Se stai cercando un fitness tracker che bilanci davvero forma e funzione, il Garmin Vivoactive 4 da $ 349,99 dovrebbe essere in cima alla tua lista.
Questo ibrido di fitness tracker / smartwatch GPS ricco di funzionalità vanta un design elegante, più di 20 app sportive precaricate, memoria musicale integrata e supporto per cuffie Bluetooth.
Si basa sui suoi eccellenti predecessori con l'aggiunta di animazioni di allenamento sullo schermo, supporto Pilates e metriche yoga avanzate, letture del pulsossimetro, monitoraggio della respirazione e monitoraggio della frequenza cardiaca sott'acqua.
È costoso, ma offre un enorme valore per il prezzo, guadagnando la nostra scelta degli editori per i fitness tracker di fascia alta.
Vivoactive 4 contro Vivoactive 4S
Il Vivoactive 4 è disponibile in due dimensioni.
Il modello da 40 mm, chiamato in modo un po 'confuso Vivoactive 4S, è per polsi che misurano da 4,3 a 6,8 pollici di circonferenza ed è disponibile nelle opzioni di colore oro / rosa, oro rosa / bianco, argento / grigio o ardesia / nero.
Il modello da 45 mm, il Vivoactive 4, è per polsi da 5,3 a 7,8 pollici ed è disponibile in argento / grigio o ardesia / nero.
Garmin mi ha inviato il 4S oro rosa / bianco per questa recensione, ma lo chiamerò Vivoactive 4, poiché i modelli sono per lo più identici a parte la durata della batteria, le dimensioni e il peso.
Il 4 ha uno schermo da 1,3 pollici e pesa 1,7 once, mentre il 4S ha un display da 1,1 pollici e pesa 1,4 once.
In termini di durata della batteria, Garmin afferma che Vivoactive 4 dura fino a 8 giorni in modalità smartwatch, 6 ore in modalità GPS o 18 ore in modalità GPS senza musica.
Il 4S ha una durata della batteria stimata fino a 7 giorni in modalità smartwatch, 5 ore in modalità GPS o 15 ore in modalità GPS senza musica.
Durante i test, la batteria è scesa solo del 23% in 24 ore.
Durante quel periodo, ho monitorato una breve corsa con il GPS abilitato e una sessione di yoga di 55 minuti.
Dopo quasi tre giorni di uso regolare, inclusa un'altra corsa tracciata dal GPS, la batteria aveva meno del 20 percento rimanente.
Design e specifiche
Il Vivoactive 4 è dotato di un touch screen a colori con una resistente lente Corning Gorilla Glass 3, un comodo cinturino in silicone testurizzato, una custodia in polimero rinforzato con fibre e una copertura posteriore in polimero e una lunetta in acciaio inossidabile.
È valutato 5 ATM per la resistenza all'acqua, il che significa che può sopportare una pressione equivalente a una profondità di 164 piedi.
Ha un display sempre attivo e puoi toccare lo schermo per attivare la retroilluminazione.
L'interfaccia ha un aspetto elegante e semplice, con uno sfondo scuro, testo prevalentemente bianco e icone a colori.
Per quanto riguarda l'estetica, ha un classico orologio rotondo che mi piace.
È compatibile con i cinturini a sgancio rapido standard, quindi puoi sostituire il cinturino in silicone con qualcosa di più elaborato se preferisci.
Assomiglia molto a Vivoactive 3 e Vivoactive 3 Music, ma con due pulsanti sul lato destro invece di uno.
Il pulsante secondario (quello in basso) ti consente di contrassegnare facilmente un nuovo giro, una serie o una posa durante un'attività.
Quando non stai monitorando un'attività, puoi premerlo per tornare alla schermata precedente o tenerlo premuto per visualizzare un menu di impostazioni e opzioni per lo schermo in cui ti trovi.
In termini di sensori, il Vivoactive 4 è dotato di un accelerometro, un altimetro barometrico, una bussola, GPS con GLONASS e sistemi satellitari Galileo, un giroscopio, un cardiofrequenzimetro e un pulsossimetro che misura la saturazione di ossigeno nel sangue.
Tiene traccia delle calorie bruciate, della distanza percorsa, dei piani saliti, dei minuti di intensità, del sonno, dei passi, del livello di stress e altro ancora.
