Tæl kalorier.
Giv dine vaner, følelser og tanker relateret til mad opmærksomhed.
Arbejd langsomt for at ændre dem.
Det er i en nøddeskal Noom vægttabsprogram.
Noom er et mobilapp-baseret vægttabsprogram med engagerende indhold og en peer-supportgruppe.
Det reklamerer for coaching, men i min test var dette et område, der var skuffende.
Sammenlignet med andre vægttabsprogrammer, såsom WW (tidligere kendt som WeightWatchers), er det let at bruge og meget mere fokuseret på adfærdsmæssig psykologi.
Selvom Noom har plads til forbedringer, er det en fremragende service og en af ??de mere engagerende apps til vægttab, jeg har prøvet.
Jeg prøvede Noom i fem uger
I slutningen af ??2019 fulgte jeg Noom-programmet i fem uger.
Siden den tid er dele af denne artikel blevet opdateret for at afspejle aktuelle priser og sammenligninger med omkostningerne ved andre vægttabsprogrammer.
Som skitseret indeholder programmet 16 ugers materiale, selvom du helt sikkert kan holde fast i det længere, hvis du vil.
Du har en mulighed for at spole dit program tilbage og gentage dele af det, hvis du også har brug for det.
Da jeg startede, vejede jeg 66,2 kg.
Jeg er 5 fod 8 inches høj eller 1,72 m, hvilket betyder, at jeg allerede begyndte programmet med en sund vægt.
Jeg startede med et beskedent mål på 140 kg.
Noom ændrede faktisk målet for mig mere end én gang, selvom det efter at have talt med flere repræsentanter, der kiggede på sagen, synes at have været en fejl (mere om det senere).
Heldigvis havde jeg magten til når som helst at justere vægten og låse den ind, hvor jeg ønskede det.
Noom vurderede, at jeg i et behageligt tempo kunne nå mit mål om cirka syv til otte uger.
Du kan vælge at fremskynde eller sænke din vægttabsplan i indstillingerne.
Efter kun fem uger var jeg faldet fire pund.
Jeg gik ikke ind i Noom meget motiveret til at tabe mig.
Jeg nævner dette punkt, fordi mine motivationer ikke er typiske for, at nogen deltager i et vægttabsprogram, og jeg synes ikke, at mine resultater er så vigtige som hvad jeg kan fortælle dig om, hvordan programmet fungerer, og hvad der er inkluderet.
Hvor meget koster Noom?
Noom tilbyder et par forskellige betalingsplaner og forpligtelsesniveauer til sit program.
Den anførte pris er ikke nødvendigvis det, du ender med at betale.
Det gjorde jeg ikke.
For eksempel er Nooms månedlige pris angivet til $ 59 plus et startgebyr på $ 20.
Mine faktiske omkostninger i de første seks uger af Noom var kun $ 19.
Jeg kunne også se, at min konto viste en fornyelsesrate på $ 19 pr.
Måned, hvis jeg valgte at fortsætte.
Med andre ord er der listeprisen og den pris, du faktisk betaler.
Listepriserne er så latterligt høje, at de ser ud som en gimmick.
Du klistermærker over listeprisen, og så lyder ikke "rabat" -prisen så slemt.
For eksempel er den årlige listepris $ 750, men virksomheden har rutinemæssigt en rabat, der gør det til $ 199.
Her er de forpligtelser, der tilbydes og de annoncerede "rabat" -priser i skrivende stund:
Månedlig automatisk tilbagevendende plan $ 59,
2 måneders automatisk tilbagevendende plan $ 99,
4 måneders automatisk tilbagevendende plan $ 129,
6 måneders automatisk tilbagevendende plan $ 149,
8 måneders automatisk tilbagevendende plan $ 159, og
Årlig automatisk tilbagevendende plan $ 199.
I betragtning af disse satser kan omkostningerne pr.
Måned for Noom være alt fra $ 17 til $ 59, hvilket er lidt latterligt.
Baseret på hvor meget andre vægttab-apps opkræver, er en rimelig pris at betale omkring $ 20 pr.
Måned.
Noom siger, at du kan få en to-ugers prøveperiode, men det er ikke gratis.
Du vælger, hvor meget du vil betale med mindst $ 1.
