At træne alene kan være en kamp.
For dem af os, der ikke kan (eller ikke vil) gå i et fitnesscenter eller træningsklasse personligt, kan apps skubbe dig til at komme i bevægelse.
Hvad gør du har brug for at komme i gang?
At finde det mentale med at komme i træningstilstand kan tage en seriøs indsats, især når alle dine aktiviteter sker derhjemme.
Det kan gøres, men du er nødt til at finde en aktivitet eller forpligtelse, der taler til dig.
Sand historie: Jeg har arbejdet eksternt fra et hjemmekontor i mere end fem år.
I løbet af denne tid blev gymnastiksalen et af få steder, hvor jeg gik regelmæssigt uden for mit hjem.
Da COVID-19 ramte, og jeg ikke længere kunne gå i et motionscenter, kunne jeg bare ikke se tanken om at træne derhjemme - det samme sted, hvor jeg arbejder, spiser, sover og bor.
I et par uger løb jeg og løb udenfor.
Så blev det for varmt.
Min krop krævede mere bevægelse, men jeg modstod stadig træningen derhjemme.
Til sidst fandt jeg en række online yogavideoer pakket ind i en 30-dages udfordring.
Instruktøren havde en god stemning, og jeg besluttede at forpligte mig.
Jeg trak en mat ud, og jeg er nu på dag 17.
Hvad vil klikke og holde fast for dig? Nogle mennesker kan lide at have ansvarlighed og kan derfor kigge efter en træningsapp, der involverer at lade en instruktør se dem via videostream.
Nogle mennesker foretrækker privatliv og kan være bedre stillet med en offline video eller en lydcoach i deres øretelefoner.
Nogle mennesker nyder faktisk at træne derhjemme; de kan bestemt bruge træningsapps til at finde nye rutiner eller teknikker.
Uanset om du leder efter et nyt HIIT-program, en maraton træningsplan eller en 30-dages yoga udfordring, er der masser af apps og websteder, der kan hjælpe dig.
Lad os se på, hvad nogle af de bedste har at tilbyde.
(Hvis du er interesseret i mere end bare apps, skal du kigge på vores ultimative fitnessteknologi.)
Korte træningsprogrammer
Når tiden er stram, er en app med korte træningspasser det bedste valg.
At dedikere kun fem, seks eller syv minutter til dit helbred kan gøre en forskel, især hvis du er ny til at træne.
Johnson & Johnson officielle 7-minutters træning er langt den bedste app, vi har fundet til korte træningsprogrammer.
Det er en helt gratis app med en klassisk syv minutters rutine, som du kan gøre overalt.
Det har også andre muligheder.
Nogle træningsprogrammer er længere end syv minutter, andre er mere intense, andre mindre intense osv.
En anden app med korte træningsprogrammer er Onyx.
Du kan forpligte dig til så lidt som fem minutter eller mere, hvis du vil.
Med en kompatibel iPhone bruger appen kameraet til at spore dine reps og se din form.
Træning efter behov
Apps, der giver dig træning efter behov, er et øre et dusin, men ikke alle har samme kvalitet eller pris.
De, der lavede listen her, har instruktion af høj kvalitet og er prissat passende (eller er gratis).
Deres stilarter varierer, da ikke alle er på udkig efter det samme i træningsinstruktioner.
Du vil måske have en træning med høj intensitet den ene dag og en mellemliggende yogalektion den næste; eller kropsvægt øvelser efterfulgt af en generel stretching session.
Nogle træningsapps på forespørgsel træner dig gennem forindspillede videoer, mens andre forbinder dig til live klasser eller trænere via videostream.
Et par, der kom på listen nedenfor, er Shred, FitOn, Forte.fit, Keelo og Nike Training Club.
Læs mere om hver enkelt nedenfor, herunder deres omkostninger.
Nogle er gratis eller har et gratis niveau.
Ud over enkeltstående apps til træning efter behov kan du købe træningsudstyr derhjemme, der har deres egne apps og træningsprogrammer.
Disse produkter er normalt ret dyre.
For eksempel vil Peloton-cyklen sætte dig tilbage til $ 2.245 plus $ 39 pr.
Måned til træningen, og Tonal-spejl / vægttrinsystemet går til $ 2.995 plus $ 49 pr.
