Værdien af ??puls
Hjertefrekvensmonitorer (HRM'er) kan være enormt gavnlige, hvis du ved, hvordan du bruger de oplysninger, de indsamler.
Motion har meget forskellige virkninger på kroppen afhængigt af hvor høj du skubber din puls og hvor længe.
At træne intelligent betyder at bruge pulsdata til at styre din træning.
Nogle gange vil du måske holde din puls relativt lav for at forbrænde fedt eller tempoet dig selv til en længere træning, mens du andre gange vil skubbe den højere for forskellige sundhedsmæssige fordele, som f.eks.
Udholdenhed.
En anden grund til at eje en HRM er at holde øje med din hvilepuls med en enhed, der automatisk registrerer den for dig.
Der er mange nye typer og stilarter af skærme på markedet i disse dage, inklusive dem, der kommer i nogle af vores foretrukne fitness-trackere.
Denne artikel ser i stedet på enkeltstående HRM'er.
Du kan bruge en enkeltstående HRM i forbindelse med en fitness-tracker eller et sportsur - de fleste mennesker gør det.
Som du vil se, er der flere fordele ved at tilføje en separat skærm til dit fitness-tilbehør.
Elektrisk HRM vs.
optisk
Når det kommer til at finde den rigtige HRM, er det største spørgsmål, om man skal vælge en klassisk brystbælte, der bruger en elektrisk puls til at læse din puls eller noget, der bruger optisk teknologi i stedet.
Optisk teknologi er det, der bruges i mange Fitbit-enheder, Apple Watch og andre håndledsbaserede aktivitetssporere.
Det bruges også typisk til in-ear-målinger i tilfælde af sportshovedtelefoner, der læser puls.
Uden at blive for teknisk læser brystbåndene det lille elektriske signal, din krop skaber for at få dit hjerte til at trænge sammen.
Optisk teknologi sender lys ind i huden og læser det lys, der kommer tilbage.
Baseret på disse oplysninger og hvad vi ved om, hvordan lys spreder sig, når det rammer blodgennemstrømningen, oversættes dataene til puls.
(Valencell, et firma, der fremstiller HRM'er og dele, har en detaljeret beskrivelse af, hvordan optiske pulssensorer fungerer.)
De bedste tilbud på pulsmåler denne uge *
* Tilbud er valgt af vores partner, TechBargains
Elektrisk teknologi har tendens til at være mere præcis.
Det er sværere at tage en måling fra armen eller håndleddet, fordi det er en del af kroppen, der kan svinge hurtigt under aktivitet, hvilket skaber mere datastøj, der skal tages højde for, når man beregner den endelige aflæsning.
In-ear optiske HRM'er har tendens til at være bedre end håndledsbaserede, fordi øret ikke bevæger sig næsten lige så meget.
Høret i øret er også bedre egnet til optiske aflæsninger end armen.
Er pulsmålere nøjagtige?
Nu hvor du ved lidt om, hvordan forskellige HRM'er fungerer, og hvorfor nogle er mere nøjagtige end andre, er det vigtigt at tage fat på spørgsmålet om, hvor meget nøjagtighed der er vigtig.
Der er generelt to grunde til, at forbrugere (dvs.
ikke læger eller elite-atleter) ønsker at kende deres pulsdata: At lære deres hvilepuls at kende og bruge pulsdata til motion og træning.
Hvilepuls er let.
Du kan læse den ved at føle din puls med to fingre og tælle den.
Du kan også læse det ved hjælp af en gratis app og et smartphone-kamera.
Det er let at læse hvilepuls med eller uden en enhed, og det er let at kontrollere enhver aflæsning mod en samlet fra en anden metode.
Hvad vigtigere er, spørg din læge, om de er interesserede i, om din hvilepuls er f.eks.
58 mod 60.
Svaret er sandsynligvis nej.
Det er vigtigere at vide, om din hvilepuls er inden for et sundt interval.
Så din læge er ligeglad med, om din puls er 80, når den skal være tættere på 60.
Min pointe er, at en meget fin grad af nøjagtighed ikke er vigtig af nogen praktisk grund for de fleste forbrugere.
Tilsvarende, når folk bruger puls til træning og motion, betyder det nøjagtige antal slag pr.
Minut mindre end pulszonen.
Mange fitnessapps, der parres med HRM'er, estimerer eller kalibrerer brugerdefinerede pulszoner til dig og viser dem på en graf med zoner, der er blokeret i forskellige farver.
Pointen er igen, at det at kende det nøjagtige antal slag pr.
Minut ikke er så vigtigt som at kende læsningen inden for et generelt interval.
Der er endnu en brug af pulsdata, og her betyder nøjagtighed mere, men det er en anden slags nøjagtighed.
Pulsgenopretning, eller hvor hurtigt din puls falder efter intens aktivitet, er en god måling af ens helbred og fitness.
I vores test er brystbåndene meget mere nøjagtige end optiske hjertemonitorer til denne form for læsning.
Optiske skærme har en tendens til at ligge lidt efter, når det kommer til at detektere hurtig pulsændring.
Er det nok af en forskel at have betydning for den typiske forbruger? Sikkert ikke.
Men hvis du bruger puls seriøst til fitness, er du måske mere interesseret i dette problem.
ANT + vs.
Bluetooth-pulsmåler
Mange HRM'er bruger kun ANT +.
ANT + er en trådløs teknologi, der har eksisteret siden Bluetooth blev populær og bruges i mange andre sportsudstyr, lige fra cykelkadensmålere til løbebånd.
ANT + bruges dog mindre almindeligt i telefoner.
Så når du vil parre en ANT + -enhed til en telefon og app, har du ofte brug for en adapter.
Pulsmåler, der bruger Bluetooth, er meget lettere at oprette forbindelse direkte til din telefon.
Overvej komfort
Med hensyn til komfort får brystbåndene aldrig tommelfingre over hele linjen.
Brystbånd vikles tæt rundt brystet ved brystbenet, og hvis de ikke er stramme nok, kan de glide ned eller vrikke ud af sted.
Det er svært at placere dem igen, mens du er i bevægelse.
En dårlig en kan også sprænge din hud, og de er dårlige til at give visuel feedback, fordi du ikke kan se dem.
Jeg har en tendens til at foretrække armbånd frem for brystbånd.
De er meget lettere at bære, du kan justere dem hurtigt, selv når du er i bevægelse, og de forårsager ikke gnidning.
De kan også have lysdioder, der blinker i forskellige farver afhængigt af din pulszone.
Det er den slags visuelle feedback, du ikke kan få fra en brystbælte alene.
Normalt med brystbånd skal du stole på en tilsluttet tracker for at se dine pulsnumre.
Double-Duty HRM'er
Tidligere nævnte jeg optiske HRM'er i øret.
De er pæne, fordi de er indbygget i sportshovedtelefoner, så du får i det væsentlige to enheder til prisen for en.
Mens disse enheder koster meget mere end andre HRM'er, er de en god værdi, hvis du også er på markedet for et nyt par trådløse sportshovedtelefoner.
Og lad os ikke glemme fitness-trackere.
Apple Watch Series 6 har ikke kun en pulsmåler, den har en sensor, der fungerer som et elektrokardiogram (EKG) og genererer en PDF af din hjerterytme, som du kan dele med din læge.
Det er endda blevet godkendt af FDA.
Med det i tankerne er disse de bedste HRM'er, vi har testet.
Husk, at denne liste ikke inkluderer pulsmålere, der er indbygget i fitness-trackere.
Snarere er dette pulsmonitorer, du kan bruge uafhængigt eller parre med andet udstyr.
