La meditazione è come mangiare il cavolo nero: sai che ti fa bene, ma non è sempre piacevole.
Il Core Meditation Trainer da $ 169 è come uno chef che trasforma il contorno di un'insalata in una gustosa patatina di cavolo riccio.
È un piccolo dispositivo arrotondato che tieni tra le mani mentre trasmetti meditazioni guidate tramite l'app complementare.
Utilizza vibrazioni delicate per aiutarti a concentrarti e guidare la respirazione, poiché i sensori ECG raccolgono i dati di variabilità del polso e della frequenza cardiaca (HRV) per misurare i benefici di ogni sessione sul tuo corpo.
È abbastanza costoso, ma può insegnarti a meditare e motivarti a renderlo una pratica regolare.
La meditazione è difficile, ma il Core Meditation Trainer la rende molto più facile.
Design, prezzo e installazione
Il Core Meditation Trainer è un piccolo dispositivo a forma di globo che tieni tra le mani mentre mediti.
Ha una cavità per accogliere i tuoi pollici, che si trovano comodamente sopra i punti del sensore in acciaio inossidabile di grado chirurgico che misurano la risposta del tuo corpo alla meditazione.
Ha un semplice design bicolore in legno naturale e viene fornito con un dock di ricarica USB bianco.
È attraente e abbastanza compatto da stare sul comodino o sulla scrivania, dove potresti scambiarlo per un diffusore di oli essenziali.
Il Core costa $ 169 (o puoi finanziarlo per $ 15 al mese per 12 mesi) e viene fornito con una libreria di meditazioni guidate, paesaggi sonori e tracce di allenamento del respiro.
L'azienda offre anche un piano Premium che include l'accesso su richiesta a tutte le ultime lezioni di Core Studio, musica originale di artisti "emergenti e degni di nota" e contenuti di "istruttori esperti".
Il piano Premium costa $ 9,99 al mese o $ 59,99 all'anno.
La libreria di meditazioni gratuite è abbastanza grande per iniziare, ma se finisci per apprezzare il Core, probabilmente vorrai eseguire l'aggiornamento poiché l'abbonamento Premium ti dà accesso a molti più contenuti.
Per iniziare, è necessario scaricare l'app Core Meditation e creare un account.
Al momento, l'app è disponibile solo su iOS, ma Core afferma che sarà disponibile su Android nel prossimo futuro.
Quando apri l'app per la prima volta, inserisci il tuo numero di telefono in modo che possa inviarti un codice di verifica, quindi inserisci quel codice nell'app per verificare il tuo numero.
Da lì, segui le istruzioni per creare un account e connettere l'app al tuo Core.
Quando crei un account, inserisci il tuo nome, cognome e indirizzo e-mail.
Un pop-up ti chiede se vuoi abilitare il Bluetooth; premi sì, assicurati che il tuo Core sia vicino al telefono, quindi premi Continua per collegarli.
Quando l'app trova il tuo Core, ti chiede di posizionarci sopra i pollici per confermare, quindi inizia a installare gli aggiornamenti, che per me hanno richiesto solo pochi secondi.
Quando l'aggiornamento è completo, premere Continua.
Da lì, puoi scegliere di provare la tua prima meditazione o farlo in seguito.
Meditando con il nucleo
Per iniziare una meditazione, tieni semplicemente il Nucleo e metti i pollici sui punti.
Ci sono 30 punti del sensore ECG sulla parte superiore del dispositivo (15 su ciascun lato), ma devi solo assicurarti che alcuni tocchino ciascun pollice.
I punti utilizzano un elettrocardiogramma (ECG) per misurare l'attività elettrica del tuo cuore attraverso i pollici.
Nel frattempo, il Nucleo vibra per aiutarti a concentrarti e guidare la respirazione.
Potresti voler usare le cuffie mentre mediti.
Core consiglia di farlo per la migliore esperienza.
Dopo una meditazione, l'app mostra come il tuo corpo ha risposto alla sessione, in base al tuo polso.
L'app mostra la frequenza cardiaca media, massima e minima.
