Tänu olukorrale COVID-19 on paljud teist esimest korda majja kinni jäänud.
Kuigi kodus aja veetmine võib olla armas, kui see on kohustuslik, ei võta kaua aega, enne kui see hakkab muutuma ...
millekski muuks.
Majas kinni: kuidas hakkama saada.
Olen viimased kaks aastat olnud peamiselt koduste haiguste tõttu krooniliste haiguste tõttu, enne seda töötanud kolm aastat kodus.
Kui ma eelmisel nädalal hakkasin nägema artikleid “KUIDAS KODUST TÖÖTAMIST LÄBI”, pööritasin silmi.
Ma ei tahtnud olla kannatlik, kui keegi mõne nädala jooksul sees olemise üle vingub.
Õpi lihtsalt sellega toime tulema, Ma mõtlesin, seda ma pidin tegema.
Sõber saatis mulle eile SMS-i, küsides, kas mul on depressiooni ja ärevuse juhtimiseks nõu enesekarantiini ajal, ja tundsin end järsku.
Tahan olla toetuse, mitte kohtuotsuse allikas.
Seestpoolt kinnijäämine võib olla tõesti väga raske ja ma olen juhtumisi ekspert, seega jagan oma nõuandeid.
Leidke viise, kuidas päeva lahku lüüa.
Tavaliselt jagunevad teie päevad toiminguteks: võib-olla lähete tööle, ajate asju, võtate oma lapsed üles, mis iganes.
See jagab teie päeva tsoonideks.
Kui te majast välja ei lähe, kaotate need markerid ja teie päev muutub lihtsalt suureks kleepuvaks uduseks ajajumaks, mida teie aju ei oska töödelda.
Kui te ei leia muid võimalusi oma päeva eristamiseks, tekitab see teile imeliku ja halva enesetunde.
Minu jaoks on rituaalide pidamine väga oluline.
Kui tõusen üles, pesen hambaid, pesen nägu, võtan kõik hommikused ravimid ja panen kontaktid sisse.
Siis lähen alla, võtan veel meditsiini, keedan teed ja söön lugedes hommikusööki.
See ütleb minu meelest, et päev on ametlikult algamas! Tee lõpetades otsustan, mida edasi teha.
Andke oma ajule erinevaid tegevusi.
Kui olete kodus ummikus, on hädavajalik anda oma meelele erinevaid tegevusi.
Veetke aega oma maja erinevates ruumides või toolidel, kuulake erinevat muusikat, lugege erinevaid raamatuid.
Kaevake üles kolm aastat tagasi alustatud poolvalmis sall ja proovige meelde jätta, kuidas kududa.
Laadige alla nooremana armastatud arvutimäng ja vaadake, kas see on ikka lõbus (mulle meeldib The Sims).
Joonistage pilt või leidke värviraamatud oma raamaturiiuli tagaküljelt.
Küpsetage midagi aeganõudvat, millega te tavaliselt ei viitsiks.
Andke endale aega vaikuse kogemiseks.
Kui teil on igav või soovite end oma mõtetest häirida, kuulake taskuhäälingusaadet või heliraamatut.
Samuti on minu arvates väga kasulik otsida konkreetseid ülesandeid, eriti kui ma tunnen end kontrolli alt väljas.
Korraldage kapp, sahtel või raamaturiiul: võtke lihtsalt kõik välja, tellige see uuesti ja pange siis tagasi.
Mõnikord on maailma parim tunne tunda käegakatsutavat ülesannet, mida saate algusest lõpuni täita.
Võib-olla olete alati tahtnud, et teie särgid oleksid vikerkaarekorras? Nüüd on aeg see teoks teha.
Söö, joo ja maga.
Kui te ei hooli oma keha põhivajadustest, tunnete end halvemini.
Madal veresuhkur, unepuudus ja dehüdratsioon on lihtsad viisid oma füüsilise ja emotsionaalse tervise säilitamiseks.
See kõlab lihtsalt, kuid see pole nii, eriti kui olete harjunud töögraafikuga, mis annab teile söögimärke.
Mulle meeldib päeva jooksul täis klaasi vett hoida, nii et ma alati rüüpan, lisaks sellele, et joon enamiku söögikordade ajal täis klaasi vett.
