Meditatie is als boerenkool eten: je weet dat het goed voor je is, maar het is niet altijd leuk.
De Core Meditation Trainer van $ 169 is als een chef-kok die saladebar-garnering verandert in een smakelijke boerenkoolchip.
Het is een klein, afgerond apparaat dat u in uw handen houdt terwijl u geleide meditaties streamt via de bijbehorende app.
Het maakt gebruik van zachte trillingen om u te helpen focussen en uw ademhaling te sturen, aangezien ECG-sensoren gegevens over hartslag en hartslagvariatie (HRV) verzamelen om de voordelen van elke sessie voor uw lichaam te meten.
Het is vrij duur, maar het kan je leren mediteren en je motiveren om er een normale oefening van te maken.
Meditatie is moeilijk, maar de Core Meditation Trainer maakt het een stuk gemakkelijker.
Ontwerp, prijs en installatie
De Core Meditation Trainer is een klein, bolvormig apparaat dat je tijdens het mediteren in je handen houdt.
Het heeft een dip voor uw duimen, die comfortabel op chirurgische roestvrijstalen sensorstippen zitten die de reactie van uw lichaam op de meditatie meten.
Het heeft een eenvoudig tweekleurig ontwerp gemaakt van natuurlijk hout en wordt geleverd met een wit USB-oplaadstation.
Het is aantrekkelijk en compact genoeg om op je nachtkastje of bureau te zitten, waar je het zou kunnen verwarren met een etherische oliediffuser.
De Core kost $ 169 (of je kunt het financieren voor $ 15 per maand gedurende 12 maanden) en wordt geleverd met een bibliotheek met geleide meditaties, soundscapes en ademtrainingtracks.
Het bedrijf biedt ook een Premium-abonnement met on-demand toegang tot de nieuwste Core Studio-lessen, originele muziek van "opkomende en opmerkelijke" artiesten en inhoud van "deskundige instructeurs".
Het Premium-abonnement kost $ 9,99 per maand of $ 59,99 per jaar.
De bibliotheek met gratis meditaties is groot genoeg om je op weg te helpen, maar als je de Core leuk vindt, wil je waarschijnlijk upgraden, aangezien het Premium-abonnement je toegang geeft tot veel meer inhoud.
Om te beginnen, moet je de Core Meditation-app downloaden en een account aanmaken.
Op dit moment is de app alleen beschikbaar op iOS, maar Core zegt dat deze in de nabije toekomst beschikbaar zal zijn op Android.
Wanneer u de app voor het eerst opent, voert u uw telefoonnummer in zodat deze u een verificatiecode kan sms'en, en vervolgens voert u die code in de app in om uw nummer te verifiëren.
Volg vanaf daar gewoon de instructies om een ??account aan te maken en de app met uw Core te verbinden.
Bij het aanmaken van een account voer je je voornaam, achternaam en e-mailadres in.
Een pop-up vraagt ??u of u Bluetooth wilt inschakelen; druk op ja, zorg ervoor dat uw Core zich in de buurt van uw telefoon bevindt en druk vervolgens op Doorgaan om verbinding te maken.
Wanneer de app je Core vindt, wordt je gevraagd om je duimen erop te plaatsen om te bevestigen, waarna het updates begint te installeren, wat voor mij maar een paar seconden duurde.
Druk op Doorgaan als de update is voltooid.
Van daaruit kun je ervoor kiezen om je eerste meditatie te proberen, of later.
Mediteren met de kern
Om een ??meditatie te beginnen, houd je gewoon de Kern vast en plaats je je duimen op de stippen.
Er zijn 30 ECG-sensorstippen aan de bovenzijde van het apparaat (15 aan elke kant), maar u hoeft er maar een paar elke duim aan te raken.
De stippen gebruiken een elektrocardiogram (ECG) om de elektrische activiteit van uw hart via uw duimen te meten.
Ondertussen vibreert de Kern om je te helpen focussen en je ademhaling te sturen.
Misschien wilt u tijdens het mediteren een koptelefoon gebruiken.
Core raadt aan dit te doen voor de beste ervaring.
Na een meditatie laat de app aan de hand van je polsslag zien hoe je lichaam op de sessie reageerde.
De app toont je gemiddelde, maximale en minimale hartslag.