Nell'app Garmin Connect (disponibile per Android e iOS), puoi persino abilitare gli avvisi di frequenza cardiaca anomala, in modo che ti avviserà se la tua frequenza cardiaca è insolitamente alta o bassa.
Configurazione e navigazione
Per configurare Vivoactive 4, devi prima scaricare l'app Garmin Connect e creare un account se non ne hai già uno.
Dopo aver scaricato l'app e acceso Vivoactive 4, inserisci un codice sullo schermo dell'orologio per connetterlo all'app tramite Bluetooth.
Da lì, puoi scegliere di abilitare le notifiche e dare alla posizione dell'orologio e all'accesso al calendario.
Quando ho abilitato le notifiche per la prima volta, ne sono arrivate alcune vecchie contemporaneamente, quindi ho dovuto cancellarle tutte, il che era un po 'fastidioso.
Quindi inserisci il tuo sesso, altezza, peso e data di nascita.
In base alle tue risposte, Garmin fissa gli obiettivi per i piani saliti, i minuti di intensità e i gradini.
Se i tuoi obiettivi sono troppo difficili o troppo facili, puoi modificarli nel menu Impostazioni utente dell'app.
L'app ti guida quindi attraverso un rapido tutorial su come navigare nell'orologio.
Puoi scorrere verso l'alto o verso il basso per visualizzare widget come un rilevatore di idratazione che ti consente di registrare facilmente ogni tazza d'acqua che bevi durante il giorno.
Dal quadrante dell'orologio, puoi scorrere verso destra per impostare un controllo specifico come scorciatoia, una nuova funzione sul Vivoactive 4.
Garmin afferma di aver creato questa funzione per gli utenti che hanno chiesto un accesso più rapido ai controlli Garmin Pay e Music.
Il widget Meteo mostra la temperatura corrente e le previsioni Per iniziare un'attività a tempo, basta premere il pulsante in alto, utilizzare il touch screen per scorrere l'elenco delle opzioni, scegliere il tipo di allenamento che si intende fare, quindi premere di nuovo il pulsante in alto per iniziare.
Quando hai finito di allenarti, premi il pulsante in alto per terminare l'allenamento.
Per accedere al menu dei controlli, premere e tenere premuto il pulsante in alto.
Durante la configurazione dell'orologio, puoi selezionare i tuoi allenamenti preferiti da un elenco nell'app o sull'orologio stesso.
Mi piace che Garmin offra una categoria specifica per il SUP, o stand up paddleboarding, perché come floridiano, questa è una delle mie cose preferite da fare.
Ho anche aggiunto bici, respiro, cardio, pilates, corsa, forza, camminata e yoga.
Altre opzioni includono bike indoor, sci di fondo, ellittica, golf, pista indoor, nuoto in piscina, remare, remare indoor, sci, snowboard, stepper, tapis roulant e camminata indoor.
A differenza del suo predecessore, il Vivoactive 4 rileva anche otticamente la frequenza cardiaca durante il nuoto.
Uno sguardo all'app Connect IQ Garmin ha un'app separata chiamata Connect IQ, che è fondamentalmente un app store per Vivoactive 4.
Lì puoi scaricare app come Trova la mia auto e Mappe, campi dati come la temperatura corporea stimata, quadranti dell'orologio e widget.
Anche se mi piace avere queste opzioni, è un po 'frustrante che siano ospitate in un'app per smartphone separata.
Un nuovo widget delle statistiche sulla salute mostra la frequenza cardiaca, il livello di stress, la batteria corporea, la respirazione e il Pulse Ox.
Mi piacciono molto le statistiche sul livello di stress.
Garmin utilizza una metrica chiamata variabilità della frequenza cardiaca, o il tempo tra ogni battito cardiaco, per stimare quando sei sotto stress ea riposo e ti dà un punteggio da zero a 100.
Un punteggio di stress compreso tra 0 e 25 indica che sei a riposo , Da 26 a 50 è considerato basso, da 51 a 75 è medio e da 76 a 100 è alto.
Nell'app Garmin Connect, puoi vedere quanto tempo hai trascorso in ogni intervallo e se hai avuto abbastanza momenti di riposo per bilanciare lo stress.
Mi piacciono molto anche i promemoria per il relax.
Se il Vivoactive 4 rileva che il tuo livello di stress è alto, suggerirà un esercizio di respirazione rilassante.
In una mattinata particolarmente impegnativa, è apparso un messaggio sullo schermo che diceva: "Lo stress sembra essere alto al momento.
