Tel calorieën.
Breng uw gewoonten, emoties en gedachten met betrekking tot voedsel onder de aandacht.
Werk langzaam om ze te veranderen.
Dat is in een notendop het Noom-programma voor gewichtsverlies.
Noom is een op een mobiele app gebaseerd programma voor gewichtsverlies met boeiende inhoud en een ondersteunende groep.
Het adverteert coaching, maar in mijn testen was dit een gebied dat teleurstellend was.
In vergelijking met andere afslankprogramma's, zoals WW (voorheen bekend als WeightWatchers), is het gebruiksvriendelijk en veel meer gericht op gedragspsychologie.
Hoewel Noom ruimte voor verbetering heeft, is het een uitstekende service en een van de interessantere apps voor gewichtsverlies die ik heb geprobeerd.
Ik heb Noom vijf weken geprobeerd
Eind 2019 heb ik vijf weken het Noom-programma gevolgd.
Sinds die tijd zijn delen van dit artikel bijgewerkt om de huidige prijzen en vergelijkingen met de kosten van andere gewichtsverliesprogramma's weer te geven.
Zoals uiteengezet, bevat het programma 16 weken materiaal, maar je kunt het zeker langer volhouden als je wilt.
Je hebt een optie om je programma terug te spoelen en delen ervan opnieuw uit te voeren als dat nodig is.
Toen ik begon, woog ik 66,2 kg of 146 pond.
Ik ben 1.72 meter lang of 1.72 m, wat betekent dat ik al met een gezond gewicht aan het programma begon.
Ik begon met een bescheiden doel van 140 pond.
Noom heeft het doel voor mij eigenlijk meer dan eens gewijzigd, hoewel het na een gesprek met verschillende vertegenwoordigers die de zaak hebben bekeken, een vergissing lijkt te zijn (daarover later meer).
Gelukkig had ik de kracht om het gewichtsdoel op elk moment aan te passen en vast te zetten waar ik het wilde.
Noom schatte dat ik in een comfortabel tempo mijn doel in ongeveer zeven tot acht weken zou kunnen bereiken.
U kunt ervoor kiezen om uw plan voor gewichtsverlies in de instellingen te versnellen of te vertragen.
Na slechts vijf weken was ik vier pond gevallen.
Ik ging niet erg gemotiveerd naar Noom om af te vallen.
Ik noem dit punt omdat mijn motivaties niet typisch zijn voor iemand die meedoet aan een programma voor gewichtsverlies, en ik denk niet dat mijn resultaten zo belangrijk zijn als wat ik je kan vertellen over hoe het programma werkt en wat er is inbegrepen.
Hoeveel kost Noom?
Noom biedt een aantal verschillende betalingsplannen en toezeggingsniveaus voor zijn programma.
De vermelde prijs is niet noodzakelijk wat u uiteindelijk betaalt.
Ik niet.
De prijs van maand tot maand van Noom is bijvoorbeeld $ 59, plus een starttarief van $ 20.
Mijn werkelijke kosten voor de eerste zes weken van Noom bedroegen uiteindelijk slechts $ 19.
Ik kon ook zien dat mijn account een verlengingstarief van $ 19 per maand vertoonde als ik ervoor koos om door te gaan.
Met andere woorden, er is de catalogusprijs en de prijs die u daadwerkelijk betaalt.
De catalogusprijzen zijn zo belachelijk hoog dat ze een gimmick lijken.
Je bent sticker-geschokt door de catalogusprijs, en dan klinkt de "kortingsprijs" niet zo slecht.
De jaarlijkse catalogusprijs is bijvoorbeeld $ 750, maar het bedrijf heeft routinematig een korting waardoor het $ 199 wordt.
Dit zijn de toezeggingen die worden aangeboden en geadverteerd "kortings" prijzen op het moment van schrijven:
Maandelijks automatisch terugkerend plan $ 59,
2 maanden automatisch terugkerend plan $ 99,
4 maanden automatisch terugkerend plan $ 129,
6 maanden automatisch terugkerend plan $ 149,
8 maanden automatisch terugkerend plan $ 159, en
Jaarlijks automatisch terugkerend plan $ 199.
Gezien deze tarieven kunnen de kosten per maand voor Noom ergens tussen de $ 17 en $ 59 liggen, wat een beetje belachelijk is.
Op basis van hoeveel andere apps voor gewichtsverlies in rekening brengen, is een redelijke prijs ongeveer $ 20 per maand.
Noom zegt dat je een proefperiode van twee weken kunt krijgen, maar het is niet gratis.
