Grazie alla situazione COVID-19, molti di voi hanno esperienza di essere bloccati in casa per la prima volta.
Anche se passare il tempo a casa può essere adorabile, quando è obbligatorio non ci vuole molto perché inizi a trasformarsi in ...
qualcos'altro.
Bloccato in casa: come comportarsi.
Sono stato per lo più costretto a casa a causa di una malattia cronica negli ultimi due anni, con tre anni di lavoro da casa prima.
Quando ho iniziato a vedere gli articoli "COME SOPRAVVIVERE LAVORANDO DA CASA" la scorsa settimana, ho alzato gli occhi al cielo.
Non volevo avere pazienza per nessuno che si lamentava di stare dentro per qualche settimana.
Impara solo ad affrontarlo, Ho pensato, questo è quello che dovevo fare.
Ieri un amico mi ha mandato un messaggio chiedendomi se avevo qualche consiglio per gestire la depressione e l'ansia durante l'auto-quarantena, e improvvisamente mi sono sentito un idiota.
Voglio essere una fonte di sostegno, non di giudizio.
Essere bloccato dentro può essere davvero, davvero, davvero difficile e mi capita di essere un esperto, quindi condividerò il mio consiglio.
Trova dei modi per spezzare la giornata.
Normalmente la tua giornata è divisa dalle cose che fai: forse vai al lavoro, fai commissioni, vai a prendere i tuoi figli, qualunque cosa.
Divide la tua giornata in zone.
Quando non esci di casa, perdi quei pennarelli e la tua giornata diventa solo un grande blocco di tempo appiccicoso e nebuloso che il tuo cervello non sa come elaborare.
Se non trovi altri modi per differenziare la tua giornata, ti sentirai strano e cattivo.
Per me è molto importante avere rituali.
Quando mi alzo, mi lavo i denti, mi lavo la faccia, prendo tutte le medicine del mattino e metto le lenti a contatto.
Poi scendo le scale, prendo altre medicine, preparo il tè e faccio colazione mentre leggo.
Mi dice che la giornata sta ufficialmente iniziando! Quando finisco il tè, decido cosa farò dopo.
Dai al tuo cervello cose diverse da fare.
Quando sei bloccato a casa, è fondamentale dare alla tua mente diversi tipi di cose da fare.
Trascorri del tempo in stanze diverse della tua casa o in sedie diverse, ascolta musica diversa, leggi libri diversi.
Scava la sciarpa finita a metà che hai iniziato tre anni fa e cerca di ricordare come lavorare a maglia.
Scarica un gioco per computer che amavi quando eri più giovane e vedi se è ancora divertente (adoro The Sims).
Disegna un'immagine o trova i libri da colorare sul retro della tua libreria.
Prepara qualcosa che richiede tempo e che normalmente non ti preoccupi.
Concediti un po 'di tempo per sperimentare il silenzio.
Se sei annoiato o vuoi essere distratto dai tuoi pensieri, ascolta un podcast o un audiolibro.
Trovo anche molto utile cercare compiti concreti, soprattutto quando mi sento fuori controllo.
Organizza un armadio, un cassetto o una libreria: basta estrarre tutto, riordinarlo e poi rimetterlo dentro.
A volte abbracciare un compito tangibile che puoi portare a termine dall'inizio alla fine è la migliore sensazione del mondo.
Forse hai sempre desiderato che le tue camicie fossero in ordine arcobaleno? Ora è il momento di farlo accadere.
Mangia, bevi e dormi.
Se non ti prendi cura dei bisogni primari del tuo corpo, ti sentirai peggio.
Un basso livello di zucchero nel sangue, mancanza di sonno e disidratazione sono modi semplici per alimentare la tua salute fisica ed emotiva.
Sembra facile, ma non lo è, soprattutto se sei abituato a un programma di lavoro che ti dà spunti per i pasti.
Mi piace tenere un bicchiere pieno d'acqua con me durante il giorno in modo da sorseggiare sempre, oltre a bere un bicchiere pieno d'acqua con la maggior parte dei pasti.
