Selbstständig zu trainieren kann ein Kampf sein.
Für diejenigen von uns, die nicht persönlich in ein Fitnessstudio oder einen Trainingskurs gehen können (oder wollen), können Apps Sie dazu bringen, sich zu bewegen.
Was tun? Sie Müssen Sie loslegen?
Das Finden der mentalen Voraussetzungen, um in den Trainingsmodus zu gelangen, kann einige ernsthafte Anstrengungen erfordern, insbesondere wenn alle Ihre Aktivitäten zu Hause stattfinden.
Es kann getan werden, aber Sie müssen eine Aktivität oder Verpflichtung finden, die zu Ihnen spricht.
Wahre Begebenheit: Ich arbeite seit mehr als fünf Jahren von zu Hause aus.
Während dieser Zeit wurde das Fitnessstudio zu einem der wenigen Orte, an denen ich regelmäßig außerhalb meines Zuhauses war.
Als COVID-19 zuschlug und ich nicht mehr in ein Fitnessstudio gehen konnte, kam ich einfach nicht auf die Idee, zu Hause zu trainieren - an dem Ort, an dem ich arbeite, esse, schlafe und lebe.
Einige Wochen lang rannte ich und joggte nach draußen.
Dann wurde es zu heiß.
Mein Körper sehnte sich nach mehr Bewegung, aber ich widersetzte mich immer noch dem Training zu Hause.
Schließlich fand ich eine Reihe von Online-Yoga-Videos, die in einer 30-Tage-Herausforderung zusammengefasst waren.
Der Ausbilder hatte eine großartige Stimmung und ich beschloss, eine Verpflichtung einzugehen.
Ich zog eine Matte heraus und bin jetzt am 17.
Tag.
Was wird für Sie klicken und bleiben? Einige Leute mögen es, Rechenschaftspflicht zu haben, und können daher nach einer Trainings-App suchen, bei der ein Lehrer sie per Videostream sehen kann.
Einige Menschen bevorzugen Privatsphäre und sind möglicherweise besser dran, wenn sie ein Offline-Video oder einen Audio-Coach in ihren Ohrhörern haben.
Manche Menschen trainieren gerne zu Hause.
Sie können sicherlich Trainings-Apps verwenden, um neue Routinen oder Techniken zu finden.
Egal, ob Sie nach einem neuen HIIT-Programm, einem Marathon-Trainingsplan oder einer 30-Tage-Yoga-Herausforderung suchen, es gibt zahlreiche Apps und Websites, die Ihnen weiterhelfen.
Schauen wir uns an, was einige der besten zu bieten haben.
(Wenn Sie an mehr als nur Apps interessiert sind, schauen Sie sich unseren ultimativen Fitness-Tech-Leitfaden an.)
Kurze Workouts
Wenn die Zeit knapp ist, ist eine App mit kurzen Trainingseinheiten die beste Wahl.
Nur fünf, sechs oder sieben Minuten für Ihre Gesundheit zu verwenden, kann einen Unterschied machen, insbesondere wenn Sie noch nicht mit dem Training vertraut sind.
Das offizielle 7-Minuten-Training von Johnson & Johnson ist bei weitem die beste App, die wir für kurze Trainingseinheiten gefunden haben.
Es ist eine völlig kostenlose App mit einer klassischen siebenminütigen Routine, die Sie überall ausführen können.
Es gibt auch andere Möglichkeiten.
Einige Workouts dauern länger als sieben Minuten, andere sind intensiver, andere weniger intensiv und so weiter.
Eine andere App mit kurzen Workouts ist Onyx.
Sie können sich auf nur fünf Minuten oder mehr festlegen, wenn Sie möchten.
Bei einem kompatiblen iPhone verwendet die App die Kamera, um Ihre Wiederholungen zu verfolgen und Ihr Formular anzusehen.
Workouts on Demand
Apps, mit denen Sie bei Bedarf trainieren können, sind ein Dutzend, aber nicht alle sind in Qualität oder Preis gleich.
