Plastflasker og foliepakker til mellemsnacks er ude.
Geler, barer og drikkevarer kan give al den energi, du har brug for for at gøre det til slutningen af ??maraton.
Uanset om du løber tusindvis af miles eller
en million, disse mid-run snacks er alle naturlige og giver effektivt brændstof.
Og når du ikke løber sammen med tusindvis af andre, kan du svede hårdt på Las Vegas Henderson gym.
Her er 9 mid-run snacks for at forbedre din marathon udholdenhed og energi.
On-the-Go Sips Den generelle regel for at forblive hydreret under lange løbeture (en time eller mere) er 8 oz.
væske pr.
15 minutter.
Desværre betyder længere kørsler, at du har brug for mere natrium og kalium.
Du skal blot tilføje en teskefuld salt til din vandflaske.
(Salt er vigtigt for at holde din kardiovaskulære funktion i god form under løbet.) On-the-Go snacks Tag dig selv tid til at indtage 7-15 g kulhydrater hvert 15.
minut (til løbeture, der varer længere end en time).
Dette er en generel måler for at øge dine energiniveauer, så du kan opretholde hastighed og udholdenhed.
Derfor er elektrolytfyldte sportsdrikke et fænomenalt ”
våben" at have.
Jo højere mængde natrium jo bedre.
Babymad Det er på denne liste, fordi babymad har meget sukker, fra frugt, og det kan let opbevares i lynlåsposer at bære.
Dens “mos” betyder, at din krop bruger mindre energi til at fordøje babymad, hvilket gør det lettere for dit system at absorbere dets næringsstoffer.
Hvis tanken om at sluge babymad afsky dig - og hvorfor ikke ville det - kan du bruge en damper eller mikrobølgeovn til selv at blødgøre frugt og grøntsager.
Vandmelon Vandmelon er en af ??de frugter med højt kalorieindhold (46 g), kulhydrater (11 g) og kalium, mens den stadig forfriskende køler ned.
Drys med havsalt til meget tiltrængt natrium.
Vandmeloner kan skives i stykker og fryses derefter i plastposer.
Tørrede kirsebær Kirsebær indeholder meget fiber.
På den lyse side gør de deres del for at hjælpe dig, når du løber.
Tørrede kirsebær er gode til at reducere ømhed i musklerne.
Dette er godt, hvis du kører i mere end en time eller to og har brug for al den hjælp, de kan få.
Slik Sukkerholdige slik og gummier er ikke en dårlig idé at indtage, mens du kører lange afstande.
Her er hvorfor: disse slik har intet fedt og ingen fiber.
Det betyder, at de ikke sænker dig - men fordi de er fulde af sukker, giver de dig et sukkerholdigt rush.
Bare stole ikke på dem for næringsstoffer.
Geler Hvis du vil have noget med højt indhold af kulhydrater, skal du være fyldt med elektrolytter med det perfekte forhold mellem fruktose og maltodextrin - geler er prisen værd.
De er bærbare, kan indtages hvor som helst og er en underlig blanding mellem en flydende og ægte mad.
Saltede kringler Pretzels behandles kun minimalt.
En ounce af disse "hemmelige våben" giver x2-4 mængden af ??natrium af kommercielle sportsdrikke.
De har hverken fedt eller fiber, hvilket betyder ingen mavebesvær.
De er ikke en dårlig mulighed, når tingene er rigtige, og du løber tør for brændstofalternativer.
Bananer En mellemstor banan indeholder ca.
30 gram simple kulhydrater.
Det betyder, at det er lige så effektivt som en dyr energidrik.
For ikke at nævne, at bananer giver oxidativt stress.
(Gør det lettere for din blodbane at absorbere næringsstofferne.) Konklusion Selvom disse snacks giver dig de næringsstoffer, du har brug for for at sikre, at du ser målstregen på din maraton, er du velkommen til at sub disse muligheder med din egen.
Pointen her er, at dine snacks skal være fyldt med enkle kulhydrater - til brændstoffet - og let at fordøje, så du kan modtage det brændstof på den hurtigste tid.
Glem regelmæssige diætregler: de gælder simpelthen ikke for langdistanceløbere.
Jo hurtigere din krop absorberer kulhydrater, øger dit insulinniveau, jo hurtigere føles dine muskler genopfyldes.