U kiest zelf hoeveel u wilt betalen, met een minimum van € 1, -.
Het proces lijkt ook oneerlijk, want niet alles is inbegrepen.
Tijdens je eerste twee weken krijg je geen steungroep of groepscoach.
Je krijgt van tevoren te horen dat je moet wachten tot het begin van week drie.
In mijn programma kreeg ik pas aan het begin van week vijf een groep of een Groepscoach! Daarover straks meer.
De eerste twee weken krijg je wel een Doelspecialist en alle andere app-functies.
Hoe vergelijken de prijzen van Noom?
In vergelijking met andere apps voor gewichtsverlies zijn de geadverteerde prijzen van Noom hoog.
WW kost ongeveer $ 20 per maand.
Dit programma wordt geleverd met een actieve community en online groepen waar u lid van kunt worden.
WeightWatchers heeft andere programma-opties die een-op-een coaching of persoonlijke bijeenkomsten omvatten, die meer kosten.
Er zijn enkele verborgen kosten bij WW, zoals $ 20 aanmeldingskosten waarvan vaak (maar niet altijd) wordt afgezien en $ 40 als je annuleert meer dan een maand voordat je programma afloopt.
Lifesum, de beste app voor gewichtsverlies voor speciale diëten (keto, veganistisch, periodiek vasten, enz.), Kost $ 49,99 per jaar, hoewel het geen menselijke interactie biedt, zoals gemeenschapsgroepen of coaching.
Het Mayo Clinic Diet kost $ 65 per kwartaal, dus dat is ook de gemiddelde prijs van ongeveer $ 20 per maand.
Met het Mayo Clinic Diet is de enige lidmaatschapsoptie driemaandelijks - niet van maand tot maand.
Het Mayo Clinic-dieet is een goede optie als u een gedetailleerd maaltijdplan wilt.
Er is geen community of coaching, en het is alleen internet, geen mobiele app.
Het MayoClinic-dieet heeft een harde liefdesvibe.
Het is geen goede optie als u specifieke voedingsbehoeften heeft, zoals vegetarisch, zuivelvrij of koosjer.
De Jillian Michaels-app is degene die u moet proberen als uw primaire doel is om sterker en fitter te worden, in plaats van alleen af ??te vallen.
Voor $ 14,99 per maand kost het ook minder dan Noom.
De andere opties voor leden zijn $ 119,99 per jaar of $ 34,99 per kwartaal.
8fit is een soortgelijk programma dat ik leuk vind, en het kost op dezelfde manier $ 24,99 per maand, $ 39 per kwartaal of $ 79 per jaar.
Uw Noom-abonnement annuleren of wijzigen
Niemand houdt van bedrijven die het klanten moeilijk maken om hun plannen te annuleren of te wijzigen.
Met Noom is het een heel gedoe.
Zodra de proefperiode van twee weken eindigt, brengt Noom u automatisch $ 59 in rekening voor de volgende maand, tenzij u annuleert of dreigt te annuleren.
Hoe u annuleert, hangt af van hoe u zich heeft aangemeld.
Als je de website hebt gebruikt om je in te schrijven, zoals ik deed, dan moet je teruggaan naar de website om instructies te zoeken, want die zijn er niet in de app.
Ik heb gelezen dat ik een annulering moet aanvragen via mijn Doelspecialist.
Daarvoor moest ik terug naar de mobiele app.
Ik was bang dat het te lang zou duren voordat ze zou reageren, aangezien het de bedoeling is dat doelspecialisten maar één keer per week inchecken.
Mijn bericht bevatte het woord "annuleren", wat de magische sleutel moet zijn geweest, aangezien de app onmiddellijk een door het systeem gegenereerd bericht terugsloeg met een link waarmee ik kon annuleren ...
of bij Noom kon blijven voor een gereduceerde prijs van $ 19 per maand.
Dat is wat ik gedaan heb.
Als je je hebt aangemeld voor Noom in-app, annuleer je via de App Store of Google Play.
Ik weet niet of u een verblijf met een gereduceerde prijs krijgt als u die route gebruikt.
Toch is het veel gemakkelijker om het abonnement te beheren wanneer je Apple of Google als tussenpersoon gebruikt.
Als u de toezegging voor uw programma wilt wijzigen, bijvoorbeeld van een abonnement van één maand naar een abonnement van zes maanden, is dat ook geen eenvoudig zelfbedieningsproces.
U moet contact opnemen met iemand bij Noom.