Retssagen virker også uheldig, fordi ikke alt er inkluderet.
I løbet af de første to uger får du ikke en støttegruppe eller gruppetræner.
Du får besked på forhånd, at du skal vente til starten af ??uge tre.
I mit program fik jeg ikke en gruppe eller en gruppetræner før starten på uge fem! Mere om det lidt.
Du får dog en målspecialist i løbet af de første to uger og alle de andre appfunktioner.
Hvordan sammenlignes Nooms priser?
Sammenlignet med andre vægttab-apps er Nooms annoncerede priser høje.
WW koster omkring $ 20 pr.
Måned.
Dette program leveres med et aktivt fællesskab og online-grupper, som du kan deltage i.
WeightWatchers har andre programmuligheder, der inkluderer en-til-en coaching eller personlige møder, som koster mere.
Der er nogle skjulte gebyrer med WW, som et tilmeldingsgebyr på $ 20, der ofte (men ikke altid) frafaldes, og et gebyr på $ 40, hvis du annullerer mere end en måned før dit program slutter.
Lifesum, som er den bedste vægttab-app til specielle diæter (keto, veganer, intermitterende faste osv.) Koster $ 49,99 om året, selvom det ikke tilbyder nogen menneskelig interaktion, såsom samfundsgrupper eller coaching.
Mayo Clinic Diet koster $ 65 pr.
Kvartal, så det også rammer gennemsnitsprisen på ca.
$ 20 pr.
Måned.
Med Mayo Clinic Diet er den eneste mulighed for medlemskab kvartalsvis - ingen måned til måned.
Mayo Clinic Diet er en god mulighed, hvis du vil have en detaljeret måltidsplan.
Der er ikke noget samfund eller coaching, og det er kun internet, ingen mobilapp.
MayoClinic Diet har en hård kærlighedsstemning om det.
Det er ikke en god mulighed, hvis du har specifikke madkrav som vegetar, mejerifri eller kosher.
Jillian Michaels-appen er den, der prøver, om dit primære mål er at blive stærkere og mere fit i stedet for kun at tabe sig.
Til $ 14,99 pr.
Måned koster det også mindre end Noom.
De andre muligheder for medlemmer er $ 119,99 pr.
År eller $ 34,99 pr.
Kvartal.
8fit er et lignende program, som jeg kan lide, og det er ligeledes prissat til $ 24,99 pr.
Måned, $ 39 pr.
Kvartal eller $ 79 om året.
Annullering eller ændring af din Noom-plan
Ingen kan lide virksomheder, der gør det vanskeligt for kunder at annullere eller ændre deres planer.
Med Noom er det et besvær.
Når den to-ugers prøveperiode, der betaler hvad du ønsker, slutter, opkræver Noom dig automatisk $ 59 for den følgende måned, medmindre du annullerer eller truer med at annullere.
Hvordan du går omkring annullering afhænger af, hvordan du tilmeldte dig.
Hvis du brugte hjemmesiden til at tilmelde dig, som jeg gjorde, skal du gå tilbage til hjemmesiden for at søge efter instruktioner, da der ikke er nogen i appen.
Jeg læste, at jeg skulle anmode om annullering gennem min målspecialist.
Jeg var nødt til at gå tilbage til mobilappen til det.
Jeg var bange for, at hun ville tage for lang tid at svare, da målspecialister kun er beregnet til at tjekke ind en gang om ugen.
Min besked indeholdt ordet "annuller", hvilket må have været den magiske nøgle, da appen straks sparkede en systemgenereret besked tilbage med et link, hvor jeg kunne annullere ...
eller holde fast ved Noom til en reduceret pris på $ 19 pr.
Det var hvad jeg gjorde.
Hvis du tilmeldte dig Noom in-app, annullerer du det via App Store eller Google Play.
Jeg ved ikke, om du vil modtage et tilbud om nedsat pris, hvis du bruger denne rute.
Alligevel er det meget nemmere at administrere abonnementet, når du bruger Apple eller Google som mellemmand.
Hvis du vil ændre forpligtelsen på dit program, som fra en en-måneders plan til en seks-måneders plan, er det heller ikke en ligetil selvbetjeningsproces.
Du skal komme i kontakt med nogen på Noom.
