Tack vare COVID-19-situationen upplever många av dig att fastna i huset för första gången.
Att spendera tid hemma kan vara härligt, men när det är obligatoriskt tar det inte lång tid innan det börjar förvandlas till ...
något annat.
Fastnat i huset: hur man ska hantera.
Jag har mest varit hemma på grund av kronisk sjukdom de senaste två åren, med tre års arbete hemifrån innan det.
När jag började se artiklarna ”HUR ÖVERLÄVERAR JAG HÄMTA” förra veckan slog jag ögonen.
Jag ville inte ha tålamod för någon som gnällde om att vara inne några veckor.
Lär dig bara att hantera det, Jag trodde, det var vad jag var tvungen att göra.
En vän smsade mig igår och frågade om jag hade några råd för att hantera depression och ångest under självkarantän, och plötsligt kände jag mig som en ryck.
Jag vill vara en källa till stöd, inte dom.
Att sitta fast inne kan vara riktigt, riktigt, riktigt svårt och jag råkar vara expert, så jag ska dela med mig av mina råd.
Hitta sätt att bryta upp dagen.
Normalt delas din dag upp av de saker du gör: kanske går du till jobbet, du kör ärenden, du hämtar dina barn, vad som helst.
Det delar upp din dag i zoner.
När du inte lämnar huset förlorar du dessa markörer och din dag blir bara en stor klibbig, otydlig klump av tid som din hjärna inte vet hur man ska bearbeta.
Om du inte hittar andra sätt att skilja din dag på kommer det att känna dig konstig och dålig.
För mig är det verkligen viktigt att ha ritualer.
När jag står upp borstar jag tänderna, tvättar ansiktet, tar alla mina morgonmediciner och lägger i mina kontakter.
Sedan går jag ner, tar mer medicin, gör te och äter frukost medan jag läser.
Det säger mig att dagen officiellt börjar! När jag är färdig med mitt te bestämmer jag vad jag ska göra härnäst.
Ge din hjärna olika saker att göra.
När du sitter fast hemma är det viktigt att tänka på olika typer av saker att göra.
Tillbringa tid i olika rum i ditt hus eller i olika stolar, lyssna på olika musik, läs olika böcker.
Gräva upp den halvfärdiga halsduken som du startade för tre år sedan och försök komma ihåg hur man stickar.
Ladda ner ett datorspel som du älskade när du var yngre och se om det fortfarande är kul (Jag älskar The Sims).
Rita en bild eller hitta målarböckerna på baksidan av bokhyllan.
Baka något tidskrävande som du normalt inte skulle bry dig om.
Ge dig själv lite tid att uppleva tystnad.
Om du är uttråkad av eller vill distraheras från dina egna tankar, lyssna på en podcast eller ljudbok.
Jag tycker också att det är mycket användbart att söka efter konkreta uppgifter, särskilt när jag känner mig utom kontroll.
Organisera en garderob, en låda eller en bokhylla: ta bara ut allt, beställ om det och lägg sedan tillbaka det.
Ibland är det den bästa känslan i världen att ta en konkret uppgift som du kan utföra från början till slut.
Kanske har du alltid velat att dina skjortor ska vara i regnbågsordning? Nu är det dags att få det att hända.
Ät, drick och sov.
Om du inte tar hand om kroppens grundläggande behov kommer du att känna dig sämre.
Lågt blodsocker, brist på sömn och uttorkning är enkla sätt att tanka din fysiska och emotionella hälsa.
Det låter enkelt, men det är det inte, speciellt om du är van vid ett arbetsschema som ger dig måltider.
Jag gillar att ha ett fullt glas vatten under dagen så att jag alltid dricker, förutom att dricka ett helt glas vatten med de flesta måltider.
Jag har svårt att äta regelbundet, speciellt när jag känner mig elak, men jag känner mig så mycket bättre när jag äter varannan timme - även om något av det är Luna-barer eller skedar jordnötssmör.
Dessa saker är verkligen viktiga, framförallt om du försöker hålla din kropp i virusbekämpande form.
Om du följer mig på IG vet du att jag är en ökänd sömnlöshet, främst på grund av mina hälsoproblem.
När jag pratade med min doktor häromdagen om coronavirusplanering betonade hon sömn mer än någonting annat.
Det är lättare sagt än gjort, men jag försöker!
Var i din kropp.
Detta var ursprungligen "flytta din kropp" men sanningen är att jag ofta är för sjuk för att göra det, och om du är självkarantän kanske du också.
Om du kan sträcka eller göra mjuka övningar som yoga eller pilates eller till och med gå på plats finns det en hel värld av rutiner på internet som du kanske vill titta på.