Er is een formulier dat u in de app of online kunt invullen om een ??e-mailuitwisseling met de klantenservice op gang te brengen.
Aan de slag met Noom
Vanaf het moment dat ik besloot om een ??Noom-account te krijgen tot het moment dat ik volledig was ingeschreven, duurde het ongeveer 30 minuten.
Ik wou dat de app me dat had verteld voordat ik begon.
U moet minstens een half uur reserveren om het openingsmateriaal te lezen en alle vragen zorgvuldig te beantwoorden.
Tijdens het aanmelden vraagt ??Noom naar je doel.
Naast het hebben van een ideaal gewicht in gedachten, spoort Noom je aan om je "ultieme" doel te ontdekken.
Elke keer dat je met een antwoord komt, vraagt ??de app je om te vragen: "Waarom?" keer op keer, totdat je de diepten van je ziel bereikt.
Ik wilde een gladdere buik (Maar waarom?), om er goed uit te zien in nauwsluitende kleding (Maar waarom?), zodat ik niet het gevoel zou hebben dat mensen over mij oordeelden (denk ik?).
Het antwoord voelde niet echt aan.
Het voelde alsof ik probeerde iets te bedenken dat mijn Goal Coach of mijn groepsleden tevreden zou stellen.
Wie gaat het zelfs zien? Noom vertelt het je niet.
Ik zorgde ervoor dat mijn antwoord op zijn minst ontroerend klonk voor het geval iemand me ervoor zou veroordelen - en ja, ik zie de ironie.
Toen vertelde Noom het me, en dit is een exact citaat: "Als je gelooft dat je je doelen zult bereiken, zul je het doen!" Oh broer.
Dat is de toon van Noom.
Het is eindeloos vrolijk en casual.
De tekst is ook opgeblazen met gemarkeerde secties en hashtags.
De hashtags zouden me niet storen, behalve dat ze niet functioneel zijn.
Hun enige doel lijkt te zijn om #MillennialTone te creëren.
Ik vond de eerste twee weken van Noom onaangenaam #OTT (dat is "overdreven").
Tot mijn verbazing warmde Nooms inhoud me aanzienlijk op, ook al bleef ik van tijd tot tijd met mijn ogen rollen.
Het programma houdt je vast, vooral nadat je in een steungroep bent geplaatst.
Voor mij duurde dat twee keer zo lang als zou moeten, wat frustrerend en teleurstellend was.
Sommige andere aspecten van het programma zijn problematisch, en sommige zijn volledig te vergeten.
De kerninhoud is echter overtuigend genoeg om dit goed te maken.
Hoe werkt Noom?
Noom is een mobiele app, wat belangrijk is om te begrijpen hoe en waarom het werkt.
Elke dag open je de app en zie je een lijst met acht tot tien taken.
Drie daarvan zijn altijd hetzelfde: 1) weeg uzelf; 2) log alles wat je eet en drinkt; 3) bereik uw activiteitsdoel, geteld met een aangesloten fitnesstracker of met behulp van de GPS op uw telefoon.
De rest van de taken zijn lezingen of interactieve inhoud, zoals quizzen en uitdagingen.
Elke lezing duurt ongeveer een minuut of twee.
Het bijhouden van wat u eet en drinkt, ook wel bekend als het tellen van calorieën, is gemakkelijk te doen, zolang u het maar vaak doet.
Dat betekent dat je je telefoon moet pakken en de Noom-app moet openen, drie, vier, vijf of meer keer per dag.
Als je de app eenmaal hebt geopend, kun je net zo goed een van de metingen eruit halen.
Die combinatie - een reden om de app regelmatig op te halen plus korte taken die moeten worden voltooid terwijl de app open is - zorgt voor betrokkenheid.
De inhoud is aantrekkelijk.
Het is de edelsteen van het hele programma, ook al is de toon naar mijn smaak een beetje Kardashiaans.
Je vindt veel samenvattingen van academische papers over gedragspsychologie en biologie.
De samenvattingen zijn altijd zo geschreven dat ze zo goed mogelijk toepasbaar zijn op het afvallen.
In één tot twee minuten kun je bijvoorbeeld de essentie van verleidingsbundeling begrijpen en nadenken over hoe je het in je voedingsleven kunt toepassen.
Terwijl ik door de weken ging, leken de metingen minder schattig en serieuzer.
Een van mijn meest recente ging bijvoorbeeld over leptine, ghreline, maagremmend polypeptide YY en andere hormonen die het lichaam afgeeft in verband met honger en voeding.
We hebben een lange weg afgelegd van de 'tamme ...
