Les bouteilles en plastique et les emballages en aluminium pour les collations à mi-course sont sortis.
Les gels, les barres et les boissons peuvent fournir toute l'énergie dont vous avez besoin pour atteindre la fin du marathon.
Que vous couriez des milliers de kilomètres ou
un million, ces collations à mi-course sont toutes naturelles et fournissent un carburant efficace.
Et quand vous ne courez pas avec des milliers d'autres, vous pouvez transpirer fort au gymnase de Las Vegas Henderson.
Voici 9 collations à mi-course pour améliorer votre endurance et votre énergie au marathon.
Gorgées sur le pouce La règle générale pour rester hydraté pendant les longues courses (une heure ou plus) est de 8 onces.
de fluide par 15 minutes.
Malheureusement, des courses plus longues signifient que vous aurez besoin de plus de sodium et de potassium.
Ajoutez simplement une cuillère à café de sel à votre bouteille d'eau.
(Le sel est important pour garder votre fonction cardiovasculaire en pleine forme pendant la course.) Collations sur le pouce Prenez le temps de consommer 7 à 15 g de glucides toutes les 15 minutes (pour les courses qui durent plus d'une heure).
Il s'agit d'une jauge générale pour augmenter votre niveau d'énergie afin que vous puissiez maintenir la vitesse et l'endurance.
C'est pourquoi les boissons pour sportifs remplies d'électrolytes sont phénoménales.
arme" avoir.
Plus la quantité de sodium est élevée, mieux c'est.
Aliments pour bébés C'est sur cette liste parce que les aliments pour bébés contiennent beaucoup de sucres, provenant des fruits, et ils peuvent facilement être stockés dans des sacs ziplock à transporter.
Sa bouillie signifie que votre corps utilise moins de nourriture pour bébé pour digérer l'énergie, ce qui facilite l'absorption de ses nutriments par votre système.
Si l'idée d'avaler de la nourriture pour bébé vous dégoûte - et pourquoi pas - vous pouvez utiliser un cuiseur vapeur ou un micro-ondes pour ramollir vous-même les fruits et légumes.
La pastèque La pastèque est l'un de ces fruits riches en calories (46 g), en glucides (11 g) et en potassium tout en se rafraîchissant de manière rafraîchissante.
Pour le sodium indispensable, saupoudrez de sel de mer.
Les pastèques peuvent être coupées en morceaux, puis précongelées dans des sacs en plastique.
Cerises séchées Les cerises sont riches en fibres.
Du bon côté, ils font leur part pour vous aider lorsque vous courez.
Les cerises séchées sont excellentes pour réduire les douleurs musculaires.
C'est bien si vous courez plus d'une heure ou deux et que vous avez besoin de toute l'aide possible.
Bonbons Les bonbons et les bonbons sucrés ne sont pas une mauvaise idée à consommer pendant que vous courez sur de longues distances.
Voici pourquoi: ces bonbons ne contiennent ni matières grasses ni fibres.
Cela signifie qu'ils ne vous ralentissent pas - mais, comme ils sont pleins de sucre, ils vous fournissent une poussée de sucre.
Ne dépendez pas d'eux pour les nutriments.
Gels Si vous voulez quelque chose de riche en glucides, remplissez d'électrolytes, avec le rapport parfait entre le fructose et la maltodextrine - les gels valent le prix.
Ils sont portables, peuvent être ingérés n'importe où et constituent un mélange étrange entre un liquide et de la vraie nourriture.
Bretzels salés Les bretzels ne sont traités que très peu.
Une once de ces armes secrètes fournit x2-4 la quantité de sodium des boissons sportives commerciales.
Ils n'ont ni graisse ni fibres, ce qui signifie pas de maux d'estomac.
Ce n'est pas une mauvaise option lorsque les choses vont bien et que vous êtes à court de carburant.
Bananes Une banane de taille moyenne contient environ 30 grammes de glucides simples.
Cela signifie qu'il est tout aussi efficace qu'une boisson énergisante coûteuse.
Sans oublier que les bananes fournissent un stress oxydatif.
(Faciliter l'absorption des nutriments par votre circulation sanguine.) Conclusion Bien que ces collations vous donneront les nutriments dont vous avez besoin pour vous assurer de voir la ligne d'arrivée de votre marathon, n'hésitez pas à sous-traiter ces options avec les vôtres.
Le point ici est que vos collations doivent être pleines de glucides simples - pour le carburant - et faciles à digérer, afin que vous puissiez recevoir ce carburant dans les plus brefs délais.
Oubliez les règles d'alimentation habituelles: elles ne s'appliquent tout simplement pas aux coureurs de fond.
Plus votre corps absorbe les glucides rapidement, augmentant votre taux d'insuline, plus vite vos muscles se sentiront reconstitués.