Faccio fatica a mangiare regolarmente, soprattutto quando mi sento schifoso, ma mi sento molto meglio quando mangio ogni poche ore, anche se alcune di queste sono barrette Luna o cucchiai di burro di arachidi.
Queste cose sono davvero importanti, particolarmente se stai cercando di mantenere il tuo corpo in condizioni di lotta contro i virus.
Se mi segui su IG sai che sono un famigerato insonne, soprattutto a causa dei miei problemi di salute.
Quando l'altro giorno ho parlato con il mio dottore sulla pianificazione del coronavirus, ha sottolineato il sonno più di ogni altra cosa.
È più facile a dirsi che a farsi, ma ci sto provando!
Sii nel tuo corpo.
Originariamente era "muovi il tuo corpo", ma la verità è che spesso sono troppo malato per farlo, e se ti metti in quarantena potresti esserlo anche tu.
Se puoi allungare o fare esercizi delicati come yoga o pilates o persino camminare sul posto, c'è un intero mondo di routine su Internet che potresti voler esaminare.
Se questo non suona bene, fai un bagno o una doccia calda e pensa a come si sente l'acqua sul tuo corpo.
Passa la mano sul cuscino e concentrati su come il materiale scivola contro le dita.
Usa una maschera per il viso o esfolia lentamente e poi lozione le gambe e prendi nota delle sensazioni.
Sdraiati sul pavimento e fai dei respiri profondi.
A volte, quando i miei pensieri scappano con me, ascoltare qualcosa su cui posso concentrarmi invece del mio monologo interno è la cosa migliore per me.
Mi piacciono particolarmente le meditazioni di Belleruth Naparstek, lo yoga nidra e l'app Calm.
Non devi vestirti.
Non devi vestirti, ma a volte devi fare la doccia e cambiarti i vestiti, anche se vivi da solo.
Ti sentirai meglio con vestiti puliti ed è bene per te seguire routine di auto-cura come cambiare pigiama, lavarti i denti e lavarti i capelli se hai l'energia per fare queste cose.
Se non riesci a sopportare l'intera faccenda, o se sei troppo malato per farlo, accetta misure parziali come lavarti la faccia e cambiarti la biancheria intima e poi rimetterti il ??pigiama più confortante.
Quando non puoi fare tutto, trova qualcosa di più piccolo da fare e fallo invece.
Se non puoi fare nulla, ricorda che va bene anche questo e riprova più tardi.
Riordina il tuo spazio.
Se hai mai avuto un pesce rosso o un criceto, sai che i piccoli recinti devono essere puliti regolarmente.
Trattati almeno come tratteresti un animale domestico.
Lava i piatti, cambia le lenzuola, riordina periodicamente il disordine.
Fa la differenza.
Se sei troppo malato / depresso / sopraffatto per pulire a lungo, va bene anche questo.
Prova a impostare un timer per incrementi di 10 o anche 5 minuti e pulisci a raffiche minuscole.
Ne vale la pena, lo prometto.
Chiama un amico.
Non dimenticare di cercare l'interazione umana, che si tratti di e-mail, testo, DM o contatto vocale.
Se sei solo ma non vuoi parlare, sfoggia un amico mentre guardate lo stesso film.
Questo vale anche se vivi con le persone: non rendere il tuo partner o compagno di stanza responsabile di tutte le tue interazioni umane.
Se hai amici malati o che conosci sono sopraffatti, contattali.
Depressione, ansia, malattia: tutte queste cose rendono molto più difficile per le persone fare la prima mossa per iniziare un contatto, non importa quanto possano sentirsi sole e isolate.
Se pensi che qualcuno possa aver bisogno di te, non mettere su di lui il peso del contatto iniziale.
Potrebbero non rispondere, ma vedranno comunque che hai provato e questo è importante.
Concediti una chiusura degli affari.
Se normalmente lavori in un ufficio, il tuo cervello è abituato a fare il pendolare come una separazione tra lavoro e tempo libero.
Ora dovrai creare quel confine.
