Comptez les calories.
Faites prendre conscience de vos habitudes, émotions et pensées liées à la nourriture.
Travaillez lentement pour les changer.
Voilà, en un mot, le programme de perte de poids Noom.
Noom est un programme de perte de poids basé sur une application mobile avec un contenu attrayant et un groupe de soutien par les pairs.
Il fait de la publicité pour le coaching, mais lors de mes tests, c'était un domaine qui était décevant.
Comparé à d'autres programmes de perte de poids, tels que WW (anciennement connu sous le nom de WeightWatchers), il est facile à utiliser et beaucoup plus axé sur la psychologie comportementale.
Bien que Noom puisse être amélioré, c'est un excellent service et l'une des applications de perte de poids les plus attrayantes que j'ai essayées.
J'ai essayé Noom pendant cinq semaines
Fin 2019, j'ai suivi le programme Noom pendant cinq semaines.
Depuis ce temps, des parties de cet article ont été mises à jour pour refléter les prix actuels et les comparaisons avec le coût d'autres programmes de perte de poids.
Comme indiqué, le programme contient 16 semaines de matériel, bien que vous puissiez certainement vous en tenir plus longtemps si vous le souhaitez.
Vous avez la possibilité de rembobiner votre programme et d'en refaire certaines parties si vous en avez besoin.
Quand j'ai commencé, je pesais 146 livres ou 66,2 kg.
Je mesure 1,72 m, ce qui signifie que j'ai déjà commencé le programme avec un poids santé.
J'ai commencé avec un objectif modeste de 140 livres.
Noom a en fait changé mon objectif plus d'une fois, bien qu'après avoir discuté avec plusieurs représentants qui se sont penchés sur la question, cela semble avoir été une erreur (nous en reparlerons plus tard).
Heureusement, j'avais le pouvoir d'ajuster l'objectif de poids à tout moment et de le verrouiller là où je le voulais.
Noom a estimé que, à un rythme confortable, je pourrais atteindre mon objectif dans environ sept à huit semaines.
Vous pouvez choisir d'accélérer ou de ralentir votre plan de perte de poids dans les paramètres.
Après seulement cinq semaines, j'avais perdu quatre livres.
Je ne suis pas entré dans Noom très motivé pour perdre du poids.
Je mentionne ce point parce que mes motivations ne sont pas typiques de quelqu'un qui adhère à un programme de perte de poids, et je ne pense pas que mes résultats soient aussi importants que ce que je peux vous dire sur le fonctionnement du programme et ce qui est inclus.
Combien coûte Noom?
Noom propose différents plans de paiement et niveaux d'engagement pour son programme.
Le prix indiqué n'est pas nécessairement celui que vous finirez par payer.
Je ne l'ai pas fait.
Par exemple, le prix mensuel de Noom est de 59 $, plus des frais de démarrage de 20 $.
Mon coût réel pour les six premières semaines de Noom n'a finalement été que de 19 $.
Je pouvais également voir que mon compte affichait un taux de renouvellement de 19 $ par mois, si je choisissais de continuer.
En d'autres termes, il y a le prix catalogue et le prix que vous payez réellement.
Les prix catalogue sont tellement ridiculement élevés qu'ils semblent être un gadget.
Vous êtes choqué par l'autocollant au prix catalogue, puis le prix discount ne sonne pas si mal.
Par exemple, le prix catalogue annuel est de 750 $, mais l'entreprise a régulièrement une remise qui lui fait 199 $.
Voici les engagements proposés et les prix discount annoncés au moment de la rédaction de cet article:
Plan mensuel auto-récurrent 59 $,
Forfait auto-récurrent de 2 mois 99 $,
Forfait auto-récurrent de 4 mois 129 $,
Forfait auto-récurrent de 6 mois 149 $,
Forfait auto-récurrent de 8 mois 159 $, et
Plan annuel auto-récurrent 199 $.
Compte tenu de ces tarifs, le coût mensuel de Noom peut aller de 17 $ à 59 $, ce qui est un peu ridicule.
En fonction du prix des autres applications de perte de poids, un prix raisonnable à payer est d'environ 20 $ par mois.
Noom dit que vous pouvez obtenir un essai de deux semaines, mais ce n'est pas gratuit.
Vous choisissez le montant que vous souhaitez payer, avec un minimum de 1 $.
Le procès semble également malhonnête, car tout n'est pas inclus.
