Il valore della frequenza cardiaca
I cardiofrequenzimetri (HRM) possono essere immensamente utili se sai come utilizzare le informazioni che raccolgono.
L'esercizio ha effetti molto diversi sul corpo a seconda di quanto in alto si spinge la frequenza cardiaca e per quanto tempo.
Allenarsi in modo intelligente significa utilizzare i dati sulla frequenza cardiaca per guidare i tuoi allenamenti.
A volte potresti voler mantenere la frequenza cardiaca relativamente bassa per bruciare i grassi o andare a ritmo per un allenamento più lungo, mentre altre volte vuoi spingerla più in alto per diversi benefici per la salute, come aumentare la resistenza.
Un altro motivo per possedere un HRM è tenere d'occhio la frequenza cardiaca a riposo con un dispositivo che la registrerà automaticamente per te.
Ci sono molti nuovi tipi e stili di monitor sul mercato in questi giorni, compresi quelli che sono presenti in alcuni dei nostri fitness tracker preferiti.
Questo articolo esamina invece le risorse umane autonome.
Puoi utilizzare un HRM autonomo insieme a un fitness tracker o un orologio sportivo, la maggior parte delle persone lo fa.
Come vedrai, ci sono diversi vantaggi nell'aggiungere un monitor separato ai tuoi accessori per il fitness.
HRM elettrico vs ottico
Quando si tratta di trovare la giusta FC, la domanda più grande è se scegliere una classica fascia toracica, che utilizza un impulso elettrico per leggere la frequenza cardiaca, o qualcosa che utilizza invece la tecnologia ottica.
La tecnologia ottica è utilizzata in molti dispositivi Fitbit, Apple Watch e altri tracker di attività da polso.
Viene generalmente utilizzato anche per le misurazioni in-ear nel caso di cuffie sportive che leggono la frequenza cardiaca.
Senza entrare troppo nel tecnico, le cinghie pettorali leggono il piccolo segnale elettrico che il tuo corpo crea per costringere il tuo cuore.
La tecnologia ottica invia la luce nella pelle e legge la luce che ritorna.
Sulla base di queste informazioni e di ciò che sappiamo su come la luce si disperde quando colpisce il flusso sanguigno, i dati vengono tradotti in impulsi.
(Valencell, un'azienda che produce HRM e componenti, ha una descrizione dettagliata di come funzionano i sensori ottici della frequenza cardiaca.)
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La tecnologia elettrica tende ad essere più accurata.
Effettuare una misurazione dal braccio o dal polso è più difficile perché è una parte del corpo che può oscillare rapidamente durante l'attività, creando più rumore di dati di cui tenere conto quando si calcola la lettura finale.
Gli HRM ottici in-ear tendono ad essere migliori di quelli basati sul polso perché l'orecchio non si muove così tanto.
Anche la pelle dell'orecchio è più adatta alle letture ottiche rispetto al braccio.
I cardiofrequenzimetri sono accurati?
Ora che conosci un po 'come funzionano i diversi HRM e perché alcuni sono più accurati di altri, è importante affrontare il problema di quanto sia importante la precisione.
Ci sono generalmente due ragioni per cui i consumatori (cioè non professionisti medici o atleti d'élite) vogliono conoscere i propri dati sulla frequenza cardiaca: conoscere la propria frequenza cardiaca a riposo e utilizzare i dati sulla frequenza cardiaca per l'esercizio e l'allenamento.
Il battito cardiaco a riposo è facile.
Puoi leggerlo sentendo il tuo polso con due dita e contandolo.
Puoi anche leggerlo utilizzando un'app gratuita e una fotocamera dello smartphone.
È facile leggere la frequenza cardiaca a riposo con o senza un dispositivo ed è facile confrontare qualsiasi lettura rispetto a quella raccolta con un metodo diverso.
Ancora più importante, chiedi al tuo medico se gli interessa se la tua frequenza cardiaca a riposo è, diciamo, 58 contro 60.
La risposta è probabilmente no.
È più importante sapere se la frequenza cardiaca a riposo rientra in un intervallo sano.
Quindi, il tuo medico si preoccuperà se la tua frequenza cardiaca è 80 quando dovrebbe essere più vicina a 60.
