Viviamo in un mondo di tentazioni, piaceri economici, stress e comodità, che possono influire sulla nostra dieta e sulla nostra salute.
Gestire il peso, sia che tu voglia perderlo, aumentarlo o mantenerlo, richiede diligenza e un po 'di matematica.
Devi sapere quante calorie consumi e quante ne bruci.
MyFitnessPal è la migliore app per il conteggio delle calorie sul mercato.
Ha un'app mobile e un sito Web che ti connettono al più grande database di alimenti in modo che tu possa facilmente cercare ciò che mangi e registrarlo nell'app.
Alla fine di ogni giornata, MyFitnessPal ti fornisce un feedback approfondito che puoi effettivamente utilizzare per raggiungere il tuo obiettivo di peso.
Sebbene non sia un programma dietetico, può aiutarti ad apportare modifiche alla tua dieta fornendo informazioni nutrizionali.
MyFitnessPal è una scelta degli editori tra le app per la salute e il fitness.
Prezzo MyFitnessPal: gratuito vs Premium
MyFitnessPal ha un livello di servizio gratuito, oltre a un abbonamento Premium.
Premium costa $ 9,99 al mese o $ 49,99 all'anno.
Con un account gratuito, puoi monitorare cibo e calorie, attività, peso e poche altre metriche.
Non ottieni informazioni sui macronutrienti, ovvero la scomposizione di carboidrati, grassi e proteine ??che consumi.
Inoltre non ottieni altri contenuti nutrizionali.
A mio avviso, la versione gratuita di MyFitnessPal è ideale per aiutare qualcuno a mantenere il proprio peso dopo un programma di perdita di peso.
È anche perfettamente adatto per aiutare le persone a perdere peso attraverso il conteggio delle calorie quando non hanno bisogno dell'aiuto di un programma per avere successo.
MyFitnessPal Premium elimina la pubblicità e aggiunge macronutrienti e altre informazioni nutrizionali.
Ti consente inoltre di personalizzare ulteriormente l'app.
Ad esempio, puoi scegliere di mantenere fisso il tuo obiettivo di calorie indipendentemente dal numero di calorie bruciate durante l'attività.
Puoi impostare obiettivi diversi in base al giorno della settimana e avere obiettivi di apporto calorico personalizzati per ogni pasto della giornata.
Con un account Premium, puoi esportare file CSV dei tuoi dati.
Ottieni anche contenuti esclusivi, come brevi video motivazionali ed esempi di allenamento.
Prezzo per altre app per dimagrire
Rispetto ad altre app per la perdita di peso e il conteggio delle calorie, il prezzo di MyFitnessPal sembra alto per l'abbonamento mensile e ragionevole per l'abbonamento annuale.
Noom ha un prezzo di listino elevato, $ 59 al mese più una tariffa di avviamento di $ 20, anche se l'importo da pagare potrebbe essere notevolmente inferiore.
Quando ho testato l'app, il mio costo effettivo per le prime sei settimane è risultato essere di soli $ 20 e il tasso di rinnovo per il mese successivo era anche $ 20.
Il prezzo annuale indicato è $ 199.
Con Noom, ottieni registrazioni alimentari e letture quotidiane sulla psicologia della perdita di peso.
Dopo le prime settimane, vieni coinvolto anche in una chat di gruppo con altri utenti Noom che si trovano in una posizione simile nel programma come te.
Noom è un programma di perdita di peso dedicato mentre MyFitnessPal ha usi più flessibili.
Controllori del peso Il digitale costa circa $ 20 al mese se paghi mensilmente.
Questo programma include una comunità attiva e gruppi online a cui puoi partecipare in base all'argomento, come infermieri, veterani, persone con più di 60 anni, madri dopo il parto, vegani e così via.
WeightWatchers ha altri programmi che includono coaching individuale o riunioni di persona e costano di più.
Ci sono alcune commissioni nascoste con WW, come una quota di iscrizione di $ 20 che spesso (ma non sempre) viene revocata e una commissione di $ 40 se annulli più di un mese prima della fine del programma.
La dieta MayoClinic costa $ 59 a trimestre.
