Allenarti da solo può essere una lotta.
Per quelli di noi che non possono (o non vogliono) andare in palestra o fare ginnastica di persona, le app possono spingerti a muoverti.
Cosa fare voi hai bisogno di farti andare?
Trovare i mezzi mentali per entrare in modalità allenamento può richiedere uno sforzo serio, soprattutto quando tutte le tue attività si svolgono a casa.
Si può fare, ma devi trovare un'attività o un impegno che ti parli.
Storia vera: lavoro da remoto da un ufficio a casa da più di cinque anni.
Durante quel periodo, la palestra divenne uno dei pochi posti dove andavo regolarmente fuori casa.
Quando il COVID-19 ha colpito e non potevo più andare in palestra, non potevo più affrontare l'idea di allenarmi a casa, lo stesso posto dove lavoro, mangio, dormo e vivo.
Per alcune settimane ho corso e ho fatto jogging all'aperto.
Poi è diventato troppo caldo.
Il mio corpo desiderava più movimento, ma resistevo ancora all'allenamento a casa.
Alla fine, ho trovato una serie di video di yoga online confezionati in una sfida di 30 giorni.
L'istruttore aveva un'atmosfera fantastica e ho deciso di prendere un impegno.
Ho tirato fuori un tappetino e ora sono al giorno 17.
Cosa farà clic e si attaccherà per te? Ad alcune persone piace avere la responsabilità e quindi possono cercare un'app di allenamento che consenta a un istruttore di vederli tramite streaming video.
Alcune persone preferiscono la privacy e potrebbero stare meglio con un video offline o un coach audio nei loro auricolari.
Ad alcune persone piace fare esercizio a casa; possono certamente utilizzare app di allenamento per trovare nuove routine o tecniche.
Sia che tu stia cercando un nuovo programma HIIT, un programma di allenamento per una maratona o una sfida di yoga di 30 giorni, ci sono molte app e siti Web per aiutarti.
Diamo un'occhiata a ciò che alcuni dei migliori hanno da offrire.
(Se sei interessato a qualcosa di più delle semplici app, dai un'occhiata alla nostra guida tecnica per il fitness definitiva.)
Brevi allenamenti
Quando il tempo stringe, un'app con brevi allenamenti è la scelta migliore.
Dedicare solo cinque, sei o sette minuti alla tua salute può fare la differenza, soprattutto se sei alle prime armi.
L'allenamento ufficiale di 7 minuti di Johnson & Johnson è di gran lunga la migliore app che abbiamo trovato per allenamenti brevi.
È un'app totalmente gratuita con una classica routine di sette minuti che puoi fare ovunque.
Ha anche altre opzioni.
Alcuni allenamenti durano più di sette minuti, alcuni sono più intensi, altri meno intensi e così via.
Un'altra app con brevi allenamenti è Onyx.
Puoi impegnarti per un minimo di cinque minuti o più, se lo desideri.
Con un iPhone compatibile, l'app utilizza la fotocamera per tenere traccia dei tuoi rappresentanti e guardare il tuo modulo.
Allenamenti su richiesta
Le app che ti danno allenamenti su richiesta sono una dozzina, ma non tutte sono uguali in termini di qualità o prezzo.
Quelli che hanno fatto la lista qui hanno istruzioni di alta qualità e hanno un prezzo appropriato (o sono gratuiti).
I loro stili variano, poiché non tutti cercano la stessa cosa nelle istruzioni di allenamento.
Potresti volere un allenamento ad alta intensità un giorno e una lezione di yoga intermedia il giorno successivo; o esercizi a corpo libero seguiti da una sessione di stretching generale.
Alcune app di allenamento su richiesta ti guidano attraverso video preregistrati mentre altre ti collegano a lezioni o allenatori dal vivo tramite streaming video.
Alcuni di quelli elencati di seguito sono Shred, FitOn, Forte.fit, Keelo e Nike Training Club.
Leggi di più su ciascuno di seguito, compresi i relativi costi.
Alcuni sono gratuiti o hanno un livello gratuito.
Oltre alle app autonome per gli allenamenti on demand, puoi acquistare attrezzature per esercizi a casa che hanno le loro app e allenamenti per accompagnarle.
Questi prodotti sono generalmente piuttosto costosi.
Ad esempio, la Peloton Bike ti costerà $ 2.245 più $ 39 al mese per gli allenamenti, e il sistema Tonal mirror / weight-pulley costa $ 2.995 più $ 49 al mese per gli allenamenti.