Mul on raske regulaarselt süüa, eriti kui mul on närune tunne, kuid ma tunnen end iga paari tunni tagant süües NII palju paremini - isegi kui mõni neist on Luna batoonid või lusikad maapähklivõid.
Need asjad on tõesti olulised, eriti kui proovite hoida oma keha viirusevastases vormis.
Kui jälgite mind IG-s, teate, et olen kurikuulus unetus, peamiselt minu terviseprobleemide tõttu.
Kui ma teisel päeval oma dr-ga vestlesin koroonaviiruse planeerimise teemal, rõhutas ta rohkem und kui muud.
Seda on lihtsam öelda kui teha, aga ma proovin!
Ole oma kehas.
Algselt oli see "keha liigutamine", kuid tõsi on see, et ma olen selleks sageli liiga haige ja kui sa oled ise karantiinis, siis võid ka sa olla.
Kui saate sirutada või teha õrnaid harjutusi nagu jooga või pilates või isegi kõndida paigas, on Internetis terve rutiinide maailm, mida võiksite uurida.
Kui see ei kõla hästi, võtke vann või kuum dušš ja mõelge, kuidas vesi teie kehal tundub.
Viige käsi üle padja ja keskenduge sellele, kuidas materjal vastu sõrmi libiseb.
Kasutage näomaski või koorige aeglaselt ja seejärel kreemitage jalgu ning võtke aistingud arvesse.
Lama põrandal ja hinga sügavalt sisse.
Mõnikord, kui mõtted minuga koos jooksevad, on minu jaoks parim asi kuulata midagi, millele saan oma sisemonoloogi asemel keskenduda.
Mulle meeldivad eriti Belleruth Naparsteki meditatsioonid, jooga nidra ja rakendus Calm.
Riietuda ei pea.
Sa ei pea ennast riidesse panema, kuid pead dušši ja mõnikord riideid vahetama, isegi kui elad üksi.
Tunnete end paremini puhaste riietega ja teil on hea läbida enesehooldusrutiinid, näiteks pidžaama vahetamine, hammaste pesemine ja juuste pesemine, kui teil on energiat neid asju teha.
Kui te ei saa kogu shebangi kõhtu või kui olete selleks liiga haige, võtke vastu osalised meetmed, näiteks lihtsalt näo pesemine ja aluspesu vahetamine ning seejärel kõige mugavamate PJ-de panemine.
Kui te ei saa kõike teha, leidke midagi väiksemat teha ja tehke seda hoopis.
Kui te ei saa midagi teha, pidage meeles, et ka see on okei ja proovige hiljem uuesti.
Korrastage oma ruum.
Kui teil on kunagi olnud kuldkala või hamster, teate, et väikseid aedikuid tuleb regulaarselt puhastada.
Luba end vähemalt sama hästi kui lemmiklooma.
Peske nõusid, vahetage linasid, korrastage korrapäraselt segadust.
See teeb vahet.
Kui olete liiga haige / depressioonis / ülekoormatud, et kaua puhastada, on ka see okei.
Proovige taimer seadistada 10 või isegi 5-minutise sammuga ja puhastage väikeste sarjadena.
See on seda väärt, luban.
Helistage sõbrale.
Ärge unustage otsida inimeste suhtlemist, olgu see siis e-post, tekst, DM või hääl-häälkontakt.
Kui olete üksildane, kuid ei soovi rääkida, pöörduge sõbra poole samal ajal, kui mõlemad sama filmi vaatate.
See kehtib isegi siis, kui elate koos inimestega: ärge pange oma partnerit või toanaabrit (-ikaaslasi) vastutama kogu teie inimsuhtluse eest.
Kui teil on sõpru, kes on haiged või kelle kohta teate, et olete ülekoormatud, pöörduge nende poole.
Depressioon, ärevus, haigused - kõik need asjad muudavad inimestel kontakti loomisel esimese sammu tegemise nii palju raskemaks, ükskõik kui üksildasena ja eraldatuna nad end ka ei tunneks.
Kui arvate, et keegi võib teid vajada, ärge pange talle esmase kontakti koormust.
Nad ei pruugi vastata, kuid näevad siiski, et proovisite ja see on oluline.
Andke endale äri sulgemine.
Kui töötate tavaliselt kontoris, on teie aju harjunud, et pendelränne on töö ja vaba aja eraldamine.
