Se sei un appassionato di sport, potresti aver notato atleti tra cui il playmaker dei Golden State Warriors Stephen Curry, il difensore degli Houston Texans JJ Watt e il fenomeno del tennis Maria Sharapova indossare la stessa fascia senza schermo al polso.
È un dispositivo di monitoraggio della salute chiamato Whoop Strap e nessuno di questi atleti è portavoce o investitore pagato.
Progettato originariamente per gli atleti professionisti e universitari, il Whoop si è evoluto dal suo debutto nel 2015 in un dispositivo e servizio di facile utilizzo pensato per chiunque cerchi di impostare e raggiungere un obiettivo relativo alla salute.
Il Whoop Strap di terza generazione (gratuito con un abbonamento mensile) va oltre il monitoraggio del fitness per monitorare lo sforzo quotidiano, il sonno e il recupero e la sua app complementare offre coaching personalizzato per aiutarti a ottimizzare l'allenamento e chiudere gli occhi.
Il suo modello di prezzo basato su abbonamento lo rende un investimento continuo, ma Whoop diventa più utile nel tempo, offrendo rapporti di valutazione delle prestazioni ricchi di dati ogni settimana e mese che possono aiutarti a scoprire tendenze e analizzare i tuoi progressi (o la loro mancanza).
Quindi, sebbene sia costoso, il Whoop Strap è un'alternativa convincente a un fitness tracker tradizionale se stai cercando di migliorare il tuo sonno e allenarti in modo più intelligente.
Un diverso tipo di tracker
Il Whoop Strap ha un modello di prezzo diverso rispetto alla maggior parte dei suoi concorrenti: invece di pagare una somma forfettaria per l'hardware e ottenere gratuitamente le sue funzionalità software di accompagnamento, come è consuetudine con la maggior parte dei fitness tracker, qui è il contrario.
L'azienda offre il suo braccialetto nero di base gratuitamente con l'acquisto di un abbonamento, che ti dà accesso all'app.
In altre parole, il cinturino Whoop non è solo un acquisto una tantum.
L'azienda offre tre opzioni di prezzo: $ 30 al mese (con un impegno di sei mesi), $ 288 all'anno (che equivale a $ 24 al mese, offrendo uno sconto di $ 70 rispetto all'abbonamento mensile) o $ 324 per 18 mesi (che si interrompe fino a $ 18 al mese, offrendo uno sconto di $ 216 rispetto al piano di pagamento mensile).
Un portavoce mi ha detto che Whoop è passato a un modello di abbonamento nel 2018 per dare a più persone l'opportunità di provare il servizio.
L'azienda offre una politica di restituzione di 30 giorni, quindi se non soddisfa le tue aspettative, puoi restituirlo entro un mese per un rimborso (meno le spese di spedizione).
L'azienda giustifica la sua quota di iscrizione tramite aggiornamenti regolari dell'app, offrendo funzionalità tempestive come il monitoraggio COVID-19.
Ci piacerebbe vederlo aggiungere la compatibilità con Apple Health e Google Fit in futuro, poiché al momento si integra solo con Strava e TrainingPeaks.
Il cinturino presenta una fascia elastica in maglia rivestita con filamenti che assorbono il sudore e un'impugnatura in gomma antiscivolo, ed è sicuro da indossare nell'oceano, in piscina, nella doccia e nella sauna.
È leggero e comodo per dormire, misura solo 0,375 pollici nel punto più spesso, anche se con una larghezza di 1 pollice occupa una discreta quantità di spazio sul polso, il che significa che probabilmente non sarai in grado di indossarlo insieme a un orologio .
Whoop dice che ha progettato il cinturino per essere discreto, ma a mio parere, il modello Onyx nero su nero che ho provato spicca come un pollice dolorante.
Se non sei un fan del look tutto nero, Whoop vende braccialetti accessori in molti altri colori, che vanno da $ 25 a $ 110.
Mi piace l'aspetto delle band Lux ??Knit, ma sono le più costose.
Whoop vende anche fasce per bicipiti se preferisci indossare il tracker più in alto sul braccio.
Puoi far incidere sul dispositivo le tue informazioni di contatto, avvisi medici o un messaggio speciale per un extra di $ 25.