Måned til træningen.
Fordi dette hjemmeudstyr er så forskelligt fra en træningsapp, som du nemt kan downloade, inkluderede vi dem ikke her.
Men du kan lære mere i vores opsamling af de bedste smarte træningsudstyr.
Aktivitetssporing, fra løb til plæneklipning
Aktivitetssporingsapps registrerer alle de aktiviteter, du laver.
De kan være til en bestemt aktivitet, såsom at løbe, men ofte kan du vælge, hvilken aktivitet du skal udføre fra en liste.
Disse apps opretter en logbog over alle dine aktiviteter og de statistikker, der er knyttet til dem, såsom hvor mange kalorier du forbrændte, eller om din cykeltur i dag var så lang som gårsdagens.
Mange apps til aktivitetssporing forbinder med fitness-trackere for at gøre det lettere at registrere dine aktiviteter.
Nogle understøtter også pulsmålere.
Pulsmåleren, det være sig en brystbælte eller en indbygget i et ur, registrerer din puls, mens du bevæger dig, og opretter en graf over din puls, når du er færdig.
At have disse data er meget nyttigt, hvis du koordinerer med en sundhedspersonale for at forbedre din kondition, fordi de kan se på dine data for at afgøre, om dine aktiviteter er i en passende intensitet.
Vores bedste anbefaling til folk, der lige er kommet i gang med motion, er Map My Fitness.
Det har hundredvis af aktiviteter, du kan spore, fra støvsugning til bjergbestigning.
For folk, der lige er kommet i gang med fitness, er det givende at kunne tælle din havearbejde eller hundevandring som en aktivitet og for at se, hvordan selv daglige aktiviteter kan føjes til en bedre livsstil.
En anden god app er Charity Miles.
Det motiverer dig ved at donere penge til velgørenhed for hver kilometer, du løber, går eller cykler.
Træningsmusik-apps
Et par fitnessapps er specialiserede i at finde musik til dig, der er designet til at drive din træning, uanset hvad den er.
De to, der lavede denne liste, er Fit Radio og RockMyRun.
Med disse apps kan du få professionel blanding af DJ-kvalitet, sange, der matcher dit løbstempo eller spor lavet til din valgte aktivitet, såsom elliptisk træning eller yoga.
Find din motivation
Uanset hvilken form for motivation eller daglig bønde, du har brug for for at nå dine fitnessmål, er der en app, der kan skubbe dig i den rigtige retning.
Hvis du leder efter andre måder at blive sund på eller ændre din livsstil, skal du overveje vores opsamling af apps til vægttab, gode meditationsapps og onlineterapiapps.
8fit
Android, iOS
Gratis; Pro-plan $ 80 pr.
År; $ 60 i 6 måneder; $ 25 pr.
Måned
8fit samler on-demand træning og måltidsplanlægning.
Appen opretter et personligt program til din diæt og motion baseret på de resultater, du vil se.
Det er til folk, der kan lide meget vejledning, forslag, påmindelser og instruktioner.
Du vælger et mål, hvad enten det er at tabe sig, blive montør eller få muskler.
Derefter gør du dit mål mere specifikt, såsom at reducere kropsfedt til 20 procent på tre måneder.
8fit tager højde for mange detaljer om dig, når du opretter din fitnessplan, såsom hvilket tidspunkt på dagen du træner, og om du er en ambitiøs kok eller foretrækker simpel madlavning.
Du får en realistisk vurdering af, hvor svært eller let det vil være at nå dine mål.
Når du er begyndt på din fitnessrejse, bruger du appen til at træne fra videoer, logge hvad du spiser og oprette måltidsplaner ved hjælp af opskrifter og indkøbslister.
Pro-versionen låser op for alle træningsprogrammer, giver dig tilpassede måltidsplaner og giver en indkøbsliste.
Det er en alt-i-en fitnessplan, som du kan tilpasse efter din smag.
Centr
Android, iOS, Web
$ 29,99 pr.
Måned, $ 59,99 pr.
Kvartal, $ 119,99 pr.
År
Den australske skuespiller Chris Hemsworth, kendt for at spille den gode hammer-svingende gud Thor, bringer dig denne alt-i-en fitnessapp til planlægning af din træning, træning og spisning af sundt.