Diejenigen, die die Liste hier erstellt haben, verfügen über qualitativ hochwertige Anweisungen und sind angemessen (oder kostenlos).
Ihre Stile variieren, da nicht jeder in den Trainingsanweisungen das Gleiche sucht.
Vielleicht möchten Sie an einem Tag ein intensives Training und am nächsten eine Yoga-Zwischenstunde.
oder Körpergewichtsübungen, gefolgt von einer allgemeinen Dehnungssitzung.
Einige On-Demand-Trainings-Apps coachen Sie durch aufgezeichnete Videos, während andere Sie per Videostream mit Live-Kursen oder Trainern verbinden.
Einige, die die folgende Liste erstellt haben, sind Shred, FitOn, Forte.fit, Keelo und Nike Training Club.
Lesen Sie weiter unten mehr über die einzelnen Kosten, einschließlich ihrer Kosten.
Einige sind frei oder haben ein freies Level.
Zusätzlich zu eigenständigen Apps für Workouts auf Abruf können Sie Heimtrainingsgeräte kaufen, die über eigene Apps und Workouts verfügen.
Diese Produkte sind normalerweise ziemlich teuer.
Mit dem Peloton Bike erhalten Sie beispielsweise 2.245 USD plus 39 USD pro Monat für das Training zurück, und das Tonal-Spiegel- / Gewichtsriemenscheibensystem kostet 2.995 USD plus 49 USD pro Monat für das Training.
Da sich diese Heimausrüstung so stark von einer Trainings-App unterscheidet, dass Sie sie problemlos herunterladen können, haben wir sie hier nicht aufgenommen.
Weitere Informationen finden Sie in unserer Zusammenfassung der besten intelligenten Trainingsgeräte.
Aktivitätsverfolgung, vom Laufen bis zum Rasenmähen
Aktivitäts-Tracking-Apps zeichnen alle Aktivitäten auf, die Sie ausführen.
Sie können für eine bestimmte Aktivität bestimmt sein, z.
B.
für das Ausführen.
Oft können Sie jedoch aus einer Liste auswählen, welche Aktivität Sie ausführen möchten.
Diese Apps erstellen ein Protokoll aller Ihrer Aktivitäten und der damit verbundenen Statistiken, z.
B.
wie viele Kalorien Sie verbrannt haben oder ob Ihre heutige Radtour so lang war wie die von gestern.
Viele Aktivitäts-Tracking-Apps verbinden sich mit Fitness-Trackern, um die Aufzeichnung Ihrer Aktivitäten zu vereinfachen.
Einige unterstützen auch Herzfrequenzmesser.
Der Herzfrequenzmesser, sei es ein Brustgurt oder ein in eine Uhr eingebauter, zeichnet Ihre Herzfrequenz auf, während Sie sich bewegen, und erstellt ein Diagramm Ihrer Herzfrequenz, wenn Sie fertig sind.
Diese Daten sind sehr nützlich, wenn Sie sich mit einem medizinischen Fachpersonal abstimmen, um Ihre Fitness zu verbessern, da dieser Ihre Daten überprüfen kann, um festzustellen, ob Ihre Aktivitäten eine angemessene Intensität haben.
Unsere Top-Empfehlung für Leute, die gerade erst mit dem Training beginnen, ist Map My Fitness.
Es gibt Hunderte von Aktivitäten, die Sie verfolgen können, vom Staubsaugen bis zum Klettern.
Für Leute, die gerade erst mit Fitness anfangen, lohnt es sich, Gartenarbeit oder Spaziergänge mit dem Hund als Aktivität zu betrachten und um zu sehen, wie selbst tägliche Aktivitäten zu einem fitteren Lebensstil führen können.
Eine weitere großartige App ist Charity Miles.
Es motiviert Sie, indem Sie für jede Meile, die Sie laufen, gehen oder Fahrrad fahren, Geld für wohltätige Zwecke spenden.
Workout Musik Apps
Einige Fitness-Apps sind darauf spezialisiert, Musik für Sie zu finden, die Ihr Training unterstützt, egal was es ist.
Die beiden, die diese Liste erstellt haben, sind Fit Radio und RockMyRun.