Prenditi un momento per respirare? " Puoi premere Più tardi, No grazie o Sì.
Ho deciso di andare avanti e farlo.
Ti fa inspirare per tre conteggi, quindi trattenere il respiro per tre conteggi, espirare per tre conteggi, quindi trattenere il respiro per tre conteggi.
I praticanti di yoga a volte chiamano questo un respiro di scatola.
Ho fatto l'esercizio per cinque minuti e ho detto che il mio livello di stress è sceso da 75 a 36.
La statistica Body Battery, che va anche da zero a 100, indica quanta energia ti resta, in base all'attività, alla variabilità della frequenza cardiaca, allo stress e alla qualità del sonno.
Un punteggio da 76 a 100 è alto, da 51 a 75 è medio, da 26 a 50 è basso e da zero a 25 è molto basso.
La statistica della respirazione mostra i tuoi respiri attuali al minuto e puoi fare clic sul widget per vedere una media di sette giorni.
Nell'app Garmin Connect, puoi anche visualizzare grafici della frequenza respiratoria durante il giorno, la settimana e il mese.
La metrica del pulsossimetro, o livello di SpO2, misura la saturazione di ossigeno nel sangue.
Garmin lo determina puntando una luce sulla pelle e controllando quanto viene assorbito.
Puoi effettuare letture una tantum in qualsiasi momento dal widget Pulse Ox.
Vivoactive 4 ti consente anche di abilitare il monitoraggio della SpO2 per tutto il giorno o misurazioni continue mentre dormi, anche se Garmin avverte che entrambe queste impostazioni riducono la durata della batteria.
Per abilitarli, vai al menu delle impostazioni dell'orologio, seleziona Frequenza cardiaca al polso, quindi Pulse Ox.
Animazioni di allenamento e allenamenti personalizzati
Vivoactive 4 offre allenamenti cardio, Pilates, forza e yoga preinstallati con animazioni dei moduli che puoi visualizzare direttamente sull'orologio.
Per accedervi, premi il pulsante in alto, seleziona una delle quattro attività sopra menzionate, scorri verso l'alto, seleziona Allenamenti, scegli quello che desideri fare e premi Esegui allenamento.
Una volta iniziato, Vivoactive 4 mostra il nome di ogni mossa e un'animazione che puoi seguire.
Per ogni categoria, ci sono tre allenamenti preinstallati.
Per lo yoga, ad esempio, gli allenamenti includono Migliora la flessibilità ora, Saluti al sole e Svegliati, energizza!
Il Vivoactive 4 offre anche funzionalità di yoga migliorate e supporto per gli allenamenti di Pilates.
Quando inizi a monitorare una sessione di yoga, vedrai un timer e la tua frequenza cardiaca sullo schermo, insieme a due nuovi campi dati: stress e frequenza respiratoria.
Durante il monitoraggio del Pilates, Vivoactive 4 mostra un timer, le calorie bruciate e la frequenza cardiaca sullo schermo.
Ora puoi anche creare i tuoi allenamenti di pilates e yoga nell'app Garmin Connect.
Per farlo, vai alla sezione Altro e tocca Allenamenti di formazione Crea un allenamento.
Come insegnante di yoga, è divertente sfogliare il lungo elenco di pose per trovare idee.
Oltre a Pilates e yoga, puoi creare allenamenti personalizzati per ciclismo, cardio, nuoto in piscina, corsa e forza.
Dopo aver creato un allenamento, verrà sincronizzato con l'orologio e verrà visualizzato nell'elenco delle opzioni preinstallate.
L'unico svantaggio è che gli allenamenti personalizzati non includono le animazioni dei moduli.
Piani di formazione
Un'altra delle mie funzionalità preferite su Vivoactive 4 è la possibilità di ottenere piani di allenamento personalizzati sul tuo dispositivo.
L'app Connect offre piani di allenamento per una 5K, 10K o mezza maratona.
Poiché sono un corridore medio nella migliore delle ipotesi, ho scelto di impostare un piano di allenamento per un 5K.
Quando ti iscrivi a un piano, devi rispondere ad alcune domande, tra cui quanto corri in media ogni settimana, il tuo ritmo di corsa medio e se desideri correre / camminare, correre o correre con un obiettivo di tempo .
Quindi ti dà una scelta di tre allenatori, ti chiede quanti giorni per ...