Quando lavoro da casa e voglio concludere la giornata, spesso chiudo il mio laptop, dico "fatto!" ad alta voce, quindi metti il ??mio computer in una stanza diversa.
Devi liberarti attivamente dalla sensazione di essere in servizio o non sarai in grado di scrollartela di dosso e ti sentirai in colpa e ansioso quando proverai a rilassarti.
Interagisci con la natura.
Se hai un cortile o un balcone, usalo.
Se non lo fai, resta nel tuo vialetto, sul marciapiede o sui gradini davanti - qualunque cosa riesci a gestire rimanendo lontano dalle persone.
Il signor DitL e io siamo andati a fare una passeggiata nel parcheggio vicino alla nostra casa in città.
Se non hai un accesso esterno sicuro, apri le finestre e respira un po 'd'aria fresca.
Pensa al colore del cielo.
Guarda i rami degli alberi che ondeggiano nella brezza e pensa a come si sente il vento.
Notare il tramonto e le stelle.
È buono per te.
Va bene non stare bene.
Questo è un momento strano nel tempo ed è spaventoso e difficile.
Va tutto bene se stai solo superando la giornata.
Stai bene.
Stai andando alla grande.
E non dimenticare mai che siamo tutti insieme in questo: non sei solo.
Penso che sia tutto quello che ho.
Spero che in parte aiuti!
E ora ancora una cosa prima di andare:
Mentre sei bloccato a casa tua per le prossime settimane, ricorda che molte persone cronicamente malate e disabili sono bloccate nelle loro case tutti di tempo, senza fine in vista.
Prenditi un minuto e usa questa esperienza come un'opportunità per accrescere la tua compassione per i tuoi amici costretti in casa.
Quando sei di nuovo in giro, pensa a quelli di noi che saranno ancora bloccati nei nostri salotti e ci controllano un po 'più spesso.
Immagini c / o Unsplash, di Yuris Alhumaydy, Ashim D'Silva, Seven Shooter e Anthony Tran.
Relazionato
Grazie alla situazione COVID-19, molti di voi hanno esperienza di essere bloccati in casa per la prima volta.
Anche se passare il tempo a casa può essere adorabile, quando è obbligatorio non ci vuole molto perché inizi a trasformarsi in ...
qualcos'altro.
Bloccato in casa: come comportarsi.
Sono stato per lo più costretto a casa a causa di una malattia cronica negli ultimi due anni, con tre anni di lavoro da casa prima.
Quando ho iniziato a vedere gli articoli "COME SOPRAVVIVERE LAVORANDO DA CASA" la scorsa settimana, ho alzato gli occhi al cielo.
Non volevo avere pazienza per nessuno che si lamentava di stare dentro per qualche settimana.
Impara solo ad affrontarlo, Ho pensato, questo è quello che dovevo fare.
Ieri un amico mi ha mandato un messaggio chiedendomi se avevo qualche consiglio per gestire la depressione e l'ansia durante l'auto-quarantena, e improvvisamente mi sono sentito un idiota.
Voglio essere una fonte di sostegno, non di giudizio.
Essere bloccato dentro può essere davvero, davvero, davvero difficile e mi capita di essere un esperto, quindi condividerò il mio consiglio.
Trova dei modi per spezzare la giornata.
Normalmente la tua giornata è divisa dalle cose che fai: forse vai al lavoro, fai commissioni, vai a prendere i tuoi figli, qualunque cosa.
Divide la tua giornata in zone.
Quando non esci di casa, perdi quei pennarelli e la tua giornata diventa solo un grande blocco di tempo appiccicoso e nebuloso che il tuo cervello non sa come elaborare.
Se non trovi altri modi per differenziare la tua giornata, ti sentirai strano e cattivo.
Per me è molto importante avere rituali.
Quando mi alzo, mi lavo i denti, mi lavo la faccia, prendo tutte le medicine del mattino e metto le lenti a contatto.
Poi scendo le scale, prendo altre medicine, preparo il tè e faccio colazione mentre leggo.