Mit diesen Apps können Sie professionelles Mischen in DJ-Qualität, Songs, die Ihrem Lauftempo entsprechen, oder Tracks erhalten, die für die Aktivität Ihrer Wahl erstellt wurden, z.
B.
Ellipsentraining oder Yoga.
Finden Sie Ihre Motivation
Egal, welche Art von Motivation oder tägliches Anstupsen Sie benötigen, um Ihre Fitnessziele zu erreichen, es gibt eine App, die Sie in die richtige Richtung treiben kann.
Wenn Sie nach anderen Möglichkeiten suchen, um gesund zu werden oder Ihren Lebensstil zu ändern, sollten Sie unsere Zusammenfassungen von Apps zur Gewichtsreduktion, großartigen Meditations-Apps und Online-Therapie-Apps in Betracht ziehen.
8fit
Android, iOS
Frei; Pro Plan $ 80 pro Jahr; $ 60 für 6 Monate; 25 US-Dollar pro Monat
8fit vereint On-Demand-Workouts und Essensplanung.
Die App erstellt ein personalisiertes Programm für Ihre Ernährung und Bewegung, basierend auf den Ergebnissen, die Sie sehen möchten.
Es ist für Leute, die viele Anleitungen, Vorschläge, Erinnerungen und Anweisungen mögen.
Sie wählen ein Ziel, sei es, Gewicht zu verlieren, fitter zu werden oder Muskeln aufzubauen.
Dann präzisieren Sie Ihr Ziel, indem Sie beispielsweise das Körperfett in drei Monaten auf 20 Prozent senken.
8fit berücksichtigt bei der Erstellung Ihres Fitnessplans viele Details über Sie, z.
B.
zu welcher Tageszeit Sie trainieren und ob Sie ein ehrgeiziger Koch sind oder eine einfache Zubereitung bevorzugen.
Sie sehen eine realistische Einschätzung, wie schwierig oder einfach es sein wird, Ihre Ziele zu erreichen.
Sobald Sie sich auf Ihre Fitnessreise begeben, können Sie mit der App anhand von Videos trainieren, protokollieren, was Sie essen, und mithilfe von Rezepten und Einkaufslisten Speisepläne erstellen.
Die Pro-Version schaltet alle Workouts frei, bietet Ihnen benutzerdefinierte Speisepläne und eine Einkaufsliste.
Es ist ein All-in-One-Fitnessplan, den Sie an Ihren Geschmack anpassen können.
Centr
Android, iOS, Web
29,99 USD pro Monat, 59,99 USD pro Quartal, 119,99 USD pro Jahr
Der australische Schauspieler Chris Hemsworth, der dafür bekannt ist, den schwungvollen Hammer schwingenden Gott Thor zu spielen, bietet Ihnen diese All-in-One-Fitness-App, mit der Sie Ihr Training planen, trainieren und sich gesund ernähren können.
Sie können es verwenden, um Muskeln aufzubauen, Gewicht zu verlieren oder allgemein fit zu werden.
Sie teilen der App während des Anmeldevorgangs mit, an welchen dieser Ziele Sie interessiert sind.
Einige Workouts werden trainiert, dh Sie spielen ein vollständiges Video eines Trainers ab, der das Training mit Ihnen durchführt.
Andere sind selbst geführt, dh Sie erhalten stattdessen einen Timer und ein Beispielvideo zu jeder Übung.
Sie können diese App sieben Tage lang kostenlos testen, bevor Sie sich zu einem vollständigen Abonnement verpflichten.
Charity Miles
Android, iOS
Frei
Charity Miles spendet Geld an die Organisation Ihrer Wahl, wenn Sie mit der App Meilen beim Laufen, Gehen oder Radfahren protokollieren.
Unternehmenssponsoren verpflichten sich, für jede zurückgelegte Meile ein paar Cent zu spenden.
Im Gegenzug sehen Sie deren Branding und Informationen dazu in der App.
(Lesen Sie mehr darüber, wie Charity Miles funktioniert).