C'è anche un grafico della tua frequenza cardiaca, così puoi vedere come è scesa e salita durante la sessione.
L'app utilizza anche i dati ECG per calcolare la variabilità della frequenza cardiaca (HRV) o il tempo tra ogni battito cardiaco.
L'HRV è una misura dell'attività del tuo sistema nervoso e un indicatore della tua capacità di recupero allo stress.
In generale, maggiore è l'HRV, meglio è Psicologia oggi l'articolo spiega.
Dopo le prime quattro sessioni, Core stabilisce la frequenza cardiaca media e un punteggio HRV di base.
Dopo ogni sessione, l'app mostra anche quanto tempo hai trascorso Calm e Focused, due metriche che utilizza per aiutarti a valutare le tue prestazioni.
In uno stato di calma, il tuo corpo e la tua mente sono a riposo.
Il sistema nervoso parasimpatico (noto anche come riposo e digestione) è dominante, permettendoti di recuperare dopo situazioni stressanti.
Core misura la quantità di tempo trascorso in uno stato di calma in base alla frequenza cardiaca, alla sua variabilità nel corso della sessione e a come si è comportato rispetto alla linea di base.
In uno stato Focalizzato, sei fisicamente rilassato, ma la tua mente è attiva e impegnata.
Core misura la tua concentrazione cercando un modello nel tuo ritmo cardiaco chiamato risonanza o coerenza che aumenta l'HRV.
L'app spiega che questo schema è strettamente correlato a un fenomeno noto come aritmia sinusale respiratoria (RSA), che si verifica quando il respiro e la frequenza cardiaca si sincronizzano naturalmente insieme.
Core fornisce anche uno spazio nell'app dove puoi scrivere le tue note dopo ogni sessione.
In questo modo "può aiutarti a sviluppare la consapevolezza di te", incoraggia l'app.
Funzionalità principali dell'app
L'app Core è ben progettata e ben organizzata.
Nella parte inferiore dell'app sono presenti quattro schede: Avvio rapido, Esplora, Cronologia e Profilo.
Nella scheda Avvio rapido, l'app offre una meditazione consigliata in base alla tua cronologia.
Quando inizi per la prima volta, offrirà ciascuna meditazione nella serie in quattro parti dei Fondamenti di base.
Nella scheda Esplora troverai una libreria di meditazioni, organizzata in quattro sezioni: Core Studio, Guided, Breath Training e Sound & Music.
Nella sezione Core Studio, puoi sfogliare nuove classi per i membri Premium.
L'azienda carica le lezioni quasi ogni giorno, quindi se hai un abbonamento Premium, dovrebbe esserci sempre qualcosa di nuovo da controllare.
Se non hai un abbonamento Premium e provi a seguire un corso Core Studio, ti verrà chiesto di iscriverti.
Il contenuto gratuito è ospitato nelle altre tre sezioni.
Nella sezione Guidata troverai meditazioni con la guida audio di un istruttore.
Nella sezione Breath Training, c'è una selezione di meditazioni che ti insegnano esercizi di respirazione come Box Breath, una tecnica che gli US Navy SEAL usano per ridurre lo stress e l'ansia.
Durante le meditazioni di Breath Training, fai corrispondere la tua inspirazione ed espirazione alle vibrazioni del Core.
Infine, la sezione Suono e musica offre paesaggi sonori audio non guidati per professionisti più avanzati.
Seleziona uno degli sfondi musicali ambient, a tema natura o rilassanti, scegli una durata e il Core offre vibrazioni sottili per aiutarti a concentrarti.
La mia unica lamentela sull'app è che non offre un modo per filtrare o cercare manualmente le meditazioni.
Sono ben organizzati in categorie, ma sarebbe utile se potessi almeno filtrarli per durata e argomento.
Nella scheda Cronologia, Core tiene traccia di tutte le tue sessioni di meditazione.
Qui è possibile visualizzare i grafici delle prestazioni giornaliere nelle ultime due settimane per le seguenti misurazioni: HRV medio, tempo medio trascorso nello stato Calmo e tempo medio trascorso nello stato Focused.