Mi dice che la giornata sta ufficialmente iniziando! Quando finisco il tè, decido cosa farò dopo.
Dai al tuo cervello cose diverse da fare.
Quando sei bloccato a casa, è fondamentale dare alla tua mente diversi tipi di cose da fare.
Trascorri del tempo in stanze diverse della tua casa o in sedie diverse, ascolta musica diversa, leggi libri diversi.
Scava la sciarpa finita a metà che hai iniziato tre anni fa e cerca di ricordare come lavorare a maglia.
Scarica un gioco per computer che amavi quando eri più giovane e vedi se è ancora divertente (adoro The Sims).
Disegna un'immagine o trova i libri da colorare sul retro della tua libreria.
Prepara qualcosa che richiede tempo e che normalmente non ti preoccupi.
Concediti un po 'di tempo per sperimentare il silenzio.
Se sei annoiato o vuoi essere distratto dai tuoi pensieri, ascolta un podcast o un audiolibro.
Trovo anche molto utile cercare compiti concreti, soprattutto quando mi sento fuori controllo.
Organizza un armadio, un cassetto o una libreria: basta estrarre tutto, riordinarlo e poi rimetterlo dentro.
A volte abbracciare un compito tangibile che puoi portare a termine dall'inizio alla fine è la migliore sensazione del mondo.
Forse hai sempre desiderato che le tue camicie fossero in ordine arcobaleno? Ora è il momento di farlo accadere.
Mangia, bevi e dormi.
Se non ti prendi cura dei bisogni primari del tuo corpo, ti sentirai peggio.
Un basso livello di zucchero nel sangue, mancanza di sonno e disidratazione sono modi semplici per alimentare la tua salute fisica ed emotiva.
Sembra facile, ma non lo è, soprattutto se sei abituato a un programma di lavoro che ti dà spunti per i pasti.
Mi piace tenere un bicchiere pieno d'acqua con me durante il giorno in modo da sorseggiare sempre, oltre a bere un bicchiere pieno d'acqua con la maggior parte dei pasti.
Faccio fatica a mangiare regolarmente, soprattutto quando mi sento schifoso, ma mi sento molto meglio quando mangio ogni poche ore, anche se alcune di queste sono barrette Luna o cucchiai di burro di arachidi.
Queste cose sono davvero importanti, particolarmente se stai cercando di mantenere il tuo corpo in condizioni di lotta contro i virus.
Se mi segui su IG sai che sono un famigerato insonne, soprattutto a causa dei miei problemi di salute.
Quando l'altro giorno ho parlato con il mio dottore sulla pianificazione del coronavirus, ha sottolineato il sonno più di ogni altra cosa.
È più facile a dirsi che a farsi, ma ci sto provando!
Sii nel tuo corpo.
Originariamente era "muovi il tuo corpo", ma la verità è che spesso sono troppo malato per farlo, e se ti metti in quarantena potresti esserlo anche tu.
Se puoi allungare o fare esercizi delicati come yoga o pilates o persino camminare sul posto, c'è un intero mondo di routine su Internet che potresti voler esaminare.
Se questo non suona bene, fai un bagno o una doccia calda e pensa a come si sente l'acqua sul tuo corpo.
Passa la mano sul cuscino e concentrati su come il materiale scivola contro le dita.
Usa una maschera per il viso o esfolia lentamente e poi lozione le gambe e prendi nota delle sensazioni.
Sdraiati sul pavimento e fai dei respiri profondi.
A volte, quando i miei pensieri scappano con me, ascoltare qualcosa su cui posso concentrarmi invece del mio monologo interno è la cosa migliore per me.
Mi piacciono particolarmente le meditazioni di Belleruth Naparstek, lo yoga nidra e l'app Calm.
Non devi vestirti.
Non devi vestirti, ma a volte devi fare la doccia e cambiarti i vestiti, anche se vivi da solo.
Ti sentirai meglio con vestiti puliti ed è bene per te seguire routine di auto-cura come cambiare pigiama, lavarti i denti e lavarti i capelli se hai l'energia per fare queste cose.