Der er en formular, du kan udfylde i appen eller online for at starte en e-mail-udveksling med kundeservice.
Kom godt i gang med Noom
Fra det øjeblik, jeg besluttede at få en Noom-konto til det tidspunkt, hvor jeg var fuldt tilmeldt, tog det cirka 30 minutter.
Jeg ville ønske, at appen havde fortalt mig det, før jeg kom i gang.
Du skal afsætte mindst en halv time til at læse åbningsmaterialet og besvare alle spørgsmålene eftertænksomt.
Under tilmelding spørger Noom dig om dit mål.
Ud over at have en idealvægt i tankerne, beder Noom dig om at afdække dit "ultimative" mål.
Hver gang du kommer med et svar, beder appen dig om at spørge: "Hvorfor?" igen og igen, indtil du når dybden af ??din sjæl.
Jeg kom op med at have et glattere mellemsektion (Men hvorfor?), for at se godt ud i monteret tøj (Men hvorfor?), så jeg ikke havde lyst til, at folk dømte mig (tror jeg?).
Svaret føltes ikke ægte.
Det føltes som om jeg forsøgte at komme med noget, der ville tilfredsstille min målcoach eller mine gruppemedlemmer.
Hvem vil endda se det? Noom fortæller dig det ikke.
Jeg sørgede for, at mit svar i det mindste lød soul-baring, hvis nogen kunne dømme mig for det - og ja, jeg ser ironien.
Så fortalte Noom mig, og dette er et nøjagtigt citat: "Hvis du tror, ??du vil nå dine mål, vil du!" Åh broder.
Det er Nooms tone.
Det er uendeligt optimistisk og afslappet.
Teksten er også oppustet med fremhævede sektioner og hashtags.
Hashtags ville ikke genere mig, medmindre de ikke er funktionelle.
Deres eneste formål synes at være at oprette #MillennialTone.
Jeg fandt de første to uger af Noom ubehageligt #OTT (det er "over toppen").
Meget til min overraskelse opvarmede Nooms indhold mig væsentligt, selv da jeg fortsatte med at rulle øjnene fra tid til anden.
Programmet tilslutter dig, især efter at du er sat i en støttegruppe.
For mig tog det dobbelt så lang tid som det skulle have været, hvilket var frustrerende og skuffende.
Nogle andre aspekter af programmet er problematiske og nogle helt glemmelige.
Kerneindholdet er dog overbevisende nok til at kompensere for det.
Hvordan fungerer Noom?
Noom er en mobilapp, som er vigtig for at forstå, hvordan og hvorfor den fungerer.
Hver dag åbner du appen og ser en liste med otte til ti opgaver.
Tre af dem er altid de samme: 1) vejer dig selv; 2) log alt, hvad du spiser og drikker; 3) nå dit aktivitetsmål, tælles enten med en tilsluttet fitness tracker eller ved hjælp af GPS på din telefon.
Resten af ??opgaverne er læsninger eller interaktivt indhold, som quizzer og udfordringer.
Hver læsning tager cirka et minut eller to.
Det er nemt at logge, hvad du spiser og drikker, ellers kendt som kalorietælling, så længe du gør det ofte.
Det betyder, at du skal tage din telefon og åbne Noom-appen tre, fire, fem eller flere gange om dagen.
Når du har appen åben, kan du lige så godt slå en af ??aflæsningerne ud.
Denne kombination - en grund til at hente appen ofte plus korte opgaver, der skal udføres, mens appen er åben - skaber engagement.
Indholdet er tiltalende.
Det er ædelstenen i hele programmet, selvom tonen er lidt Kardashian efter min smag.
Du finder mange resuméer af akademiske artikler om adfærdsmæssig psykologi og biologi.
Resuméerne er altid skrevet på en måde, der gør dem så anvendelige til vægttab som muligt.
På et til to minutter kan du f.eks.
Få kernen i fristelse sammen og tænke over, hvordan du anvender det i dit madliv.
Da jeg gik gennem ugerne, virkede læsningerne mindre søde og mere seriøse.
En af mine seneste, for eksempel, handlede om leptin, ghrelin, gastrisk hæmmende polypeptid YY og andre hormoner, som kroppen frigiver i forhold til sult og fodring.
Vi er kommet langt fra den "tamme ...