Nüüd peate selle piiri tootma.
Kui töötan kodus ja tahan päeva lõpetada, panen tihti oma sülearvuti kinni ja ütlen „valmis!“ valju häälega ja siis pange arvuti teise ruumi.
Peate end aktiivselt vabastama tundest, et olete valves, vastasel juhul ei saa te seda lahti raputada ja lõdvestades proovite end süüdi ja ärevana tunda.
Suhtle loodusega.
Kui teil on hoov või rõdu, kasutage seda.
Kui te seda ei tee, minge seisma oma sõiduteele, kõnniteele või oma esistrepile - mida iganes saate juhtida, hoides inimestest eemale.
Oleme härra DitLiga käinud oma linnamaja juures asuvas parklas ringi jalutamas.
Kui teil pole väljaspool turvalist juurdepääsu, avage aknad ja hingake värsket õhku.
Mõelge taeva värvile.
Vaadake tuule käes lehvivaid puuoksi ja mõelge, kuidas tuul end tunneb.
Pange tähele päikeseloojangut ja tähti.
See on sulle hea.
Pole midagi, kui pole korras.
See on veider hetk ajas ja see on õudne ja raske.
See on täiesti okei, kui teil on lihtsalt päev läbi.
Sul on kõik korras.
Sul läheb suurepäraselt.
Ja ärge kunagi unustage, et me kõik oleme koos: te pole üksi.
Ma arvan, et see on kõik, mis mul on.
Loodan, et osa sellest aitab!
Ja nüüd veel üks asi enne minekut:
Kui olete järgmise nädala jooksul oma majas kinni, pidage meeles, et paljud krooniliselt haiged ja puudega inimesed on oma kodus kinni kõik aeg, mille lõppu pole näha.
Võtke minut ja kasutage seda kogemust kui võimalust kasvatada kaastunnet kodumaiste sõprade vastu.
Kui olete väljas ja jälle, mõelge neist meist, kes jäävad endiselt meie elutubades kinni, ja kontrollige meid natuke sagedamini.
Images c / o Unsplash, autorid Yuris Alhumaydy, Ashim D'Silva, Seven Shooter ja Anthony Tran.
Seotud
Tänu olukorrale COVID-19 on paljud teist esimest korda majja kinni jäänud.
Kuigi kodus aja veetmine võib olla armas, kui see on kohustuslik, ei võta kaua aega, enne kui see hakkab muutuma ...
millekski muuks.
Majas kinni: kuidas hakkama saada.
Olen viimased kaks aastat olnud peamiselt koduste haiguste tõttu krooniliste haiguste tõttu, enne seda töötanud kolm aastat kodus.
Kui ma eelmisel nädalal hakkasin nägema artikleid “KUIDAS KODUST TÖÖTAMIST LÄBI”, pööritasin silmi.
Ma ei tahtnud olla kannatlik, kui keegi mõne nädala jooksul sees olemise üle vingub.
Õpi lihtsalt sellega toime tulema, Ma mõtlesin, seda ma pidin tegema.
Sõber saatis mulle eile SMS-i, küsides, kas mul on depressiooni ja ärevuse juhtimiseks nõu enesekarantiini ajal, ja tundsin end järsku.
Tahan olla toetuse, mitte kohtuotsuse allikas.
Seestpoolt kinnijäämine võib olla tõesti väga raske ja ma olen juhtumisi ekspert, seega jagan oma nõuandeid.
Leidke viise, kuidas päeva lahku lüüa.
Tavaliselt jagunevad teie päevad toiminguteks: võib-olla lähete tööle, ajate asju, võtate oma lapsed üles, mis iganes.
See jagab teie päeva tsoonideks.
Kui te majast välja ei lähe, kaotate need markerid ja teie päev muutub lihtsalt suureks kleepuvaks uduseks ajajumaks, mida teie aju ei oska töödelda.
Kui te ei leia muid võimalusi oma päeva eristamiseks, tekitab see teile imeliku ja halva enesetunde.
Minu jaoks on rituaalide pidamine väga oluline.
Kui tõusen üles, pesen hambaid, pesen nägu, võtan kõik hommikused ravimid ja panen kontaktid sisse.
Siis lähen alla, võtan veel meditsiini, keedan teed ja söön lugedes hommikusööki.
