavet, mis tähendab tarbitavate süsivesikute, rasvade ja valkude jaotust.
Samuti ei saa te muud toitainesisaldust.
Minu hinnangul sobib MyFitnessPali tasuta versioon ideaalselt selleks, et aidata kellelgi pärast kehakaalu langetamise programmi kaalu säilitada.
See sobib suurepäraselt ka kalorite lugemise kaudu inimeste kehakaalu langetamiseks, kui nad ei vaja edu saavutamiseks programmi abi.
MyFitnessPal Premium kõrvaldab reklaamid ning lisab makrotoitaineid ja muud toitumisalast teavet.
See võimaldab teil rakendust veelgi kohandada.
Näiteks võite valida, kas hoida oma kalorisisaldus fikseeritud hoolimata sellest, kui palju kaloreid te tegevuse ajal kulutate.
Nädalapäevast lähtuvalt saate seada erinevaid eesmärke ja kohandada kalorite tarbimise eesmärke iga toidukorra jaoks päevas.
Premium-kontoga saate eksportida oma andmete CSV-failid.
Samuti saate eksklusiivset sisu, näiteks lühikesi motiveerivaid videoid ja treeningnäiteid.
Muude kaalulangusrakenduste hind
Võrreldes teiste kehakaalu langetamise ja kalorite lugemise rakendustega tundub MyFitnessPali hind igakuise tellimuse jaoks kõrge ja aastase tellimuse jaoks mõistlik.
Ei sellel on kõrge nimekiri - 59 dollarit kuus pluss 20 dollari starditasu -, kuigi teie makstav summa võib olla oluliselt väiksem.
Rakendust testides oli minu esimese kuue nädala tegelik maksumus vaid 20 dollarit ja järgmise kuu uuendamise määr oli ka 20 dollarit.
Loetletud aastahind on 199 dollarit.
Noomi abil saate toidulogimist ja igapäevaseid lugemisi kehakaalu langetamise psühholoogia kohta.
Esimeste nädalate pärast satutakse grupivestlusse ka teiste Noomi kasutajatega, kes on teie programmis sarnases kohas.
Noom on spetsiaalne kaalulangetusprogramm, samas kui MyFitnessPal kasutab paindlikumalt.
Kaalujälgijad Digitaalne maksab kuus 20 dollarit kuus.
See programm on varustatud aktiivse kogukonna ja veebirühmadega, kellega saate liituda vastavalt teemale, näiteks õed, veteranid, üle 60-aastased inimesed, sünnitusjärgsed emad, veganid jne.
WeightWatchersil on muid programme, mis hõlmavad üks-ühele juhendamist või isiklikke kohtumisi ja need maksavad rohkem.
WW-l on mõned varjatud tasud, näiteks 20-dollarine registreerumistasu, millest sageli (kuid mitte alati) loobutakse, ja 40-dollarine tasu, kui tühistate rohkem kui kuu enne programmi lõppu.
MayoClinici dieet maksab kvartalis 59 dollarit.
MayoClinic Dieti abil on ainus võimalus maksta kord kvartalis; pole kuust kuusse.
See on hea võimalus, kui soovite, et teie jaoks oleks valitud üksikasjalikud söögikavad.
Pole ühtegi kogukonda ega juhendamist ning see on ainult veebis, pole ühtegi mobiilirakendust.
MayoClinici dieeti on raske teha, kui teil on spetsiifilised toidunõuded, näiteks taimetoitlane või koššer, sest asenduste välja mõtlemine on aeganõudev.
Jillian Michaelsi rakendus on rakendus, mida proovida, kui teie peamine eesmärk on saada tugevamaks ja sobivamaks, mitte keskenduda kehakaalule.
14,99 dollari eest kuus saate juhendatud treeningu koos kalorite loendamise tööriistadega.
Teine mulle meeldiv rakendus, mis sarnaneb Jillian Michaelsiga, kannab nime 8fit ja kuigi see on üsna hea, on see suhteliselt kallis - 24,99 dollarit kuus.