Sie können die App auch zum Ausführen von Versprechen verwenden.
Ein mitgelieferter Taschenrechner zeigt Ihnen, wie viel Geld Sie sammeln können, wenn Sie verschiedene Ziele erreichen, z.
B.
50 Personen dazu zu bringen, Sie mit 0,30 USD pro Meile zu sponsern.
Charity Miles unterstützt eine Vielzahl von gemeinnützigen Organisationen wie ASPCA, Habitat for Humanity, das St.
Jude Kinderkrankenhaus, Unicef, Save the Children und das Wounded Warrior Project.
Zu wissen, dass Ihre Aktivität wohltätige Zwecke unterstützt, kann Sie motivieren, sich jeden Tag zu bewegen.
Finden Sie, was sich gut anfühlt
Android, iOS, Web
9,99 USD pro Monat; 99,99 USD pro Jahr (einige Inhalte sind auf der zugehörigen Website kostenlos)
Wenn Sie jemals auf YouTube nach einem Yoga-Video gesucht haben, haben Sie wahrscheinlich zumindest einen Blick auf ein Standbild von Yoga mit Adriene geworfen.
Dieselbe Adriene (Adriene Mishler) hat eine App für Android und iOS namens Find What Feels Good (FWFG) gestartet, die aus einer Linie stammt, die sie verwendet, um andere Yogapraktiker daran zu erinnern, ihre Körperhaltung an ihren Körper anzupassen.
Die App bietet Yoga in einer Sitzung, eine Reihe von Übungen, die Sie über viele Tage hinweg durchführen können, und einen Kalender, mit dem Sie Ihre Fortschritte verfolgen können.
FWFG kostet 9,99 USD pro Monat oder 99,99 USD pro Jahr mit einer siebentägigen kostenlosen Testversion.
Ein Großteil des gleichen videobasierten Yoga-Unterrichts ist jedoch weiterhin kostenlos auf YouTube oder ihrer anderen Website, Yoga with Adriene, verfügbar.
FWFG enthält nicht nur Videos mit Yoga-Anweisungen, sondern auch Meditationen und Vlog-Updates von Adriene.
FitOn: Fitness-Trainingspläne
Android, iOS, Web
Frei; 69,99 USD pro Jahr für zusätzliche Funktionen
FitOn bietet Workouts auf Anfrage an, die Sie je nach Zeit, Intensität oder gewünschter Trainingsart (Yoga, Po und Oberschenkel, Bauchmuskeln, Dehnen usw.) finden können.
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Wenn Sie während des Trainings einen angeschlossenen Herzfrequenzmesser tragen, können Sie Ihre Herzfrequenz auf dem Bildschirm sehen, während Sie dem Video folgen.
Es gibt auch eine Rangliste, in der Sie mit anderen Mitgliedern oder einer Gruppe von Freunden konkurrieren können.
Mit FitOn erhalten Sie viel kostenlos, einschließlich aller Video-Workouts.
Wenn Sie jedoch etwas mehr möchten, z.
B.
personalisierte Speisepläne und die Möglichkeit, eine Verbindung zu Fitbit oder Garmin herzustellen, können Sie für ein Pro-Konto 69,99 USD pro Jahr bezahlen.
Radio montieren
Android, iOS, Web
Frei; 27,99 USD pro Quartal
Fit Radio ist eine Musik-Streaming-App, die auch Wiedergabelisten für geführte Workouts enthält.
Egal, ob Sie von DJs ausgewählte Trainingsmusik oder eine Stimme in Ihrem Ohr wünschen, die Sie auffordert, das Tempo auf Ihrem Laufband zu erhöhen, Fit Radio bietet Optionen.
Sie können Musik finden, die Ihrem Tempo entspricht, oder Songs auswählen, die zu Ihrer Trainingsart passen, z.
B.
mit einem Ellipsentrainer oder Gewichtheben.
Mit der App können Sie Musik auch nach Genre auswählen.
Früher bot Fit Radio keine kostenlose Version der App an, obwohl dies jetzt der Fall ist.
Die kostenlose App ...