Se stai cercando un fitness tracker che bilanci davvero forma e funzione, il Garmin Vivoactive 4 da $ 349,99 dovrebbe essere in cima alla tua lista.
Questo ibrido di fitness tracker / smartwatch GPS ricco di funzionalità vanta un design elegante, più di 20 app sportive precaricate, memoria musicale integrata e supporto per cuffie Bluetooth.
Si basa sui suoi eccellenti predecessori con l'aggiunta di animazioni di allenamento sullo schermo, supporto Pilates e metriche yoga avanzate, letture del pulsossimetro, monitoraggio della respirazione e monitoraggio della frequenza cardiaca sott'acqua.
È costoso, ma offre un enorme valore per il prezzo, guadagnando la nostra scelta degli editori per i fitness tracker di fascia alta.
Vivoactive 4 contro Vivoactive 4S
Il Vivoactive 4 è disponibile in due dimensioni.
Il modello da 40 mm, chiamato in modo un po 'confuso Vivoactive 4S, è per polsi che misurano da 4,3 a 6,8 pollici di circonferenza ed è disponibile nelle opzioni di colore oro / rosa, oro rosa / bianco, argento / grigio o ardesia / nero.
Il modello da 45 mm, il Vivoactive 4, è per polsi da 5,3 a 7,8 pollici ed è disponibile in argento / grigio o ardesia / nero.
Garmin mi ha inviato il 4S oro rosa / bianco per questa recensione, ma lo chiamerò Vivoactive 4, poiché i modelli sono per lo più identici a parte la durata della batteria, le dimensioni e il peso.
Il 4 ha uno schermo da 1,3 pollici e pesa 1,7 once, mentre il 4S ha un display da 1,1 pollici e pesa 1,4 once.
In termini di durata della batteria, Garmin afferma che Vivoactive 4 dura fino a 8 giorni in modalità smartwatch, 6 ore in modalità GPS o 18 ore in modalità GPS senza musica.
Il 4S ha una durata della batteria stimata fino a 7 giorni in modalità smartwatch, 5 ore in modalità GPS o 15 ore in modalità GPS senza musica.
Durante i test, la batteria è scesa solo del 23% in 24 ore.
Durante quel periodo, ho monitorato una breve corsa con il GPS abilitato e una sessione di yoga di 55 minuti.
Dopo quasi tre giorni di uso regolare, inclusa un'altra corsa tracciata dal GPS, la batteria aveva meno del 20 percento rimanente.
Design e specifiche
Il Vivoactive 4 è dotato di un touch screen a colori con una resistente lente Corning Gorilla Glass 3, un comodo cinturino in silicone testurizzato, una custodia in polimero rinforzato con fibre e una copertura posteriore in polimero e una lunetta in acciaio inossidabile.
È valutato 5 ATM per la resistenza all'acqua, il che significa che può sopportare una pressione equivalente a una profondità di 164 piedi.
Ha un display sempre attivo e puoi toccare lo schermo per attivare la retroilluminazione.
L'interfaccia ha un aspetto elegante e semplice, con uno sfondo scuro, testo prevalentemente bianco e icone a colori.
Per quanto riguarda l'estetica, ha un classico orologio rotondo che mi piace.
È compatibile con i cinturini a sgancio rapido standard, quindi puoi sostituire il cinturino in silicone con qualcosa di più elaborato se preferisci.
Assomiglia molto a Vivoactive 3 e Vivoactive 3 Music, ma con due pulsanti sul lato destro invece di uno.
Il pulsante secondario (quello in basso) ti consente di contrassegnare facilmente un nuovo giro, una serie o una posa durante un'attività.
Quando non stai monitorando un'attività, puoi premerlo per tornare alla schermata precedente o tenerlo premuto per visualizzare un menu di impostazioni e opzioni per lo schermo in cui ti trovi.
In termini di sensori, il Vivoactive 4 è dotato di un accelerometro, un altimetro barometrico, una bussola, GPS con GLONASS e sistemi satellitari Galileo, un giroscopio, un cardiofrequenzimetro e un pulsossimetro che misura la saturazione di ossigeno nel sangue.
Tiene traccia delle calorie bruciate, della distanza percorsa, dei piani saliti, dei minuti di intensità, del sonno, dei passi, del livello di stress e altro ancora.