Er is ook een grafiek van uw hartslag, zodat u kunt zien hoe deze tijdens de sessie daalde en klom.
De app gebruikt de ECG-gegevens ook om uw hartslagvariatie (HRV) of de tijd tussen elke hartslag te berekenen.
HRV is een maatstaf voor de activiteit van uw zenuwstelsel en een indicator van uw stressbestendigheid.
Over het algemeen geldt: hoe hoger de HRV, hoe beter, zoals dit Psychologie vandaag artikel legt uit.
Na uw eerste vier sessies stelt Core uw gemiddelde hartslag en een baseline HRV-score vast.
Na elke sessie laat de app ook zien hoeveel tijd je kalm en gefocust hebt besteed, twee statistieken die het gebruikt om je te helpen bij het evalueren van je prestaties.
In een kalme toestand zijn je lichaam en geest in rust.
Het parasympathische zenuwstelsel (ook wel rust en spijsvertering genoemd) is dominant, waardoor u kunt herstellen na stressvolle situaties.
Core meet de hoeveelheid tijd die u in een rustige toestand hebt doorgebracht op basis van uw hartslag, de variabiliteit in de loop van de sessie en hoe deze zich gedroeg in vergelijking met uw basislijn.
In een gefocuste toestand ben je lichamelijk ontspannen, maar je geest is actief en betrokken.
Core meet uw focus door te zoeken naar een patroon in uw hartritme dat resonantie of coherentie wordt genoemd en dat de HRV verhoogt.
De app legt uit dat dit patroon nauw verband houdt met een fenomeen dat bekend staat als respiratoire sinusaritmie (RSA), dat optreedt wanneer je ademhaling en hartslag van nature met elkaar synchroniseren.
Core biedt ook een ruimte in de app waar je na elke sessie je eigen aantekeningen kunt schrijven.
Dit "kan je helpen om zelfbewustzijn op te bouwen", moedigt de app aan.
Kernfuncties van de app
De Core-app is prachtig ontworpen en overzichtelijk.
Onderaan de app zijn er vier tabbladen: Snel aan de slag, Verkennen, Geschiedenis en Profiel.
Op het tabblad Snel starten biedt de app een aanbevolen meditatie op basis van uw geschiedenis.
Wanneer je voor het eerst begint, biedt het elke meditatie in de vierdelige Core Basics-serie.
Op het tabblad Ontdekken vind je een bibliotheek met meditaties, onderverdeeld in vier secties: Core Studio, Guided, Ademtraining en Geluid en muziek.
In de Core Studio-sectie kunt u door nieuwe klassen voor Premium-leden bladeren.
Het bedrijf uploadt bijna dagelijks lessen, dus als je een Premium-lidmaatschap hebt, zou er altijd iets nieuws moeten zijn om uit te checken.
Als je geen Premium-lidmaatschap hebt en je probeert een Core Studio-les te volgen, wordt je gevraagd om je te abonneren.
De gratis inhoud is ondergebracht in de andere drie secties.
In het gedeelte Begeleid vind je meditaties met audiobegeleiding van een instructeur.
In het gedeelte Ademtraining vindt u een selectie van meditaties die u ademhalingsoefeningen leren, zoals Box Breath, een techniek die US Navy SEALs gebruiken om stress en angst te verminderen.
Tijdens de Ademhalingstraining-meditaties stem je je in- en uitademing af op de trillingen van de Kern.
Ten slotte biedt de sectie Geluid en muziek ongeleide audio-soundscapes voor meer gevorderde beoefenaars.
Je selecteert een van de ambient, natuurthema of rustgevende muzikale achtergronden, kiest een duur en de Core biedt subtiele trillingen om je te helpen focussen.
Mijn enige klacht over de app is dat deze geen manier biedt om te filteren of handmatig naar meditaties te zoeken.
Ze zijn mooi onderverdeeld in categorieën, maar het zou handig zijn als je ze op zijn minst op duur en onderwerp zou kunnen filteren.
Op het tabblad Geschiedenis houdt Core al je meditatiesessies bij.
Hier kunt u grafieken van uw dagelijkse prestaties van de afgelopen twee weken bekijken voor de volgende metingen: gemiddelde HRV, gemiddelde tijd doorgebracht in de rustige staat en de gemiddelde tijd doorgebracht in de gefocuste staat.