MyFitnessPaliga alustamine
Kui alustate MyFitnessPaliga esimest korda, sisestate mõned andmed enda kohta: sünnikuupäev (teie vanuse järgi), pikkus, kaal, kas olete istuv inimene ja nii edasi.
See on kõigi kehakaalu vähendamise rakenduste standard.
See läheb siiski kiiresti, mis ei kehti täielike kaalulangetamisprogrammide puhul, näiteks Noom ja WeightWatchers.
Seda tüüpi teenuste loomine võib võtta pool tundi, küsides teie toitumisvajaduste ja halbade toitumisharjumuste kohta, mida soovite muuta.
Sisestatud numbri põhjal arvab MyFitnessPal ära, kui palju kaloreid teie keha tavalisel päeval põletab ilma täiendava treeninguta.
Järgmisena ütlete MyFitnessPalile, kas proovite kaalu langetada, säilitada või juurde võtta, ja rakendus küsib, kui agressiivselt soovite oma eesmärki saavutada.
Te võite nädalas juurde võtta kuni ühe naela või kaotada kuni kaks naela nädalas, kuid see on maksimum.
Seejärel saate soovitatud kalorikoguse päevas.
Kui olete oma kalorite jälgimisega alustanud, teeb MyFitnessPal midagi ainulaadset, mis on tõesti kasulik.
Päeva lõpus, kui märkite, et olete toidu ja tegevuse logimisega lõpetanud, ütleb see teile, kui kaaluksite, kui "iga päev oleks nagu täna".
Näiteks: "Kui iga päev oleks nagu täna, kaaluksite 1.
jaanuariks 135 naela." Sel hetkel teate täpselt, kui raske või lihtne oli päev läbi elada.
Kas teil on, mida teha iga päev nagu täna? Kas peate üldse oma eesmärgist lähtudes? See tagasiside on äärmiselt läbinägelik.
Kui säästate ühel päeval liiga palju kaloritega, näete selle tagasiside asemel hoiatusteadet, mis selgitab sisuliselt, et kui iga päev oleks nagu täna, oleks see jätkusuutmatu ja ohtlik.
Kuidas MyFitnessPal töötab?
MyFitnessPali kasutamiseks logite sisse kõik, mida iga päev sööte ja jood.
Samuti saate tegevusi logida kas käsitsi või ühendades rakenduse toetatud spordirakenduse või treeningjälgijaga.
Valikute loend on pikk ja sisaldab kõiki tippmängijaid, nagu Fitbit, Garmin, Polar, Strava, Misfit, Nokia Health Mate ja nii edasi.
Kui otsite ja logite sisse söödavaid toite, saate portsjoni suurust peeneks reguleerida.
Kui panete taldrikule ainult ühe kolmandiku banaanist, on selle salvestamine piisavalt lihtne.
Alustuseks saate ka portsjoni suurust reguleerida, nii et pool suurest banaanist ei loe sama, mis pool väikest.
Sageli saate valida grammi, tasse, untsi.
MyFitnessPal muudab teie jaoks õigete mõõteprognooside leidmise lihtsaks.
Mis mulle kõige enam meeldib MyFitnessPalis, on selle toidu andmebaas.
Kui otsite mõnda toitu, isegi erinevates keeltes, on MyFitnessPalil midagi ja enamasti mitu kirjet.
Kõik pakendatud toidud, mida ma kunagi skanninud olen, on välja tulnud ja see hõlmab ka ebatavalisi, väikese kaubamärgiga toite, mis on valmistatud maailma kaugemates osades.
Mitme variandi olemasolu tähendab, et saan otsustada, kas burrito, mida sõin, oli lähemal 250-kalorsele burritole või 700-kalorsele.
Mõne teise toidulogimise rakenduse puhul pole teil nii palju võimalusi ja see sunnib teid kas vale hinnangu järgi elama või üksuse või retsepti käsitsi sisestama.