Poiché questa attrezzatura domestica è così diversa da un'app di allenamento che puoi facilmente scaricare, non le abbiamo incluse qui.
Ma puoi saperne di più nella nostra carrellata delle migliori attrezzature per esercizi intelligenti.
Monitoraggio delle attività, dalla corsa all'erba tosata
Le app di monitoraggio delle attività tengono traccia di tutte le attività che svolgi.
Possono riguardare un'attività specifica, come la corsa, ma spesso puoi scegliere quale attività farai da un elenco.
Queste app creano un registro di tutte le tue attività e delle statistiche ad esse associate, ad esempio quante calorie hai bruciato o se la tua corsa in bicicletta oggi è lunga quanto quella di ieri.
Molte app di monitoraggio delle attività si collegano ai fitness tracker per semplificare la registrazione delle tue attività.
Alcuni supportano anche i cardiofrequenzimetri.
Il cardiofrequenzimetro, sia esso una fascia toracica o incorporata in un orologio, registra la tua frequenza cardiaca mentre ti muovi e crea un grafico della tua frequenza cardiaca quando finisci.
Avere questi dati è molto utile se ti stai coordinando con un operatore sanitario per migliorare la tua forma fisica perché può esaminare i tuoi dati per determinare se le tue attività sono a un'intensità appropriata.
Il nostro miglior consiglio per le persone che hanno appena iniziato a fare esercizio fisico è Map My Fitness.
Ha centinaia di attività che puoi monitorare, dall'aspirapolvere all'arrampicata su roccia.
Per le persone che hanno appena iniziato con il fitness, è gratificante poter contare il giardinaggio o il dog-walking come un'attività e per vedere come anche le attività quotidiane possono contribuire a uno stile di vita più sano.
Un'altra fantastica app è Charity Miles.
Ti motiva donando denaro in beneficenza per ogni miglio che corri, cammini o vai in bicicletta.
App di musica per allenamento
Un paio di app per il fitness sono specializzate nel trovare musica per te progettata per potenziare i tuoi allenamenti, qualunque essa sia.
I due che hanno fatto questa lista sono Fit Radio e RockMyRun.
Con queste app, puoi ottenere mix di qualità professionale da DJ, brani che corrispondono al tuo ritmo di corsa o brani realizzati per la tua attività preferita, come l'allenamento ellittico o lo yoga.
Trova la tua motivazione
Indipendentemente dal tipo di motivazione o stimolo quotidiano di cui hai bisogno per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness, c'è un'app che può spingerti nella giusta direzione.
Se stai cercando altri modi per rimanere in salute o cambiare il tuo stile di vita, prendi in considerazione le nostre raccolte di app per la perdita di peso, ottime app di meditazione e app di terapia online.
8fit
Android, iOS
Gratuito; Piano Pro $ 80 all'anno; $ 60 per 6 mesi; $ 25 al mese
8fit riunisce allenamenti su richiesta e pianificazione dei pasti.
L'app crea un programma personalizzato per la tua dieta e il tuo esercizio fisico in base ai risultati che desideri vedere.
È per le persone a cui piacciono molti consigli, suggerimenti, promemoria e istruzioni.
Scegli un obiettivo, che sia perdere peso, rimettersi in forma o aumentare la massa muscolare.
Quindi rendi il tuo obiettivo più specifico, come ridurre il grasso corporeo al 20% in tre mesi.
8fit prende in considerazione molti dettagli su di te quando crea il tuo piano di fitness, come l'ora del giorno in cui ti alleni e se sei un cuoco ambizioso o preferisci una semplice preparazione dei pasti.
Vedrai una valutazione realistica di quanto sarà difficile o facile raggiungere i tuoi obiettivi.
Una volta intrapreso il tuo viaggio nel fitness, usi l'app per allenarti dai video, registrare ciò che mangi e creare piani alimentari utilizzando ricette e liste della spesa.
La versione Pro sblocca tutti gli allenamenti, ti offre piani alimentari personalizzati e fornisce una lista della spesa.
È un programma di fitness all-in-one che puoi personalizzare in base ai tuoi gusti.
Centr
Android, iOS, Web
$ 29,99 al mese, $ 59,99 al trimestre, $ 119,99 all'anno
L'attore australiano Chris Hemsworth, noto per aver interpretato il dio Thor armato di martello, ti offre questa app di fitness all-in-one per pianificare il tuo allenamento, fare allenamenti e mangiare sano.