Om det inte låter bra, ta ett bad eller varm dusch och tänk på hur vattnet känns på din kropp.
Kör handen över kudden och fokusera på hur materialet glider mot fingrarna.
Använd en ansiktsmask eller långsamt exfoliera och sedan lotion dina ben och notera känslor.
Ligga på golvet och andas djupt.
Ibland när mina tankar springer iväg med mig är det bästa för mig att lyssna på något som jag kan fokusera på istället för min egen interna monolog.
Jag gillar särskilt Belleruth Naparsteks meditationer, yoga nidra och Calm-appen.
Du behöver inte klä dig.
Du behöver inte klä dig men du måste duscha och byta kläder ibland, även om du bor ensam.
Du mår bättre i rena kläder och det är bra för dig att gå igenom självvårdsrutiner som att byta pyjamas, borsta tänderna och tvätta håret om du har energi att göra dessa saker.
Om du inte kan mage hela shebangen, eller om du är för sjuk för att göra det, omfamna partiella åtgärder som att bara tvätta ansiktet och byta underkläder och sedan sätta tillbaka dina mest tröstande PJ.
När du inte kan göra allt, hitta något mindre att göra och gör det istället.
Om du inte kan göra något, kom ihåg att det också är okej och försök igen senare.
Städa upp ditt utrymme.
Om du någonsin har haft en guldfisk eller en hamster, vet du att små höljen måste rengöras regelbundet.
Unna dig själv lika bra som du skulle behandla ett husdjur.
Rengör, byta lakan, städa upp röran regelbundet.
Det gör skillnad.
Om du är för sjuk / deprimerad / överväldigad att rengöra länge är det okej också.
Försök ställa in en timer för steg om 10 eller till och med 5 minuter och rengör i små skurar.
Det är värt det, lovar jag.
Ring en vän.
Glöm inte att söka efter mänsklig interaktion, oavsett om det är e-post, text, DM eller röst-till-röst-kontakt.
Om du är ensam men inte vill prata, vänligen se en vän medan du båda tittar på samma film.
Detta gäller även om du bor med människor: gör inte din partner eller rumskompis ansvarig för all din mänskliga interaktion.
Om du har vänner som är sjuka eller som du vet är överväldigade, vänligen kontakta dem.
Depression, ångest, sjukdom - alla dessa saker gör det så mycket svårare för människor att göra det första steget i att initiera kontakt, oavsett hur ensamma och isolerade de känner.
Om du tror att någon kan behöva dig, lägg inte bördan för den första kontakten på dem.
De kanske inte svarar, men de kommer fortfarande att se att du försökte och det är viktigt.
Ge dig själv en affärsslut.
Om du normalt arbetar på ett kontor är din hjärna van vid att ha din pendling som en åtskillnad mellan arbete och fritid.
Nu måste du tillverka den gränsen.
När jag jobbar hemifrån och vill avsluta dagen stänger jag ofta min bärbara dator, säger "gjort!" högt och placera sedan min dator i ett annat rum.
Du måste aktivt befria dig från känslan av att du är i tjänst, annars kommer du inte att kunna skaka av dig och du känner dig skyldig och orolig när du försöker slappna av.
Interagera med naturen.
Om du har en gård eller en balkong, använd den.
Om du inte gör det, gå i din uppfart, på trottoaren eller på dina främre trappsteg - vad du än kan hantera medan du håller dig borta från människor.
Herr DitL och jag har gått runt i parkeringen vid vårt radhus.
Om du inte har säker åtkomst utomhus, öppna dina fönster och andas lite frisk luft.
Tänk på himmelens färg.
Titta på trädgrenar som vinkar i vinden och tänk på hur vinden känns.
Lägg märke till solnedgången och stjärnorna.
Det är bra för dig.
Det är okej att inte vara okej.
Det här är ett konstigt ögonblick i tiden och det är läskigt och svårt.
Det är helt okej om du bara går igenom dagen.
Du är ok.
Du gör det bra.
Och glöm aldrig att vi alla är i det här tillsammans: du är inte ensam.
Jag tror att det är allt jag har.
Jag hoppas att något av det hjälper!
Och nu en sak till innan jag går:
Medan du har fastnat i ditt hus de närmaste veckorna, kom ihåg att många kroniskt sjuka och funktionshindrade sitter fast i sina hem alla tid, utan något slut i sikte.
Ta en minut och använd den här upplevelsen som ett tillfälle att öka din medkänsla för dina hembundna vänner.
När du är ute och om igen, tänk på de av oss som fortfarande kommer att fastna i våra vardagsrum och kolla på oss lite oftare.
Bilder c / o Unsplash, av Yuris Alhumaydy, Ashim D'Silva, Seven Shooter och Anthony Tran.