Pendant vos deux premières semaines, vous n'obtenez pas de groupe de soutien ou de coach de groupe.
On vous dit dès le départ que vous devez attendre le début de la troisième semaine.
Dans mon programme, je n'ai pas eu de groupe ou d'entraîneur de groupe avant le début de la cinquième semaine! Plus à ce sujet dans un instant.
Cependant, vous obtenez un spécialiste des objectifs au cours des deux premières semaines, ainsi que toutes les autres fonctionnalités de l'application.
Comment les prix de Noom se comparent-ils?
Par rapport à d'autres applications de perte de poids, les prix annoncés par Noom sont élevés.
WW coûte environ 20 $ par mois.
Ce programme comprend une communauté active et des groupes en ligne auxquels vous pouvez vous joindre.
WeightWatchers a d'autres options de programme qui incluent un coaching individuel ou des réunions en personne, qui coûtent plus cher.
Il y a des frais cachés avec WW, comme des frais d'inscription de 20 $ qui sont souvent (mais pas toujours) annulés et des frais de 40 $ si vous annulez plus d'un mois avant la fin de votre programme.
Lifesum, qui est la meilleure application de perte de poids pour les régimes spéciaux (céto, végétalien, jeûne intermittent, etc.) coûte 49,99 $ par an, bien qu'elle n'offre aucune interaction humaine, comme des groupes communautaires ou du coaching.
Le régime Mayo Clinic coûte 65 $ par trimestre, ce qui atteint également le prix moyen d'environ 20 $ par mois.
Avec le régime Mayo Clinic, la seule option d'adhésion est trimestrielle - pas de mois en mois.
Le régime Mayo Clinic est une bonne option si vous souhaitez un plan de repas détaillé.
Il n'y a pas de communauté ni de coaching, et c'est uniquement Web, pas d'application mobile.
Le régime MayoClinic a une ambiance d'amour difficile à ce sujet.
Ce n'est pas une bonne option si vous avez des besoins alimentaires spécifiques tels que végétariens, sans produits laitiers ou casher.
L'application Jillian Michaels est celle à essayer si votre objectif principal est de devenir plus fort et plus en forme, plutôt que de seulement perdre du poids.
À 14,99 $ par mois, cela coûte également moins que Noom.
Les autres options pour les membres sont de 119,99 $ par an ou 34,99 $ par trimestre.
8fit est un programme similaire que j'aime bien, et son prix est similaire à 24,99 $ par mois, 39 $ par trimestre ou 79 $ par an.
Annulation ou modification de votre forfait Noom
Personne n'aime les entreprises qui empêchent les clients d'annuler ou de modifier leurs plans.
Avec Noom, c'est un vrai problème.
Une fois que l'essai de deux semaines payez ce que vous souhaitez se termine, Noom vous facture automatiquement 59 $ pour le mois suivant, sauf si vous annulez ou menacez d'annuler.
La façon dont vous procédez à l'annulation dépend de la façon dont vous vous êtes inscrit.
Si vous avez utilisé le site Web pour vous inscrire, comme je l'ai fait, vous devez revenir sur le site Web pour rechercher des instructions, car il n'y en a pas dans l'application.
J'ai lu que je devrais demander l'annulation par l'intermédiaire de mon spécialiste des objectifs.
J'ai dû retourner sur l'application mobile pour cela.
Je craignais qu'elle ne prenne trop de temps pour répondre, car les spécialistes des objectifs ne sont censés s'enregistrer qu'une fois par semaine.
Mon message contenait le mot annuler, qui devait être la clé magique, car l'application renvoyait immédiatement un message généré par le système avec un lien où je pouvais annuler… ou rester avec Noom à un prix réduit de 19 $ par mois.
C'est ce que j'ai fait.
Si vous vous êtes inscrit à Noom dans l'application, vous annulez via l'App Store ou Google Play.
Je ne sais pas si vous recevrez une offre de séjour à prix réduit si vous utilisez cet itinéraire.
Pourtant, il est beaucoup plus facile de gérer l'abonnement en utilisant Apple ou Google comme intermédiaire.
Si vous souhaitez modifier l'engagement de votre programme, par exemple d'un plan d'un mois à un plan de six mois, ce n'est pas non plus un processus de libre-service simple.
Vous devez entrer en contact avec quelqu'un chez Noom.
Il existe un formulaire que vous pouvez remplir dans l'application ou en ligne pour lancer un échange d'e-mails avec le service client.