See ütleb minu meelest, et päev on ametlikult algamas! Tee lõpetades otsustan, mida edasi teha.
Andke oma ajule erinevaid tegevusi.
Kui olete kodus ummikus, on hädavajalik anda oma meelele erinevaid tegevusi.
Veetke aega oma maja erinevates ruumides või toolidel, kuulake erinevat muusikat, lugege erinevaid raamatuid.
Kaevake üles kolm aastat tagasi alustatud poolvalmis sall ja proovige meelde jätta, kuidas kududa.
Laadige alla nooremana armastatud arvutimäng ja vaadake, kas see on ikka lõbus (mulle meeldib The Sims).
Joonistage pilt või leidke värviraamatud oma raamaturiiuli tagaküljelt.
Küpsetage midagi aeganõudvat, millega te tavaliselt ei viitsiks.
Andke endale aega vaikuse kogemiseks.
Kui teil on igav või soovite end oma mõtetest häirida, kuulake taskuhäälingusaadet või heliraamatut.
Samuti on minu arvates väga kasulik otsida konkreetseid ülesandeid, eriti kui ma tunnen end kontrolli alt väljas.
Korraldage kapp, sahtel või raamaturiiul: võtke lihtsalt kõik välja, tellige see uuesti ja pange siis tagasi.
Mõnikord on maailma parim tunne tunda käegakatsutavat ülesannet, mida saate algusest lõpuni täita.
Võib-olla olete alati tahtnud, et teie särgid oleksid vikerkaarekorras? Nüüd on aeg see teoks teha.
Söö, joo ja maga.
Kui te ei hooli oma keha põhivajadustest, tunnete end halvemini.
Madal veresuhkur, unepuudus ja dehüdratsioon on lihtsad viisid oma füüsilise ja emotsionaalse tervise säilitamiseks.
See kõlab lihtsalt, kuid see pole nii, eriti kui olete harjunud töögraafikuga, mis annab teile söögimärke.
Mulle meeldib päeva jooksul täis klaasi vett hoida, nii et ma alati rüüpan, lisaks sellele, et joon enamiku söögikordade ajal täis klaasi vett.
Mul on raske regulaarselt süüa, eriti kui mul on närune tunne, kuid ma tunnen end iga paari tunni tagant süües NII palju paremini - isegi kui mõni neist on Luna batoonid või lusikad maapähklivõid.
Need asjad on tõesti olulised, eriti kui proovite hoida oma keha viirusevastases vormis.
Kui jälgite mind IG-s, teate, et olen kurikuulus unetus, peamiselt minu terviseprobleemide tõttu.
Kui ma teisel päeval oma dr-ga vestlesin koroonaviiruse planeerimise teemal, rõhutas ta rohkem und kui muud.
Seda on lihtsam öelda kui teha, aga ma proovin!
Ole oma kehas.
Algselt oli see "keha liigutamine", kuid tõsi on see, et ma olen selleks sageli liiga haige ja kui sa oled ise karantiinis, siis võid ka sa olla.
Kui saate sirutada või teha õrnaid harjutusi nagu jooga või pilates või isegi kõndida paigas, on Internetis terve rutiinide maailm, mida võiksite uurida.
Kui see ei kõla hästi, võtke vann või kuum dušš ja mõelge, kuidas vesi teie kehal tundub.
Viige käsi üle padja ja keskenduge sellele, kuidas materjal vastu sõrmi libiseb.
Kasutage näomaski või koorige aeglaselt ja seejärel kreemitage jalgu ning võtke aistingud arvesse.
Lama põrandal ja hinga sügavalt sisse.
Mõnikord, kui mõtted minuga koos jooksevad, on minu jaoks parim asi kuulata midagi, millele saan oma sisemonoloogi asemel keskenduda.
Mulle meeldivad eriti Belleruth Naparsteki meditatsioonid, jooga nidra ja rakendus Calm.
Riietuda ei pea.
Sa ei pea ennast riidesse panema, kuid pead dušši ja mõnikord riideid vahetama, isegi kui elad üksi.
Tunnete end paremini puhaste riietega ja teil on hea läbida enesehooldusrutiinid, näiteks pidžaama vahetamine, hammaste pesemine ja juuste pesemine, kui teil on energiat neid asju teha.