Il mio punto è che un grado di precisione molto alto non è importante per nessun motivo pratico per la maggior parte dei consumatori.
Allo stesso modo, quando le persone usano la frequenza cardiaca per l'allenamento e l'esercizio, il numero esatto di battiti al minuto è meno importante della zona di frequenza cardiaca.
Molte app di fitness che si accoppiano con HRM stimano o calibrano le zone di frequenza cardiaca personalizzate per te e le mostrano su un grafico con le zone bloccate in diversi colori.
Il punto, ancora una volta, è che conoscere il numero esatto di battiti al minuto non è importante quanto conoscere la lettura entro un intervallo generale.
C'è un altro uso dei dati sulla frequenza cardiaca e qui la precisione conta di più, ma è un tipo diverso di accuratezza.
Il recupero della frequenza cardiaca, o la velocità con cui diminuisce la frequenza cardiaca dopo un'attività intensa, è un'ottima misura della propria salute e forma fisica.
Nei nostri test, le fasce toraciche sono molto più precise dei cardiofrequenzimetri ottici per questo tipo di lettura.
I monitor ottici tendono a rimanere leggermente indietro quando si tratta di rilevare un rapido cambiamento della frequenza cardiaca.
È sufficiente una differenza per il consumatore tipico? Probabilmente no.
Ma se usi seriamente la frequenza cardiaca per il fitness, potresti preoccuparti di più di questo problema.
Monitor della frequenza cardiaca ANT + e Bluetooth
Molti HRM utilizzano solo ANT +.
ANT + è una tecnologia wireless che esiste da prima che il Bluetooth diventasse popolare e viene utilizzata in molte altre attrezzature sportive, dai misuratori di cadenza della bicicletta ai tapis roulant.
Tuttavia, ANT + è meno comunemente usato nei telefoni.
Pertanto, quando si desidera associare un dispositivo ANT + a un telefono e un'app, spesso è necessario un adattatore.
I cardiofrequenzimetri che utilizzano il Bluetooth sono molto più facili da collegare direttamente al telefono.
Considera il comfort
In termini di comfort, le cinghie pettorali non avranno mai un pollice in alto su tutta la linea.
Le cinghie pettorali si avvolgono comodamente intorno al torace all'altezza dello sterno e, se non sono abbastanza strette, possono scivolare verso il basso o oscillare fuori posto.
Riposizionarli mentre sei in movimento è difficile.
Anche uno cattivo può irritare la tua pelle e sono poveri nel fornire feedback visivo perché non puoi vederli.
Tendo a preferire le fasce per le braccia alle cinghie pettorali.
Sono molto più facili da indossare, puoi regolarli rapidamente anche mentre sei in movimento e non causano irritazioni.
Possono anche avere LED che lampeggiano di colori diversi a seconda della zona di frequenza cardiaca.
Questo è il tipo di feedback visivo che non puoi ottenere da una sola fascia toracica.
Di solito con le cinghie toraciche devi fare affidamento su un tracker connesso per vedere i numeri della tua frequenza cardiaca.
Gestione delle risorse umane a doppia funzione
In precedenza ho menzionato le HRM ottiche in-ear.
Sono puliti perché sono integrati nelle cuffie sportive, quindi essenzialmente ottieni due dispositivi al prezzo di uno.
Sebbene questi dispositivi costino molto di più di altri HRM, sono un buon valore se sei anche nel mercato per un nuovo paio di cuffie sportive wireless.
E non dimentichiamo i fitness tracker.
L'Apple Watch Series 6 non solo dispone di un cardiofrequenzimetro, ha un sensore che funziona come un elettrocardiogramma (ECG) e genera un PDF del tuo ritmo cardiaco che puoi condividere con il tuo medico.
È stato persino autorizzato dalla FDA.
Con questo in mente, questi sono i migliori HRM che abbiamo testato.
Ricorda che questo elenco non include cardiofrequenzimetri integrati nei fitness tracker.
Piuttosto, si tratta di cardiofrequenzimetri che puoi utilizzare indipendentemente o abbinare ad altre apparecchiature.