Premiers pas avec Noom
Entre le moment où j'ai décidé d'ouvrir un compte Noom et celui où j'ai été entièrement inscrit, cela a pris environ 30 minutes.
J'aurais aimé que l'application me dise cela avant de commencer.
Vous devez prévoir au moins une demi-heure pour lire le matériel d'ouverture et répondre à toutes les questions de manière réfléchie.
Lors de l'inscription, Noom vous demande votre objectif.
En plus d'avoir un poids idéal en tête, Noom vous pousse à découvrir votre objectif ultime.
Chaque fois que vous trouvez une réponse, l'application vous demande de demander "Pourquoi?" encore et encore, jusqu'à ce que vous atteigniez les profondeurs de votre âme.
Je suis venu avec vouloir une section médiane plus lisse (Mais pourquoi?), pour bien paraître dans des vêtements ajustés (Mais pourquoi?), pour ne pas avoir l'impression que les gens me jugent (je suppose?).
La réponse ne semblait pas authentique.
J'avais l'impression d'essayer de trouver quelque chose qui satisferait mon entraîneur d'objectifs ou les membres de mon groupe.
Qui va même le voir? Noom ne vous le dit pas.
Je me suis assuré que ma réponse semblait au moins dénuée d'âme au cas où quelqu'un pourrait me juger pour cela - et oui, je vois l'ironie.
Alors Noom m'a dit, et c'est une citation exacte: "Si vous croyez que vous atteindrez vos objectifs, vous le ferez!" Oh, frere.
C'est le ton de Noom.
C'est infiniment optimiste et décontracté.
Le texte est également gonflé de sections et de hashtags en surbrillance.
Les hashtags ne me dérangeraient pas, sauf qu'ils ne sont pas fonctionnels.
Leur seul but semble être de créer #MillennialTone.
J'ai trouvé les deux premières semaines de Noom odieusement #OTT (c'est "over the top").
À ma grande surprise, le contenu de Noom m'a beaucoup réchauffé, même si je continuais à rouler des yeux de temps en temps.
Le programme vous accroche, surtout après que vous êtes inscrit dans un groupe de soutien.
Pour moi, cela a pris deux fois plus de temps que prévu, ce qui était frustrant et décevant.
Certains autres aspects du programme sont problématiques et certains sont totalement oubliables.
Le contenu de base, cependant, est suffisamment convaincant pour le compenser.
Comment fonctionne Noom?
Noom est une application mobile, ce qui est important pour comprendre comment et pourquoi cela fonctionne.
Chaque jour, vous ouvrez l'application et voyez une liste de huit à dix tâches.
Trois d'entre eux sont toujours les mêmes: 1) pesez-vous; 2) enregistrez tout ce que vous mangez et buvez; 3) atteignez votre objectif d'activité, compté soit avec un tracker de fitness connecté, soit en utilisant le GPS de votre téléphone.
Le reste des tâches sont des lectures ou du contenu interactif, comme des quiz et des défis.
Chaque lecture prend environ une minute ou deux.
Enregistrer ce que vous mangez et buvez, autrement connu sous le nom de comptage des calories, est facile à faire tant que vous le faites fréquemment.
Cela signifie que vous devez prendre votre téléphone et ouvrir l'application Noom trois, quatre, cinq fois ou plus par jour.
Une fois que l'application est ouverte, vous pouvez aussi bien faire une des lectures.
Cette combinaison - une raison de choisir fréquemment l'application et de courtes tâches à effectuer pendant que l'application est ouverte - crée de l'engagement.
Le contenu est attrayant.
C'est la pierre précieuse de tout le programme, même si le ton est un peu Kardashian à mon goût.
Vous trouverez de nombreux résumés d'articles universitaires sur la psychologie comportementale et la biologie.
Les résumés sont toujours rédigés de manière à les rendre aussi applicables que possible à la perte de poids.
En une à deux minutes, vous pouvez comprendre l'essentiel de la tentation, par exemple, et réfléchir à la façon de l'appliquer dans votre vie alimentaire.
Au fil des semaines, les lectures me semblaient moins mignonnes et plus sérieuses.
L'un de mes plus récents, par exemple, concernait la leptine, la ghréline, le polypeptide inhibiteur gastrique YY et d'autres hormones que le corps libère en raison de la faim et de l'alimentation.
Nous avons parcouru un long chemin depuis le "apprivoisé ...