Op het tabblad Profiel hebt u toegang tot Voorkeuren, Veelgestelde vragen over het product, contactgegevens van het bedrijf en meer.
In Voorkeuren kunt u dynamische verlichting in- of uitschakelen, die de lichten op het apparaat coördineert met trillingen van ademtraining, en uw Core verbinden met Apple Health.
Mijn ervaring met de kern
Nadat ik de Core had uitgepakt, de app had gedownload en mijn account had ingesteld, besloot ik om meteen mijn eerste sessie te doen.
De audio stroomde door de luidspreker van mijn telefoon terwijl ik de Core in mijn handen hield, duimen op de ECG-sensoren en de trillingen voelde.
Als ik alleen mediteer, kan zelfs een minuut soms lang aanvoelen - en ik ben een yogaleraar, dus ik heb veel geoefend met mediteren.
Maar de vibraties van de Core in combinatie met de rustgevende stem van de instructeur deden die eerste sessie van vier minuten voorbij vliegen.
"Onthoud dat het de intentie is die telt - dus neem even de tijd om de 4 minuten te vieren die je gewoon wilt voor je lichaam en geest", moedigde de app aan na mijn eerste sessie.
Tijdens die eerste sessie was mijn gemiddelde hartslag 57 slagen per minuut, mijn maximale hartslag was 61 slagen per minuut en mijn laagste was 53 slagen per minuut.
Ik heb 1 minuut, 40 seconden Kalmte en 32 seconden Focus gelogd.
Toen het voorbij was, voelde ik me al meer ontspannen.
Ik merkte een duidelijke vermindering van stress en een toename van de focus urenlang nadat de meditatie was beëindigd.
De Core Meditation-app verzamelt niet alleen uitstekend gegevens, maar helpt u ook bij het interpreteren ervan.
Als meditatie nieuw voor je is, ben je misschien niet bekend met het concept van hartslagvariatie en het belang van je parasympathische zenuwstelsel.
De app legt uit wat deze termen betekenen en waarom ze een belangrijk aspect van gezondheid zijn.
Ik hou vooral van de op adem gerichte meditaties.
Tijdens een van de sessies in de Core Basics-serie behandelt de instructeur drie ademhalingstechnieken: waterademhaling, whiskyademhaling en boxademhaling.
Tijdens de sessie van zes minuten heb ik 2 minuten, 20 seconden Rust en bijna 4 minuten Focus gelogd.
Ik zal zeggen dat het een beetje moeilijk kan zijn om de trillingen te volgen die je begeleiden bij het ademen.
Tijdens een ademhalingsoefening, bijvoorbeeld, moet je inademen als de trillingen sterker worden en uitademen als ze zwakker worden, maar voor mij was het moeilijk om het verschil te zien.
Ik merk ook dat instructeurs de aanwijzingen soms snel doornemen, dus als je uitbesteedt, mis je misschien iets.
Een andere kleine klacht is dat de Core je niet toestaat een meditatie te pauzeren.
U kunt een sessie annuleren en negeren als u vroegtijdig moet stoppen, maar er is geen optie om te pauzeren.
Als je oplet, naar de instructies luistert en begint wanneer het hoort, is het gemakkelijk om mee te volgen en te ademen met de trillingen.
Maar als je je gedachten laat afdwalen, kan het moeilijk zijn om weer op het goede spoor te komen.
Hoe dan ook, proberen is het belangrijkste onderdeel.
Hoe meer je oefent, hoe beter je het kunt bijhouden.
Na het mediteren met Core, ben ik altijd benieuwd naar mijn statistieken.
Na een sessie van 6,5 minuten was ik een beetje teleurgesteld toen de app me vertelde dat ik precies nul seconden Focused besteedde.
Ik was echter niet verrast - mijn wasmachine draaide op de achtergrond, en ik bracht een groot deel van de meditatie door met geïrriteerdheid dat ik vergat de deur van de wasruimte te sluiten.
Hoewel ik niet zo goed presteerde als ik had gewild, herinnerde die sessie me eraan hoe mijn omgeving een diepgaand effect kan hebben op mijn Focus tijdens het mediteren.
Net zoals het dragen van een fitnesstracker me ertoe aanzet om alles te geven als ...