Il cinturino ha una batteria incorporata e viene fornito con un caricabatterie e un pacco batteria esterno che puoi far scorrere sul tracker mentre è ancora al polso.
Ciò significa che non devi mai toglierlo, consentendo un monitoraggio continuo.
Tieni presente che mentre Whoop è impermeabile, il pacco batteria non lo è, quindi non indossarlo in acqua o farlo scorrere su un cinturino bagnato.
Comunque rimuovo sempre il Whoop quando faccio la doccia, poiché la fascia in maglia impiega un po 'ad asciugarsi dopo essersi bagnata.
Durante i test, la batteria di Whoop è durata poco più di cinque giorni, come pubblicizzato, e ci vuole solo circa un'ora per caricarsi completamente.
Impostazione del cinturino Whoop
Una delle cose che mi piacciono di Whoop è che l'azienda offre a tutti i membri una chiamata iniziale di 30 minuti con un rappresentante dal vivo per familiarizzare con il dispositivo e le sue caratteristiche principali.
L'impostazione di Whoop è molto semplice; la sua app complementare ti guida attraverso il processo.
Basta scaricare l'app Whoop (disponibile per Android e iOS), consentire l'accesso Bluetooth dal pop-up in modo che il cinturino possa comunicare con il telefono e creare un account.
Da lì, l'app inizia a cercare il cinturino; quando lo trova, tocca Connetti e accetta la richiesta di associazione Bluetooth.
A questo punto, l'app offre le istruzioni per attaccare il cinturino al tracker, stringerlo per adattarlo al polso e chiudere la fibbia.
Per me, questa è stata la parte più difficile del processo di installazione, ma dopo alcuni tentativi, errori e frustrazioni, alla fine l'ho capito.
Il Whoop dovrebbe essere indossato a un centimetro di distanza dall'osso del polso e stretto abbastanza in modo che sia difficile mettere un dito sotto il cinturino.
Vuoi assicurarti che il sensore rimanga saldamente piantato contro la tua pelle e non si muova molto.
Whoop è dotato di tre minuscole luci LED sul lato, che rimangono spente per impostazione predefinita ma si illuminano quando tocchi due volte la parte superiore del dispositivo per indicare il livello della batteria (puoi anche aprire l'app in qualsiasi momento per vedere la sua esatta percentuale di batteria).
Tre luci bianche fisse indicano che è completamente carico, due significa che è intorno al 60 percento e una significa che è intorno al 20 percento.
Quando il LED diventa rosso, significa che la batteria è scesa al 10% o meno.
Toccando due volte la parte superiore del dispositivo si attiva automaticamente anche il Bluetooth, cosa che devi fare solo se hai problemi di connessione, anche se durante i test non ho mai riscontrato alcun problema.
Dopo il collegamento al cinturino, l'app ti chiede di inserire alcune informazioni su di te, tra cui nome, data di nascita, paese, stato, sesso (ci sono opzioni per uomo e donna), unità di misura, altezza, peso e livello di forma fisica attuale.
Facoltativamente puoi abilitare le notifiche, che consiglio in modo che l'app possa informarti quando i tuoi dati sono pronti per la revisione.
Quantificazione del ceppo
L'app Whoop è ben organizzata e intuitiva.
Presenta i tuoi dati in un modo facile da capire e offre consigli pratici per aiutarti a migliorare il sonno e l'allenamento.
L'app ha quattro sezioni principali: Panoramica, Strain, Recovery e Sleep, tra le quali puoi navigare scorrendo verso sinistra e verso destra.
La sezione Panoramica offre una rapida istantanea delle metriche giornaliere, inclusa la percentuale di recupero, lo sforzo totale giornaliero, la variabilità della frequenza cardiaca, le calorie bruciate, la durata del sonno e qualsiasi attività monitorata.
Dalla sezione Panoramica, puoi iniziare rapidamente a registrare un'attività o registrare qualsiasi cosa sulla tua giornata.
I dati sul sonno sono autoesplicativi, ma inizialmente ho avuto qualche problema a comprendere le metriche di sforzo e recupero.
Entrambi sono una parte fondamentale dell'esperienza Whoop, quindi li conoscerai molto bene dopo aver usato il tracker per un po '.
Entrerò nel recupero nella prossima sezione, ma per ora parliamo della tensione.