Nell'app Garmin Connect (disponibile per Android e iOS), puoi persino abilitare gli avvisi di frequenza cardiaca anomala, in modo che ti avviserà se la tua frequenza cardiaca è insolitamente alta o bassa.
Configurazione e navigazione
Per configurare Vivoactive 4, devi prima scaricare l'app Garmin Connect e creare un account se non ne hai già uno.
Dopo aver scaricato l'app e acceso Vivoactive 4, inserisci un codice sullo schermo dell'orologio per connetterlo all'app tramite Bluetooth.
Da lì, puoi scegliere di abilitare le notifiche e dare alla posizione dell'orologio e all'accesso al calendario.
Quando ho abilitato le notifiche per la prima volta, ne sono arrivate alcune vecchie contemporaneamente, quindi ho dovuto cancellarle tutte, il che era un po 'fastidioso.
Quindi inserisci il tuo sesso, altezza, peso e data di nascita.
In base alle tue risposte, Garmin fissa gli obiettivi per i piani saliti, i minuti di intensità e i gradini.
Se i tuoi obiettivi sono troppo difficili o troppo facili, puoi modificarli nel menu Impostazioni utente dell'app.
L'app ti guida quindi attraverso un rapido tutorial su come navigare nell'orologio.
Puoi scorrere verso l'alto o verso il basso per visualizzare widget come un rilevatore di idratazione che ti consente di registrare facilmente ogni tazza d'acqua che bevi durante il giorno.
Dal quadrante dell'orologio, puoi scorrere verso destra per impostare un controllo specifico come scorciatoia, una nuova funzione sul Vivoactive 4.
Garmin afferma di aver creato questa funzione per gli utenti che hanno chiesto un accesso più rapido ai controlli Garmin Pay e Music.
Il widget Meteo mostra la temperatura corrente e le previsioni Per iniziare un'attività a tempo, basta premere il pulsante in alto, utilizzare il touch screen per scorrere l'elenco delle opzioni, scegliere il tipo di allenamento che si intende fare, quindi premere di nuovo il pulsante in alto per iniziare.
Quando hai finito di allenarti, premi il pulsante in alto per terminare l'allenamento.
Per accedere al menu dei controlli, premere e tenere premuto il pulsante in alto.
Durante la configurazione dell'orologio, puoi selezionare i tuoi allenamenti preferiti da un elenco nell'app o sull'orologio stesso.
Mi piace che Garmin offra una categoria specifica per il SUP, o stand up paddleboarding, perché come floridiano, questa è una delle mie cose preferite da fare.
Ho anche aggiunto bici, respiro, cardio, pilates, corsa, forza, camminata e yoga.
Altre opzioni includono bike indoor, sci di fondo, ellittica, golf, pista indoor, nuoto in piscina, remare, remare indoor, sci, snowboard, stepper, tapis roulant e camminata indoor.
A differenza del suo predecessore, il Vivoactive 4 rileva anche otticamente la frequenza cardiaca durante il nuoto.
Uno sguardo all'app Connect IQ Garmin ha un'app separata chiamata Connect IQ, che è fondamentalmente un app store per Vivoactive 4.
Lì puoi scaricare app come Trova la mia auto e Mappe, campi dati come la temperatura corporea stimata, quadranti dell'orologio e widget.
Anche se mi piace avere queste opzioni, è un po 'frustrante che siano ospitate in un'app per smartphone separata.
Un nuovo widget delle statistiche sulla salute mostra la frequenza cardiaca, il livello di stress, la batteria corporea, la respirazione e il Pulse Ox.
Mi piacciono molto le statistiche sul livello di stress.
Garmin utilizza una metrica chiamata variabilità della frequenza cardiaca, o il tempo tra ogni battito cardiaco, per stimare quando sei sotto stress ea riposo e ti dà un punteggio da zero a 100.
Un punteggio di stress compreso tra 0 e 25 indica che sei a riposo , Da 26 a 50 è considerato basso, da 51 a 75 è medio e da 76 a 100 è alto.
Nell'app Garmin Connect, puoi vedere quanto tempo hai trascorso in ogni intervallo e se hai avuto abbastanza momenti di riposo per bilanciare lo stress.
Mi piacciono molto anche i promemoria per il relax.
Se il Vivoactive 4 rileva che il tuo livello di stress è alto, suggerirà un esercizio di respirazione rilassante.
In una mattinata particolarmente impegnativa, è apparso un messaggio sullo schermo che diceva: "Lo stress sembra essere alto al momento.