Relaterad
Tack vare COVID-19-situationen upplever många av dig att fastna i huset för första gången.
Att spendera tid hemma kan vara härligt, men när det är obligatoriskt tar det inte lång tid innan det börjar förvandlas till ...
något annat.
Fastnat i huset: hur man ska hantera.
Jag har mest varit hemma på grund av kronisk sjukdom de senaste två åren, med tre års arbete hemifrån innan det.
När jag började se artiklarna ”HUR ÖVERLÄVERAR JAG HÄMTA” förra veckan slog jag ögonen.
Jag ville inte ha tålamod för någon som gnällde om att vara inne några veckor.
Lär dig bara att hantera det, Jag trodde, det var vad jag var tvungen att göra.
En vän smsade mig igår och frågade om jag hade några råd för att hantera depression och ångest under självkarantän, och plötsligt kände jag mig som en ryck.
Jag vill vara en källa till stöd, inte dom.
Att sitta fast inne kan vara riktigt, riktigt, riktigt svårt och jag råkar vara expert, så jag ska dela med mig av mina råd.
Hitta sätt att bryta upp dagen.
Normalt delas din dag upp av de saker du gör: kanske går du till jobbet, du kör ärenden, du hämtar dina barn, vad som helst.
Det delar upp din dag i zoner.
När du inte lämnar huset förlorar du dessa markörer och din dag blir bara en stor klibbig, otydlig klump av tid som din hjärna inte vet hur man ska bearbeta.
Om du inte hittar andra sätt att skilja din dag på kommer det att känna dig konstig och dålig.
För mig är det verkligen viktigt att ha ritualer.
När jag står upp borstar jag tänderna, tvättar ansiktet, tar alla mina morgonmediciner och lägger i mina kontakter.
Sedan går jag ner, tar mer medicin, gör te och äter frukost medan jag läser.
Det säger mig att dagen officiellt börjar! När jag är färdig med mitt te bestämmer jag vad jag ska göra härnäst.
Ge din hjärna olika saker att göra.
När du sitter fast hemma är det viktigt att tänka på olika typer av saker att göra.
Tillbringa tid i olika rum i ditt hus eller i olika stolar, lyssna på olika musik, läs olika böcker.
Gräva upp den halvfärdiga halsduken som du startade för tre år sedan och försök komma ihåg hur man stickar.
Ladda ner ett datorspel som du älskade när du var yngre och se om det fortfarande är kul (Jag älskar The Sims).
Rita en bild eller hitta målarböckerna på baksidan av bokhyllan.
Baka något tidskrävande som du normalt inte skulle bry dig om.
Ge dig själv lite tid att uppleva tystnad.
Om du är uttråkad av eller vill distraheras från dina egna tankar, lyssna på en podcast eller ljudbok.
Jag tycker också att det är mycket användbart att söka efter konkreta uppgifter, särskilt när jag känner mig utom kontroll.
Organisera en garderob, en låda eller en bokhylla: ta bara ut allt, beställ om det och lägg sedan tillbaka det.
Ibland är det den bästa känslan i världen att ta en konkret uppgift som du kan utföra från början till slut.
Kanske har du alltid velat att dina skjortor ska vara i regnbågsordning? Nu är det dags att få det att hända.
Ät, drick och sov.
Om du inte tar hand om kroppens grundläggande behov kommer du att känna dig sämre.
Lågt blodsocker, brist på sömn och uttorkning är enkla sätt att tanka din fysiska och emotionella hälsa.
Det låter enkelt, men det är det inte, speciellt om du är van vid ett arbetsschema som ger dig måltider.
Jag gillar att ha ett fullt glas vatten under dagen så att jag alltid dricker, förutom att dricka ett helt glas vatten med de flesta måltider.
Jag har svårt att äta regelbundet, speciellt när jag känner mig elak, men jag känner mig så mycket bättre när jag äter varannan timme - även om något av det är Luna-barer eller skedar jordnötssmör.
Dessa saker är verkligen viktiga, framförallt om du försöker hålla din kropp i virusbekämpande form.
Om du följer mig på IG vet du att jag är en ökänd sömnlöshet, främst på grund av mina hälsoproblem.
När jag pratade med min doktor häromdagen om coronavirusplanering betonade hon sömn mer än någonting annat.
Det är lättare sagt än gjort, men jag försöker!
Var i din kropp.
Detta var ursprungligen "flytta din kropp" men sanningen är att jag ofta är för sjuk för att göra det, och om du är självkarantän kanske du också.
Om du kan sträcka eller göra mjuka övningar som yoga eller pilates eller till och med gå på plats finns det en hel värld av rutiner på internet som du kanske vill titta på.