Nella scheda Profilo è possibile accedere a Preferenze, Domande frequenti sul prodotto, informazioni di contatto dell'azienda e altro ancora.
In Preferenze, puoi abilitare o disabilitare l'illuminazione dinamica, che coordina le luci sul dispositivo con le vibrazioni dell'allenamento del respiro e connettere il tuo Core con Apple Health.
La mia esperienza con il nucleo
Dopo aver estratto il Core, scaricato l'app e impostato il mio account, ho deciso di fare subito la mia prima sessione.
L'audio scorreva attraverso l'altoparlante del mio telefono mentre tenevo il Core tra le mani, i pollici sui sensori ECG e sentivo le vibrazioni.
Quando medito da solo, anche un minuto a volte può sembrare lungo e io sono un insegnante di yoga, quindi ho fatto molta pratica meditando.
Ma le vibrazioni del Nucleo combinate con la voce rassicurante dell'istruttore hanno fatto volare quella prima sessione di quattro minuti.
"Ricorda che è l'intenzione che conta, quindi prenditi un momento per celebrare i 4 minuti che desideri solo per il tuo corpo e la tua mente", ha incoraggiato l'app dopo la mia prima sessione.
Durante quella prima sessione, la mia frequenza cardiaca media era di 57 battiti al minuto, la mia frequenza cardiaca massima era di 61 bpm e la mia più bassa era di 53 bpm.
Ho registrato 1 minuto, 40 secondi di calma e 32 secondi di concentrazione.
Dopo che era finito, mi sentivo già più rilassato.
Ho notato una marcata riduzione dello stress e un aumento della concentrazione per ore dopo la fine della meditazione.
L'app Core Meditation fa un ottimo lavoro non solo per raccogliere dati, ma anche per aiutarvi a interpretarli.
Se sei nuovo alla meditazione, potresti non avere familiarità con il concetto di variabilità della frequenza cardiaca e l'importanza del tuo sistema nervoso parasimpatico.
L'app analizza il significato di questi termini e il motivo per cui sono un aspetto importante della salute.
Mi piacciono particolarmente le meditazioni incentrate sul respiro.
Durante una delle sessioni della serie Core Basics, l'istruttore esamina tre tecniche di respirazione: Water Breath, Whisky Breath e Box Breath.
Durante la sessione di sei minuti, ho registrato 2 minuti, 20 secondi di calma e quasi 4 minuti di concentrazione.
Dirò che può essere un tocco difficile seguire le vibrazioni che ti guidano quando respiri.
Durante un esercizio di respirazione, ad esempio, dovresti inspirare man mano che le vibrazioni diventano più forti ed espirare man mano che si indeboliscono, ma per me è stato difficile capire la differenza.
Trovo anche che gli istruttori a volte esaminino rapidamente le indicazioni, quindi se stai zonando potresti perdere qualcosa.
Un'altra piccola lamentela è che il Nucleo non ti permette di mettere in pausa una meditazione.
Puoi annullare e scartare una sessione se devi terminare in anticipo, ma non è possibile mettere in pausa.
Se stai prestando attenzione, ascolta le istruzioni e inizia quando dovresti, è facile seguirlo e respirare con le vibrazioni.
Ma se inizi a lasciare vagare la mente, può essere difficile tornare in pista.
Ad ogni modo, provare è la parte più importante.
Più ti eserciti, meglio sarai in grado di tenere il passo.
Dopo aver meditato con Core, sono sempre ansioso di controllare le mie statistiche.
Dopo una sessione di 6,5 minuti, sono rimasto un po 'deluso quando l'app mi ha detto che avevo trascorso esattamente zero secondi a fuoco.
Non fui sorpreso, però, la mia lavatrice funzionava in sottofondo e trascorsi gran parte della meditazione infastidito dal fatto che dimenticavo di chiudere la porta della lavanderia.
Anche se non mi sono esibito come avrei voluto, quella sessione mi ha ricordato come il mio ambiente può avere un effetto profondo sul mio Focus durante la meditazione.
Proprio come indossare un fitness tracker mi spinge a dare il massimo quando ...