Kui te ei saa kogu shebangi kõhtu või kui olete selleks liiga haige, võtke vastu osalised meetmed, näiteks lihtsalt näo pesemine ja aluspesu vahetamine ning seejärel kõige mugavamate PJ-de panemine.
Kui te ei saa kõike teha, leidke midagi väiksemat teha ja tehke seda hoopis.
Kui te ei saa midagi teha, pidage meeles, et ka see on okei ja proovige hiljem uuesti.
Korrastage oma ruum.
Kui teil on kunagi olnud kuldkala või hamster, teate, et väikseid aedikuid tuleb regulaarselt puhastada.
Luba end vähemalt sama hästi kui lemmiklooma.
Peske nõusid, vahetage linasid, korrastage korrapäraselt segadust.
See teeb vahet.
Kui olete liiga haige / depressioonis / ülekoormatud, et kaua puhastada, on ka see okei.
Proovige taimer seadistada 10 või isegi 5-minutise sammuga ja puhastage väikeste sarjadena.
See on seda väärt, luban.
Helistage sõbrale.
Ärge unustage otsida inimeste suhtlemist, olgu see siis e-post, tekst, DM või hääl-häälkontakt.
Kui olete üksildane, kuid ei soovi rääkida, pöörduge sõbra poole samal ajal, kui mõlemad sama filmi vaatate.
See kehtib isegi siis, kui elate koos inimestega: ärge pange oma partnerit või toanaabrit (-ikaaslasi) vastutama kogu teie inimsuhtluse eest.
Kui teil on sõpru, kes on haiged või kelle kohta teate, et olete ülekoormatud, pöörduge nende poole.
Depressioon, ärevus, haigused - kõik need asjad muudavad inimestel kontakti loomisel esimese sammu tegemise nii palju raskemaks, ükskõik kui üksildasena ja eraldatuna nad end ka ei tunneks.
Kui arvate, et keegi võib teid vajada, ärge pange talle esmase kontakti koormust.
Nad ei pruugi vastata, kuid näevad siiski, et proovisite ja see on oluline.
Andke endale äri sulgemine.
Kui töötate tavaliselt kontoris, on teie aju harjunud, et pendelränne on töö ja vaba aja eraldamine.
Nüüd peate selle piiri tootma.
Kui töötan kodus ja tahan päeva lõpetada, panen tihti oma sülearvuti kinni ja ütlen „valmis!“ valju häälega ja siis pange arvuti teise ruumi.
Peate end aktiivselt vabastama tundest, et olete valves, vastasel juhul ei saa te seda lahti raputada ja lõdvestades proovite end süüdi ja ärevana tunda.
Suhtle loodusega.
Kui teil on hoov või rõdu, kasutage seda.
Kui te seda ei tee, minge seisma oma sõiduteele, kõnniteele või oma esistrepile - mida iganes saate juhtida, hoides inimestest eemale.
Oleme härra DitLiga käinud oma linnamaja juures asuvas parklas ringi jalutamas.
Kui teil pole väljaspool turvalist juurdepääsu, avage aknad ja hingake värsket õhku.
Mõelge taeva värvile.
Vaadake tuule käes lehvivaid puuoksi ja mõelge, kuidas tuul end tunneb.
Pange tähele päikeseloojangut ja tähti.
See on sulle hea.
Pole midagi, kui pole korras.
See on veider hetk ajas ja see on õudne ja raske.
See on täiesti okei, kui teil on lihtsalt päev läbi.
Sul on kõik korras.
Sul läheb suurepäraselt.
Ja ärge kunagi unustage, et me kõik oleme koos: te pole üksi.
Ma arvan, et see on kõik, mis mul on.
Loodan, et osa sellest aitab!
Ja nüüd veel üks asi enne minekut:
Kui olete järgmise nädala jooksul oma majas kinni, pidage meeles, et paljud krooniliselt haiged ja puudega inimesed on oma kodus kinni kõik aeg, mille lõppu pole näha.
Võtke minut ja kasutage seda kogemust kui võimalust kasvatada kaastunnet kodumaiste sõprade vastu.
Kui olete väljas ja jälle, mõelge neist meist, kes jäävad endiselt meie elutubades kinni, ja kontrollige meid natuke sagedamini.
Images c / o Unsplash, autorid Yuris Alhumaydy, Ashim D'Silva, Seven Shooter ja Anthony Tran.
Seotud