Puoi usarlo per costruire muscoli, perdere peso o mettersi in forma in generale; dici all'app a quale di questi obiettivi sei interessato durante il processo di registrazione.
Alcuni allenamenti sono allenati, il che significa che riproduci un video completo di un allenatore che esegue l'allenamento con te.
Altri sono autoguidati, il che significa che ottieni un timer e un video di esempio di ogni esercizio.
Puoi ottenere una prova gratuita di sette giorni di questa app prima di impegnarti per un abbonamento completo.
Charity Miles
Android, iOS
Gratuito
Charity Miles dona denaro all'organizzazione di tua scelta quando utilizzi l'app per registrare miglia di corsa, camminata o bicicletta.
Gli sponsor aziendali accettano di donare pochi centesimi per ogni miglio completato e, in cambio, vedrai il loro marchio e le informazioni su di loro nell'app.
(Leggi di più su come funziona Charity Miles).
Puoi anche utilizzare l'app per eseguire unità in pegno.
Un calcolatore incluso ti mostra quanti soldi puoi raccogliere se raggiungi obiettivi diversi, come convincere 50 persone a sponsorizzarti a $ 0,30 per miglio.
Charity Miles sostiene una varietà di organizzazioni senza scopo di lucro, come ASPCA, Habitat for Humanity, St.
Jude Children's Hospital, Unicef, Save the Children e Wounded Warrior Project.
Sapere che la tua attività sostiene cause caritatevoli potrebbe motivarti a trasferirti ogni giorno.
Trova ciò che ti fa sentire bene
Android, iOS, Web
$ 9,99 al mese; $ 99,99 all'anno (alcuni contenuti sono gratuiti sul sito Web correlato)
Se hai mai cercato un video di yoga su YouTube, è probabile che tu abbia almeno dato un'occhiata a un'immagine fissa di Yoga con Adriene.
La stessa Adriene (Adriene Mishler) ha lanciato un'app per Android e iOS chiamata Find What Feels Good, o FWFG, che deriva da una linea che usa quando ricorda agli altri praticanti di yoga di modificare le loro posture in base al loro corpo.
L'app ha una singola sessione di yoga, una serie di pratiche che puoi fare in molti giorni e un calendario per tenere traccia dei tuoi progressi.
FWFG costa $ 9,99 al mese o $ 99,99 all'anno con una prova gratuita di sette giorni.
Tuttavia, gran parte della stessa istruzione di yoga basata su video è ancora disponibile su YouTube o sul suo altro sito Web, Yoga with Adriene, gratuitamente.
FWFG include non solo video di istruzioni sullo yoga, ma anche meditazioni e aggiornamenti di vlog di Adriene.
FitOn: piani di allenamento fitness
Android, iOS, Web
Gratuito; $ 69,99 all'anno per funzionalità extra
FitOn offre allenamenti su richiesta che puoi trovare in base a quanto tempo hai, al livello di intensità che desideri o al tipo di allenamento che speri di fare (yoga, glutei e cosce, addominali, stretching, ecc.) .
Se indossi un cardiofrequenzimetro connesso mentre ti alleni, puoi vedere la tua frequenza cardiaca sullo schermo mentre segui il video.
C'è anche una classifica in cui puoi competere con altri membri o un gruppo di amici.
Ottieni molto gratuitamente con FitOn, inclusi tutti gli allenamenti video.
Se desideri qualcosa di più, tuttavia, come piani alimentari personalizzati e la possibilità di connetterti a Fitbit o Garmin, puoi pagare $ 69,99 all'anno per un account Pro.
Fit Radio
Android, iOS, Web
Gratuito; $ 27,99 al trimestre
Fit Radio è un'app per lo streaming di musica che include anche playlist per allenamenti guidati.
Sia che tu voglia ascoltare musica selezionata dai DJ o una voce nell'orecchio che ti dice di aumentare il ritmo sul tapis roulant, Fit Radio ha delle opzioni.
Puoi trovare la musica che si adatta al tuo tempo o scegliere brani che si adattano al tipo di allenamento che hai in mente, come l'utilizzo di un'ellittica o il sollevamento pesi.
L'app ti consente anche di scegliere la musica in base al genere.
In precedenza, Fit Radio non offriva una versione gratuita dell'app, anche se ora lo fa.
L'app gratuita ...