Retseptidest rääkides on MyFitnessPalil võimalusi oma retseptide sisestamiseks.
Näiteks kui soovite skoonide kõige täpsemat kujutist sina tehtud, sisestate kõik koostisosad ja tehtud portsjonite arvu ning ülejäänud teeb MyFitnessPal.
Võite oma retsepti privaatsena hoida või lisada avalikku andmebaasi.
Retsepte saate importida ka veebisaitidelt, lisades URL-i retseptilehe väljale.
Ma pole siiani näinud ühtegi teist kaloriarvestuse rakendust, mis seda funktsiooni pakuks.
Minu kogemus MyFitnessPaliga
Alates 2011.
aastast olen kasutanud MyFitnessPali mitu korda sisse ja välja.
Selles viimases jooksus jälgisin viie nädala jooksul oma kaalu ja kalorite tarbimist, kuigi ma ei salvestanud iga päev ideaalselt.
Iga kord, kui olen MyFitnessPali kätte võtnud, langeb skaalalt mõni number.
Tarbimise piiramine ja kalorite lugemine on näidanud, et see viib vähemalt ajutiselt kaalulanguseni, kaalu taastumine on sama prognoositav.
Seekord kasutasin oma söömisharjumuste logimiseks ja jälgimiseks MyFitnessPali, jälgides samal ajal kaalulangetusprogrammi Noom.
Kaotasin umbes neli kilo.
Tore oli see, et sain MyFitnessPalilt lisaväärtust toitumisalase teabe näol.
Noom ei arvuta teie makrotoitainete tasakaalu ega muude tarbitavate toitainete kogust, küll aga arvutab MyFitnessPal Premium.
Nii et sain jälgida Noomi programmi, jälgides samal ajal ka MyFitnessPali abil oma valgu tarbimist.
Rakendust testides debüteeris mobiilirakenduse disaini suur värskendus, mis oli tervitatav muudatus.
MyFitnessPali veebisaidil on endiselt dateeritud ilme, ehkki see ei tohiks teie kasutamist takistada.
Veebirakendusega on lihtsam ja kiirem kaloreid registreerida kui mobiilirakendus.
Lisaks, kui mäletate järsku, et peate söögikorra logima sülearvutiga töötamise ajal, võite hüpata veebisaidile ja seda kiiresti puudutada, selle asemel, et teise seadmega tähelepanu juhtida.
Rakenduses saate liituda väljakutsete ja programmidega, kuid need pole midagi muud nagu dieediprogrammid, mille saate WeightWatchersi, Noomi või MayoClinic Dietiga.
Kõik need programmid aitavad teil muuta oma suhet toiduga ja hallata mitte ainult seda, kui palju kaloreid sööte, vaid ka seda, milliseid toite.
MyFitnessPali abil saate tööriistu nende asjade mõõtmiseks, kuid puudub üldine programm, mis juhendaks teid seda teatud viisil tegema.
Retseptid, ajaveebi sisu ja kogukond
MyFitnessPalil on veel rohkem uurida, ehkki ükski neist pole kaloriarvestuse keskmes.
Näiteks kui lisate Premium-versioonile, hakkate nägema esiletõstetud videoid, millel on lühikesed treeningu kokkuvõtted (kaks või kolm minutit) või mis sisaldavad inspireerivaid intervjuusid.
Samuti leiate artikleid tervisliku eluviisi kohta ja videoretsepte.
See on päris veskis.
Pärast paari artikli ja video vaatamist nägin vähe põhjust selle sisu juurde naasta.
Seal on ka MyFitnessPali liikmete kogukond, kes vestlevad foorumites.
Saate inimestega vestelda edulugude üle, vahetada retsepte ja mida mitte.
Minu arvates ei ole siinne suhtlus nii kaasahaarav kui see, mida võite leida WeightWatchersist, kus on aktiivne kogukond kõigist eluvaldkondadest, jagades ...