Misurato su una scala da zero a 21, lo sforzo indica il tuo carico cardiovascolare o quanto duramente stai lavorando.
Il Whoop misura il tuo ceppo per ogni attività monitorata e nel corso di ogni giornata in generale.
La metrica di sforzo è personalizzata in base ai dati sulla frequenza cardiaca e tiene conto delle differenze nei livelli di forma fisica individuali.
Il Whoop determina prima la tua frequenza cardiaca massima, quindi usa quel numero per stabilire le tue zone di frequenza cardiaca personali.
Quindi monitora la durata del tempo trascorso in ciascuna delle zone di frequenza cardiaca per calcolare lo sforzo.
Quindi, se eseguo un 5K, posso ottenere un punteggio di ceppo completamente diverso da qualcun altro.
Se il 5K è facile per me, ma difficile per un'altra persona, il mio punteggio di sforzo sarà inferiore, anche se abbiamo percorso la stessa distanza.
L'app spiega che "tutti gli allenamenti fuori, quasi massimi" sono considerati 18 e superiori, gli allenamenti faticosi sono da 18 a 14, gli allenamenti moderati da 14 a 10 e tutto ciò che è inferiore a 10 rappresenta attività leggere o minime.
Dopo gli allenamenti, sono sempre entusiasta di vedere il mio punteggio di sforzo.
Dopo una sessione di SoulCycle al coperto di un'ora, il Whoop ha detto che ho bruciato 405 calorie, raggiunto rispettivamente una frequenza cardiaca media e massima di 136 bpm e 171 bpm e ottenuto un punteggio di sforzo di 12,8.
Al contrario, dopo una delicata sessione di yoga di un'ora, il Whoop ha detto che ho bruciato 92 calorie, raggiunto una frequenza cardiaca media e massima di 90 bpm e 144 bpm, rispettivamente, e guadagnato un punteggio di sforzo di 4,8.
L'app dice che le attività a basso sforzo come lo yoga promuovono il recupero.
Come insegnante di yoga, lo so già, ma mi piace che Whoop offra istruzione e incoraggiamento in questo modo.
Un'osservazione interessante che ho notato è che tra tutte le attività che svolgo, la corsa è quella che affatica di più il mio sistema cardiovascolare.
Indosso Whoop da poco più di un mese e il mio punteggio di sforzo più alto per una singola attività monitorata è stato di 14,8, ottenuto durante una corsa di 36 minuti con il mio cane Bradley.
L'app calcola anche lo sforzo giornaliero totale, tenendo conto degli allenamenti monitorati e di tutti gli altri dati sulla frequenza cardiaca.
Questo può aiutarti a determinare in che modo le attività non legate all'allenamento contribuiscono al tuo sforzo quotidiano.
Una delle cose che mi piace di Whoop è che ti dà un obiettivo di ceppo ottimale giornaliero, in base al tuo recupero.
Mentre sto scrivendo, ad esempio, sono quasi le 2 del pomeriggio e sono seduto a uno sforzo totale giornaliero di 9,4 con un'attività monitorata (una sessione di ciclismo indoor di 30 minuti, per la quale ho guadagnato un punteggio di sforzo di 8,3).
Il Whoop dice che sono già a un livello equilibrato, ma mi consiglia di aggiungere una varietà 6.6 aggiuntiva nella mia giornata per raggiungere il mio obiettivo ottimale di 11.2.
Nel frattempo, secondo l'app, "andare oltre 15,2 promuoverà miglioramenti della forma fisica ma potrebbe diminuire la capacità di recupero del tuo corpo".
Monitoraggio del tuo recupero
Il recupero è un'altra metrica con cui acquisirai familiarità quando utilizzi Whoop.
Misurato su una scala dall'1 al 100 percento, il punteggio di recupero indica quanto è preparato il tuo corpo ad affrontare lo sforzo.
In altre parole, è quanto bene il tuo corpo è in grado di tornare alla sua linea di base dopo fattori di stress come esercizio fisico, malattia e stress.
La durata e la qualità del tuo sonno giocano un ruolo importante nel tuo recupero, ovviamente, ma il Whoop va oltre il semplice monitoraggio dell'occhio chiuso.
Quando si calcola il recupero, è anche ...