Plastflasker og foliepakker til mellemsnacks er ude.
Geler, barer og drikkevarer kan give al den energi, du har brug for for at gøre det til slutningen af ??maraton.
Uanset om du løber tusindvis af miles eller en million, disse mid-run snacks er alle naturlige og giver effektivt brændstof.
Og når du ikke løber sammen med tusindvis af andre, kan du svede hårdt på Las Vegas Henderson gym.
Her er 9 mid-run snacks for at forbedre din marathon udholdenhed og energi.
On-the-Go Sips Den generelle regel for at forblive hydreret under lange løbeture (en time eller mere) er 8 oz.
væske pr.
15 minutter.
Desværre betyder længere kørsler, at du har brug for mere natrium og kalium.
Du skal blot tilføje en teskefuld salt til din vandflaske.
(Salt er vigtigt for at holde din kardiovaskulære funktion i god form under løbet.) On-the-Go snacks Tag dig selv tid til at indtage 7-15 g kulhydrater hvert 15.
minut (til løbeture, der varer længere end en time).
Dette er en generel måler for at øge dine energiniveauer, så du kan opretholde hastighed og udholdenhed.
Derfor er elektrolytfyldte sportsdrikke et fænomenalt ”våben" at have.
Jo højere mængde natrium jo bedre.
Babymad Det er på denne liste, fordi babymad har meget sukker, fra frugt, og det kan let opbevares i lynlåsposer at bære.
Dens “mos” betyder, at din krop bruger mindre energi til at fordøje babymad, hvilket gør det lettere for dit system at absorbere dets næringsstoffer.
Hvis tanken om at sluge babymad afsky dig - og hvorfor ikke ville det - kan du bruge en damper eller mikrobølgeovn til selv at blødgøre frugt og grøntsager.
Vandmelon Vandmelon er en af ??de frugter med højt kalorieindhold (46 g), kulhydrater (11 g) og kalium, mens den stadig forfriskende køler ned.
Drys med havsalt til meget tiltrængt natrium.
Vandmeloner kan skives i stykker og fryses derefter i plastposer.
Tørrede kirsebær Kirsebær indeholder meget fiber.
På den lyse side gør de deres del for at hjælpe dig, når du løber.
Tørrede kirsebær er gode til at reducere ømhed i musklerne.
Dette er godt, hvis du kører i mere end en time eller to og har brug for al den hjælp, de kan få.
Slik Sukkerholdige slik og gummier er ikke en dårlig idé at indtage, mens du kører lange afstande.
Her er hvorfor: disse slik har intet fedt og ingen fiber.
Det betyder, at de ikke sænker dig - men fordi de er fulde af sukker, giver de dig et sukkerholdigt rush.
Bare stole ikke på dem for næringsstoffer.
Geler Hvis du vil have noget med højt indhold af kulhydrater, skal du være fyldt med elektrolytter med det perfekte forhold mellem fruktose og maltodextrin - geler er prisen værd.
De er bærbare, kan indtages hvor som helst og er en underlig blanding mellem en flydende og ægte mad.
Saltede kringler Pretzels behandles kun minimalt.
En ounce af disse "hemmelige våben" giver x2-4 mængden af ??natrium af kommercielle sportsdrikke.
De har hverken fedt eller fiber, hvilket betyder ingen mavebesvær.
De er ikke en dårlig mulighed, når tingene er rigtige, og du løber tør for brændstofalternativer.
Bananer En mellemstor banan indeholder ca.
30 gram simple kulhydrater.
Det betyder, at det er lige så effektivt som en dyr energidrik.
For ikke at nævne, at bananer giver oxidativt stress.
(Gør det lettere for din blodbane at absorbere næringsstofferne.) Konklusion Selvom disse snacks giver dig de næringsstoffer, du har brug for for at sikre, at du ser målstregen på din maraton, er du velkommen til at sub disse muligheder med din egen.
Pointen her er, at dine snacks skal være fyldt med enkle kulhydrater - til brændstoffet - og let at fordøje, så du kan modtage det brændstof på den hurtigste tid.
Glem regelmæssige diætregler: de gælder simpelthen ikke for langdistanceløbere.
Jo hurtigere din krop absorberer kulhydrater, øger dit insulinniveau, jo hurtigere føles dine muskler genopfyldes.