Prenditi un momento per respirare? " Puoi premere Più tardi, No grazie o Sì.
Ho deciso di andare avanti e farlo.
Ti fa inspirare per tre conteggi, quindi trattenere il respiro per tre conteggi, espirare per tre conteggi, quindi trattenere il respiro per tre conteggi.
I praticanti di yoga a volte chiamano questo un respiro di scatola.
Ho fatto l'esercizio per cinque minuti e ho detto che il mio livello di stress è sceso da 75 a 36.
La statistica Body Battery, che va anche da zero a 100, indica quanta energia ti resta, in base all'attività, alla variabilità della frequenza cardiaca, allo stress e alla qualità del sonno.
Un punteggio da 76 a 100 è alto, da 51 a 75 è medio, da 26 a 50 è basso e da zero a 25 è molto basso.
La statistica della respirazione mostra i tuoi respiri attuali al minuto e puoi fare clic sul widget per vedere una media di sette giorni.
Nell'app Garmin Connect, puoi anche visualizzare grafici della frequenza respiratoria durante il giorno, la settimana e il mese.
La metrica del pulsossimetro, o livello di SpO2, misura la saturazione di ossigeno nel sangue.
Garmin lo determina puntando una luce sulla pelle e controllando quanto viene assorbito.
Puoi effettuare letture una tantum in qualsiasi momento dal widget Pulse Ox.
Vivoactive 4 ti consente anche di abilitare il monitoraggio della SpO2 per tutto il giorno o misurazioni continue mentre dormi, anche se Garmin avverte che entrambe queste impostazioni riducono la durata della batteria.
Per abilitarli, vai al menu delle impostazioni dell'orologio, seleziona Frequenza cardiaca al polso, quindi Pulse Ox.
Animazioni di allenamento e allenamenti personalizzati
Vivoactive 4 offre allenamenti cardio, Pilates, forza e yoga preinstallati con animazioni dei moduli che puoi visualizzare direttamente sull'orologio.
Per accedervi, premi il pulsante in alto, seleziona una delle quattro attività sopra menzionate, scorri verso l'alto, seleziona Allenamenti, scegli quello che desideri fare e premi Esegui allenamento.
Una volta iniziato, Vivoactive 4 mostra il nome di ogni mossa e un'animazione che puoi seguire.
Per ogni categoria, ci sono tre allenamenti preinstallati.
Per lo yoga, ad esempio, gli allenamenti includono Migliora la flessibilità ora, Saluti al sole e Svegliati, energizza!
Il Vivoactive 4 offre anche funzionalità di yoga migliorate e supporto per gli allenamenti di Pilates.
Quando inizi a monitorare una sessione di yoga, vedrai un timer e la tua frequenza cardiaca sullo schermo, insieme a due nuovi campi dati: stress e frequenza respiratoria.
Durante il monitoraggio del Pilates, Vivoactive 4 mostra un timer, le calorie bruciate e la frequenza cardiaca sullo schermo.
Ora puoi anche creare i tuoi allenamenti di pilates e yoga nell'app Garmin Connect.
Per farlo, vai alla sezione Altro e tocca Allenamenti di formazione Crea un allenamento.
Come insegnante di yoga, è divertente sfogliare il lungo elenco di pose per trovare idee.
Oltre a Pilates e yoga, puoi creare allenamenti personalizzati per ciclismo, cardio, nuoto in piscina, corsa e forza.
Dopo aver creato un allenamento, verrà sincronizzato con l'orologio e verrà visualizzato nell'elenco delle opzioni preinstallate.
L'unico svantaggio è che gli allenamenti personalizzati non includono le animazioni dei moduli.
Piani di formazione
Un'altra delle mie funzionalità preferite su Vivoactive 4 è la possibilità di ottenere piani di allenamento personalizzati sul tuo dispositivo.
L'app Connect offre piani di allenamento per una 5K, 10K o mezza maratona.
Poiché sono un corridore medio nella migliore delle ipotesi, ho scelto di impostare un piano di allenamento per un 5K.
Quando ti iscrivi a un piano, devi rispondere ad alcune domande, tra cui quanto corri in media ogni settimana, il tuo ritmo di corsa medio e se desideri correre / camminare, correre o correre con un obiettivo di tempo .
Quindi ti dà una scelta di tre allenatori, ti chiede quanti giorni per ...