Con la dieta MayoClinic, l'unica opzione è pagare trimestralmente; non c'è mese per mese.
È una buona opzione se desideri che i piani pasto dettagliati siano scelti per te.
Non c'è community o coaching, ed è solo web, nessuna app mobile.
La dieta MayoClinic è difficile da fare se hai esigenze alimentari specifiche, come vegetariano o kosher, perché capire le sostituzioni richiede tempo.
L'app Jillian Michaels è l'app da provare se il tuo obiettivo principale è diventare più forti e più in forma, piuttosto che concentrarti sul tuo peso.
Per $ 14,99 al mese, ricevi allenamenti guidati insieme a strumenti per il conteggio delle calorie.
Un'altra app che mi piace simile a Jillian Michaels si chiama 8fit e, sebbene sia abbastanza buona, è relativamente costosa a $ 24,99 al mese.
Guida introduttiva a MyFitnessPal
Quando inizi per la prima volta con MyFitnessPal, inserisci alcuni dati su di te: data di nascita (per la tua età), altezza, peso, se sei una persona sedentaria e così via.
Questo è standard con qualsiasi app per la gestione del peso.
Va veloce, però, il che non è il caso dei programmi completi per la perdita di peso, come Noom e WeightWatchers.
Questi tipi di servizi possono richiedere mezz'ora per essere impostati, chiedendo informazioni sulle tue esigenze dietetiche e sulle cattive abitudini alimentari che desideri interrompere.
In base al numero immesso, MyFitnessPal calcola quante calorie brucia il tuo corpo in una giornata tipo senza alcun esercizio aggiuntivo.
Successivamente, dici a MyFitnessPal se stai cercando di perdere, mantenere o aumentare di peso e l'app chiede con quanta aggressività desideri perseguire il tuo obiettivo.
Puoi guadagnare fino a una libbra a settimana o perdere fino a due libbre a settimana, ma questo è il massimo.
Si ottiene quindi un obiettivo calorico giornaliero consigliato.
Una volta che inizi a monitorare le tue calorie, MyFitnessPal fa qualcosa di unico che è davvero utile.
Alla fine della giornata, quando indichi che hai finito di registrare cibo e attività, ti dice quale peso saresti se "ogni giorno fosse come oggi".
Ad esempio, "Se ogni giorno fosse come oggi, peseresti 135 libbre entro il 1 ° gennaio." In quel momento, sai esattamente quanto sia stato difficile o facile affrontare la giornata.
Hai i mezzi per fare ogni giorno come oggi? Hai anche bisogno di basarti sul tuo obiettivo? Questo feedback è estremamente intuitivo.
Se si risparmia troppo sulle calorie in un giorno, viene visualizzato un messaggio di avviso al posto di questo feedback, che spiega essenzialmente che se ogni giorno fosse come oggi, sarebbe insostenibile e pericoloso.
Come funziona MyFitnessPal?
Per utilizzare MyFitnessPal, registri tutto ciò che mangi e bevi ogni giorno.
Puoi anche registrare le attività manualmente o collegando l'app all'app di fitness supportata o al fitness tracker.
L'elenco delle opzioni è lungo e include tutti i migliori giocatori, come Fitbit, Garmin, Polar, Strava, Misfit, Nokia Health Mate e così via.
Quando cerchi e registri gli alimenti che mangi, puoi regolare la dimensione della porzione in misura molto precisa.
Se metti solo un terzo di una banana nel piatto, è abbastanza semplice registrarlo.
Puoi anche regolare le dimensioni della porzione per cominciare, quindi metà di una banana grande non conta come metà di una piccola.
Spesso puoi scegliere grammi, tazze, once.
MyFitnessPal rende facile trovare le stime di misurazione giuste per te.
Quello che mi piace di più di MyFitnessPal è il suo database alimentare.
Se cerchi cibo, anche in lingue diverse, MyFitnessPal avrà qualcosa e, nella maggior parte dei casi, più voci.
Ogni cibo confezionato che abbia mai scansionato è risultato, e questo include cibi insoliti di piccole marche prodotti in parti lontane del mondo.