Om det inte låter bra, ta ett bad eller varm dusch och tänk på hur vattnet känns på din kropp.
Kör handen över kudden och fokusera på hur materialet glider mot fingrarna.
Använd en ansiktsmask eller långsamt exfoliera och sedan lotion dina ben och notera känslor.
Ligga på golvet och andas djupt.
Ibland när mina tankar springer iväg med mig är det bästa för mig att lyssna på något som jag kan fokusera på istället för min egen interna monolog.
Jag gillar särskilt Belleruth Naparsteks meditationer, yoga nidra och Calm-appen.
Du behöver inte klä dig.
Du behöver inte klä dig men du måste duscha och byta kläder ibland, även om du bor ensam.
Du mår bättre i rena kläder och det är bra för dig att gå igenom självvårdsrutiner som att byta pyjamas, borsta tänderna och tvätta håret om du har energi att göra dessa saker.
Om du inte kan mage hela shebangen, eller om du är för sjuk för att göra det, omfamna partiella åtgärder som att bara tvätta ansiktet och byta underkläder och sedan sätta tillbaka dina mest tröstande PJ.
När du inte kan göra allt, hitta något mindre att göra och gör det istället.
Om du inte kan göra något, kom ihåg att det också är okej och försök igen senare.
Städa upp ditt utrymme.
Om du någonsin har haft en guldfisk eller en hamster, vet du att små höljen måste rengöras regelbundet.
Unna dig själv lika bra som du skulle behandla ett husdjur.
Rengör, byta lakan, städa upp röran regelbundet.
Det gör skillnad.
Om du är för sjuk / deprimerad / överväldigad att rengöra länge är det okej också.
Försök ställa in en timer för steg om 10 eller till och med 5 minuter och rengör i små skurar.
Det är värt det, lovar jag.
Ring en vän.
Glöm inte att söka efter mänsklig interaktion, oavsett om det är e-post, text, DM eller röst-till-röst-kontakt.
Om du är ensam men inte vill prata, vänligen se en vän medan du båda tittar på samma film.
Detta gäller även om du bor med människor: gör inte din partner eller rumskompis ansvarig för all din mänskliga interaktion.
Om du har vänner som är sjuka eller som du vet är överväldigade, vänligen kontakta dem.
Depression, ångest, sjukdom - alla dessa saker gör det så mycket svårare för människor att göra det första steget i att initiera kontakt, oavsett hur ensamma och isolerade de känner.
Om du tror att någon kan behöva dig, lägg inte bördan för den första kontakten på dem.
De kanske inte svarar, men de kommer fortfarande att se att du försökte och det är viktigt.
Ge dig själv en affärsslut.
Om du normalt arbetar på ett kontor är din hjärna van vid att ha din pendling som en åtskillnad mellan arbete och fritid.
Nu måste du tillverka den gränsen.
När jag jobbar hemifrån och vill avsluta dagen stänger jag ofta min bärbara dator, säger "gjort!" högt och placera sedan min dator i ett annat rum.
Du måste aktivt befria dig från känslan av att du är i tjänst, annars kommer du inte att kunna skaka av dig och du känner dig skyldig och orolig när du försöker slappna av.
Interagera med naturen.
Om du har en gård eller en balkong, använd den.
Om du inte gör det, gå i din uppfart, på trottoaren eller på dina främre trappsteg - vad du än kan hantera medan du håller dig borta från människor.
Herr DitL och jag har gått runt i parkeringen vid vårt radhus.
Om du inte har säker åtkomst utomhus, öppna dina fönster och andas lite frisk luft.
Tänk på himmelens färg.
Titta på trädgrenar som vinkar i vinden och tänk på hur vinden känns.
Lägg märke till solnedgången och stjärnorna.
Det är bra för dig.
Det är okej att inte vara okej.
Det här är ett konstigt ögonblick i tiden och det är läskigt och svårt.
Det är helt okej om du bara går igenom dagen.
Du är ok.
Du gör det bra.
Och glöm aldrig att vi alla är i det här tillsammans: du är inte ensam.
Jag tror att det är allt jag har.
Jag hoppas att något av det hjälper!
Och nu en sak till innan jag går:
Medan du har fastnat i ditt hus de närmaste veckorna, kom ihåg att många kroniskt sjuka och funktionshindrade sitter fast i sina hem alla tid, utan något slut i sikte.
Ta en minut och använd den här upplevelsen som ett tillfälle att öka din medkänsla för dina hembundna vänner.
När du är ute och om igen, tänk på de av oss som fortfarande kommer att fastna i våra vardagsrum och kolla på oss lite oftare.
Bilder c / o Unsplash, av Yuris Alhumaydy, Ashim D'Silva, Seven Shooter och Anthony Tran.
Relaterad