Les bouteilles en plastique et les emballages en aluminium pour les collations à mi-course sont sortis.
Les gels, les barres et les boissons peuvent fournir toute l'énergie dont vous avez besoin pour atteindre la fin du marathon.
Que vous couriez des milliers de kilomètres ou un million, ces collations à mi-course sont toutes naturelles et fournissent un carburant efficace.
Et quand vous ne courez pas avec des milliers d'autres, vous pouvez transpirer fort au gymnase de Las Vegas Henderson.
Voici 9 collations à mi-course pour améliorer votre endurance et votre énergie au marathon.
Gorgées sur le pouce La règle générale pour rester hydraté pendant les longues courses (une heure ou plus) est de 8 onces.
de fluide par 15 minutes.
Malheureusement, des courses plus longues signifient que vous aurez besoin de plus de sodium et de potassium.
Ajoutez simplement une cuillère à café de sel à votre bouteille d'eau.
(Le sel est important pour garder votre fonction cardiovasculaire en pleine forme pendant la course.) Collations sur le pouce Prenez le temps de consommer 7 à 15 g de glucides toutes les 15 minutes (pour les courses qui durent plus d'une heure).
Il s'agit d'une jauge générale pour augmenter votre niveau d'énergie afin que vous puissiez maintenir la vitesse et l'endurance.
C'est pourquoi les boissons pour sportifs remplies d'électrolytes sont phénoménales.arme" avoir.
Plus la quantité de sodium est élevée, mieux c'est.
Aliments pour bébés C'est sur cette liste parce que les aliments pour bébés contiennent beaucoup de sucres, provenant des fruits, et ils peuvent facilement être stockés dans des sacs ziplock à transporter.
Sa bouillie signifie que votre corps utilise moins de nourriture pour bébé pour digérer l'énergie, ce qui facilite l'absorption de ses nutriments par votre système.
Si l'idée d'avaler de la nourriture pour bébé vous dégoûte - et pourquoi pas - vous pouvez utiliser un cuiseur vapeur ou un micro-ondes pour ramollir vous-même les fruits et légumes.
La pastèque La pastèque est l'un de ces fruits riches en calories (46 g), en glucides (11 g) et en potassium tout en se rafraîchissant de manière rafraîchissante.
Pour le sodium indispensable, saupoudrez de sel de mer.
Les pastèques peuvent être coupées en morceaux, puis précongelées dans des sacs en plastique.
Cerises séchées Les cerises sont riches en fibres.
Du bon côté, ils font leur part pour vous aider lorsque vous courez.
Les cerises séchées sont excellentes pour réduire les douleurs musculaires.
C'est bien si vous courez plus d'une heure ou deux et que vous avez besoin de toute l'aide possible.
Bonbons Les bonbons et les bonbons sucrés ne sont pas une mauvaise idée à consommer pendant que vous courez sur de longues distances.
Voici pourquoi: ces bonbons ne contiennent ni matières grasses ni fibres.
Cela signifie qu'ils ne vous ralentissent pas - mais, comme ils sont pleins de sucre, ils vous fournissent une poussée de sucre.
Ne dépendez pas d'eux pour les nutriments.
Gels Si vous voulez quelque chose de riche en glucides, remplissez d'électrolytes, avec le rapport parfait entre le fructose et la maltodextrine - les gels valent le prix.
Ils sont portables, peuvent être ingérés n'importe où et constituent un mélange étrange entre un liquide et de la vraie nourriture.
Bretzels salés Les bretzels ne sont traités que très peu.
Une once de ces armes secrètes fournit x2-4 la quantité de sodium des boissons sportives commerciales.
Ils n'ont ni graisse ni fibres, ce qui signifie pas de maux d'estomac.
Ce n'est pas une mauvaise option lorsque les choses vont bien et que vous êtes à court de carburant.
Bananes Une banane de taille moyenne contient environ 30 grammes de glucides simples.
Cela signifie qu'il est tout aussi efficace qu'une boisson énergisante coûteuse.
Sans oublier que les bananes fournissent un stress oxydatif.
(Faciliter l'absorption des nutriments par votre circulation sanguine.) Conclusion Bien que ces collations vous donneront les nutriments dont vous avez besoin pour vous assurer de voir la ligne d'arrivée de votre marathon, n'hésitez pas à sous-traiter ces options avec les vôtres.
Le point ici est que vos collations doivent être pleines de glucides simples - pour le carburant - et faciles à digérer, afin que vous puissiez recevoir ce carburant dans les plus brefs délais.
Oubliez les règles d'alimentation habituelles: elles ne s'appliquent tout simplement pas aux coureurs de fond.
Plus votre corps absorbe les glucides rapidement, augmentant votre taux d'insuline, plus vite vos muscles se sentiront reconstitués.