Du kan bruge det til at opbygge muskler, tabe sig eller komme i form generelt; du fortæller appen, hvilke af disse mål du er interesseret i under tilmeldingsprocessen.
Nogle træningsprogrammer coaches, hvilket betyder at du spiller en komplet video af en træner, der træner sammen med dig.
Andre er selvstyrede, hvilket betyder at du får en timer og en prøvevideo af hver øvelse i stedet.
Du kan få en gratis syv-dages prøveversion af denne app, inden du forpligter dig til et fuldt abonnement.
Charity Miles
Android, iOS
Gratis
Charity Miles donerer penge til den organisation, du vælger, når du bruger appen til at logge miles løb, gå eller cykle.
Virksomhedssponsorer accepterer at donere et par cent for hver kilometer, du gennemfører, og til gengæld kan du se deres branding og information om dem i appen.
(Læs mere om, hvordan Charity Miles fungerer).
Du kan også bruge appen til at køre pantdrev.
En inkluderet lommeregner viser dig, hvor mange penge du kan rejse, hvis du opfylder forskellige mål, såsom at få 50 mennesker til at sponsorere dig til $ 0,30 pr.
Mil.
Charity Miles støtter en række nonprofitorganisationer, såsom ASPCA, Habitat for Humanity, St.
Jude Children's Hospital, Unicef, Save the Children og Wounded Warrior Project.
At vide, at din aktivitet understøtter velgørende formål, kan bare motivere dig til at bevæge dig hver dag.
Find hvad der føles godt
Android, iOS, Web
$ 9,99 pr.
Måned $ 99,99 pr.
År (noget indhold gratis på relateret webside)
Hvis du nogensinde har søgt efter en yogavideo på YouTube, er chancerne for, at du sandsynligvis i det mindste har kigget på et stillbillede af Yoga med Adriene.
Den samme Adriene (Adriene Mishler) har lanceret en app til Android og iOS kaldet Find hvad der føles godt, eller FWFG, som kommer fra en linje, hun bruger, når hun minder andre yoga-praktikere om at foretage justeringer af deres stillinger i henhold til deres kroppe.
Appen har single session yoga, en række øvelser, som du kan udføre i mange dage, og en kalender til at holde styr på dine fremskridt.
FWFG koster $ 9,99 pr.
Måned eller $ 99,99 pr.
År med en syv-dages gratis prøveperiode.
Meget af den samme videobaserede yoga-instruktion er dog stadig tilgængelig på YouTube eller hendes andet websted, Yoga med Adriene, gratis.
FWFG inkluderer ikke kun yoga instruktionsvideoer, men også meditationer og vlogopdateringer fra Adriene.
FitOn: Fitness-træningsplaner
Android, iOS, Web
Gratis; $ 69,99 pr.
År for ekstra funktioner
FitOn har træningsprogrammer efter behov, som du kan finde ud fra, hvor meget tid du har, det intensitetsniveau, du ønsker, eller den type træning, du håber på at gøre (yoga, røv og lår, abs, stretching osv.) .
Hvis du bruger en tilsluttet pulsmåler, mens du træner, kan du se din puls på skærmen, mens du følger videoen.
Der er også et leaderboard, hvor du kan konkurrere med andre medlemmer eller en gruppe venner.
Du får meget gratis med FitOn, inklusive alle videotræningsprogrammer.
Hvis du ønsker lidt mere, f.eks.
Personlige måltidsplaner og muligheden for at oprette forbindelse til Fitbit eller Garmin, kan du betale $ 69,99 om året for en Pro-konto.
Tilpas radio
Android, iOS, Web
Gratis; $ 27,99 pr.
Kvartal
Fit Radio er en musik-streaming-app, der også har afspilningslister til guidede træningsprogrammer.
Uanset om du vil have træningsmusik valgt af DJs eller en stemme i øret, der fortæller dig at øge tempoet på dit løbebånd, har Fit Radio muligheder.
Du kan finde musik, der matcher dit tempo eller vælge sange, der passer til den type træning, du har i tankerne, f.eks.
Ved hjælp af en elliptisk træner eller vægtløftning.
Appen giver dig også mulighed for at vælge musik efter genre.
Tidligere tilbød Fit Radio ikke en gratis version af appen, selvom den nu gør det.
Den gratis app ...