Se non riesci a sopportare l'intera faccenda, o se sei troppo malato per farlo, accetta misure parziali come lavarti la faccia e cambiarti la biancheria intima e poi rimetterti il ??pigiama più confortante.
Quando non puoi fare tutto, trova qualcosa di più piccolo da fare e fallo invece.
Se non puoi fare nulla, ricorda che va bene anche questo e riprova più tardi.
Riordina il tuo spazio.
Se hai mai avuto un pesce rosso o un criceto, sai che i piccoli recinti devono essere puliti regolarmente.
Trattati almeno come tratteresti un animale domestico.
Lava i piatti, cambia le lenzuola, riordina periodicamente il disordine.
Fa la differenza.
Se sei troppo malato / depresso / sopraffatto per pulire a lungo, va bene anche questo.
Prova a impostare un timer per incrementi di 10 o anche 5 minuti e pulisci a raffiche minuscole.
Ne vale la pena, lo prometto.
Chiama un amico.
Non dimenticare di cercare l'interazione umana, che si tratti di e-mail, testo, DM o contatto vocale.
Se sei solo ma non vuoi parlare, sfoggia un amico mentre guardate lo stesso film.
Questo vale anche se vivi con le persone: non rendere il tuo partner o compagno di stanza responsabile di tutte le tue interazioni umane.
Se hai amici malati o che conosci sono sopraffatti, contattali.
Depressione, ansia, malattia: tutte queste cose rendono molto più difficile per le persone fare la prima mossa per iniziare un contatto, non importa quanto possano sentirsi sole e isolate.
Se pensi che qualcuno possa aver bisogno di te, non mettere su di lui il peso del contatto iniziale.
Potrebbero non rispondere, ma vedranno comunque che hai provato e questo è importante.
Concediti una chiusura degli affari.
Se normalmente lavori in un ufficio, il tuo cervello è abituato a fare il pendolare come una separazione tra lavoro e tempo libero.
Ora dovrai creare quel confine.
Quando lavoro da casa e voglio concludere la giornata, spesso chiudo il mio laptop, dico "fatto!" ad alta voce, quindi metti il ??mio computer in una stanza diversa.
Devi liberarti attivamente dalla sensazione di essere in servizio o non sarai in grado di scrollartela di dosso e ti sentirai in colpa e ansioso quando proverai a rilassarti.
Interagisci con la natura.
Se hai un cortile o un balcone, usalo.
Se non lo fai, resta nel tuo vialetto, sul marciapiede o sui gradini davanti - qualunque cosa riesci a gestire rimanendo lontano dalle persone.
Il signor DitL e io siamo andati a fare una passeggiata nel parcheggio vicino alla nostra casa in città.
Se non hai un accesso esterno sicuro, apri le finestre e respira un po 'd'aria fresca.
Pensa al colore del cielo.
Guarda i rami degli alberi che ondeggiano nella brezza e pensa a come si sente il vento.
Notare il tramonto e le stelle.
È buono per te.
Va bene non stare bene.
Questo è un momento strano nel tempo ed è spaventoso e difficile.
Va tutto bene se stai solo superando la giornata.
Stai bene.
Stai andando alla grande.
E non dimenticare mai che siamo tutti insieme in questo: non sei solo.
Penso che sia tutto quello che ho.
Spero che in parte aiuti!
E ora ancora una cosa prima di andare:
Mentre sei bloccato a casa tua per le prossime settimane, ricorda che molte persone cronicamente malate e disabili sono bloccate nelle loro case tutti di tempo, senza fine in vista.
Prenditi un minuto e usa questa esperienza come un'opportunità per accrescere la tua compassione per i tuoi amici costretti in casa.
Quando sei di nuovo in giro, pensa a quelli di noi che saranno ancora bloccati nei nostri salotti e ci controllano un po 'più spesso.
Immagini c / o Unsplash, di Yuris Alhumaydy, Ashim D'Silva, Seven Shooter e Anthony Tran.
Relazionato