Avere più opzioni significa che posso decidere se il burrito che ho mangiato era più vicino a un burrito da 250 calorie o uno con 700 calorie.
Con alcune altre app di registrazione degli alimenti, non hai tante opzioni e questo ti costringe a vivere con una stima sbagliata o inserire manualmente l'elemento o la ricetta.
Parlando di ricette, MyFitnessPal ha opzioni per inserire le tue ricette.
Ad esempio, se desideri la rappresentazione più accurata delle focaccine voi fatto, inserisci tutti gli ingredienti e il numero di porzioni che hai preparato e MyFitnessPal fa il resto.
Puoi mantenere la tua ricetta privata o aggiungerla al database pubblico.
Puoi anche importare ricette da siti Web trascinando un URL in un campo della pagina della ricetta.
Non ho visto nessun'altra app per il conteggio delle calorie che offra questa funzione fino ad oggi.
La mia esperienza con MyFitnessPal
Dal 2011, ho utilizzato MyFitnessPal più volte.
In questa corsa più recente, ho monitorato il mio peso e l'apporto calorico per cinque settimane, anche se non ho registrato tutti i giorni perfettamente.
Ogni volta che ho preso in mano MyFitnessPal, alcune cifre cadono dalla scala.
Limitare l'assunzione e contare le calorie ha dimostrato di portare alla perdita di peso, almeno temporaneamente, con un recupero del peso altrettanto prevedibile.
Questa volta, ho usato MyFitnessPal per registrare e controllare le mie abitudini alimentari mentre seguivo contemporaneamente un programma di dimagrimento, Noom.
Ho perso circa quattro libbre.
La cosa bella è che ho ottenuto un valore aggiunto da MyFitnessPal sotto forma di informazioni nutrizionali.
Noom non calcola il tuo bilancio di macronutrienti o la quantità di altri nutrienti che consumi, ma MyFitnessPal Premium lo fa.
Così ho potuto seguire il programma Noom tenendo anche d'occhio il mio apporto di proteine ??usando MyFitnessPal.
Mentre stavo testando l'app, ha debuttato un grande aggiornamento del design dell'app mobile, il che è stato un cambiamento positivo.
Il sito Web MyFitnessPal ha ancora un aspetto datato, anche se ciò non dovrebbe ostacolare il tuo modo di usarlo.
È più facile e veloce registrare le calorie con l'app Web rispetto all'app mobile.
Inoltre, se improvvisamente ti ricordi che devi registrare un pasto mentre stai lavorando su un laptop, puoi accedere al sito Web e toccarlo rapidamente, piuttosto che distrarti con un secondo dispositivo.
All'interno dell'app, puoi partecipare a sfide e programmi, ma non hanno nulla a che fare con i programmi di dieta che ottieni con WeightWatchers, Noom o MayoClinic Diet.
Tutti questi programmi funzionano per aiutarti a cambiare il tuo rapporto con il cibo e gestire non solo quante calorie mangi, ma anche quali tipi di alimenti.
Con MyFitnessPal, ottieni strumenti per misurare queste cose, ma non esiste un programma globale che ti guidi a farlo in un certo modo.
Ricette, contenuti del blog e community
MyFitnessPal ha altro da esplorare, anche se nessuno di questi è fondamentale per l'esperienza di conteggio delle calorie.
Ad esempio, quando esegui l'upgrade a Premium, inizi a vedere video in primo piano con brevi riepiloghi degli allenamenti (di due o tre minuti) o che contengono interviste ispiratrici.
Puoi anche trovare articoli su una vita sana e video ricette.
È abbastanza normale.
Dopo aver esaminato alcuni articoli e video, ho visto pochi motivi per tornare a questo contenuto.
C'è anche una comunità di membri di MyFitnessPal che chattano sui forum.
Puoi chattare con le persone su storie di successo, scambiare ricette e cosa no.
A mio parere, l'interazione qui non è così coinvolgente come quella che potresti trovare su WeightWatchers, che ha una comunità attiva di persone provenienti da tutti i ceti sociali che condividono ...
