Si vous êtes un fan de sport, vous avez peut-être remarqué des athlètes tels que le meneur de jeu des Golden State Warriors Stephen Curry, l'ailier défensif des Houston Texans JJ Watt et le phénomène du tennis Maria Sharapova portant le même bracelet sans écran au poignet.
Il s'agit d'un appareil de surveillance de la santé appelé Whoop Strap, et aucun de ces athlètes n'est un porte-parole ou un investisseur rémunéré.
Conçu à l'origine pour les athlètes professionnels et universitaires, le Whoop a évolué depuis ses débuts en 2015 pour devenir un appareil et un service conviviaux destinés aux consommateurs qui tentent de se fixer et d'atteindre un objectif lié à la santé.
Le Whoop Strap de troisième génération (gratuit avec un abonnement mensuel) va au-delà du suivi de la condition physique pour surveiller votre effort quotidien, votre sommeil et votre récupération, et son application compagnon offre un coaching personnalisé pour vous aider à optimiser votre entraînement et à fermer les yeux.
Son modèle de tarification basé sur l'abonnement en fait un investissement continu, mais le Whoop devient plus utile au fil du temps, offrant des rapports d'évaluation des performances riches en données chaque semaine et chaque mois qui peuvent vous aider à découvrir les tendances et à analyser vos progrès (ou leur absence).
Donc, même s'il est cher, le Whoop Strap est une alternative convaincante à un tracker de fitness traditionnel si vous cherchez à améliorer votre sommeil et à vous entraîner plus intelligemment.
Un autre type de tracker
Le Whoop Strap a un modèle de tarification différent de celui de la plupart de ses concurrents: au lieu de payer une somme forfaitaire pour le matériel et d'obtenir gratuitement les fonctionnalités logicielles qui l'accompagnent, comme c'est d'habitude avec la plupart des trackers de fitness, ici c'est l'inverse.
La société propose gratuitement son bracelet noir de base à l'achat d'un abonnement, qui vous donne accès à l'application.
En d'autres termes, le Whoop Strap n'est pas qu'un achat unique.
La société propose trois options de tarification: 30 USD par mois (avec un engagement de six mois), 288 USD par an (ce qui équivaut à 24 USD par mois, offrant une réduction de 70 USD par rapport à l'abonnement mensuel) ou 324 USD pour 18 mois (ce qui rompt jusqu'à 18 $ par mois, offrant un rabais de 216 $ par rapport au plan de paiement mensuel).
Un porte-parole m'a dit que Whoop est passé à un modèle d'abonnement en 2018 pour donner à plus de gens la possibilité d'essayer le service.
La société propose une politique de retour de 30 jours, donc si elle ne répond pas à vos attentes, vous pouvez la retourner dans un délai d'un mois pour un remboursement (moins les frais de port).
La société justifie ses frais d'adhésion par des mises à jour régulières de l'application, offrant des fonctionnalités opportunes comme le suivi COVID-19.
Nous aimerions qu'il soit compatible avec Apple Health et Google Fit à l'avenir, car pour le moment, il ne s'intègre qu'à Strava et TrainingPeaks.
La sangle comporte une bande en tricot extensible doublée de filaments absorbant la transpiration et une poignée en caoutchouc antidérapante, et elle peut être portée en toute sécurité dans l'océan, la piscine, la douche et le sauna.
Il est léger et confortable pour dormir, ne mesurant que 0,375 pouce à son point le plus épais, mais à 1 pouce de large, il prend une bonne quantité d'espace sur votre poignet, ce qui signifie que vous ne pourrez probablement pas le porter à côté d'une montre .
Whoop dit qu'il a conçu le bracelet pour être discret, mais à mon avis, le modèle Onyx noir sur noir que j'ai testé se démarque comme un pouce endolori.
Si vous n'êtes pas fan du look tout noir, Whoop vend des bracelets accessoires dans de nombreuses autres couleurs, allant de 25 $ à 110 $.
J'aime le look des bandes Lux Knit, mais ce sont les plus chères.
Whoop vend également des bandes de biceps si vous préférez porter le tracker plus haut sur votre bras.
Vous pouvez faire graver l'appareil avec vos coordonnées, des alertes médicales ou un message spécial pour un supplément de 25 $.
Le bracelet est doté d'une batterie intégrée et est livré avec un chargeur et une batterie externe que vous pouvez glisser sur le tracker pendant qu'il est toujours sur votre poignet.
Cela signifie que vous n'avez vraiment jamais à l'enlever, ce qui permet une surveillance continue.
Gardez simplement à l'esprit que si le Whoop est étanche, la batterie ne l'est pas, alors ne la portez pas dans l'eau ou ne la glissez pas sur une sangle mouillée.
De toute façon, j'enlève toujours le Whoop lorsque je me douche, car la bande tricotée met un certain temps à sécher après avoir été mouillée.
Lors des tests, la batterie du Whoop a duré un peu plus de cinq jours, comme annoncé, et il ne faut qu'environ une heure pour se recharger complètement.
Configuration de la sangle Whoop
Une des choses que j'aime à propos du Whoop est que la société propose à tous ses membres un appel d'intégration de 30 minutes avec un représentant en direct pour se familiariser avec l'appareil et ses principales fonctionnalités.
La configuration du Whoop est très simple; son application compagnon vous guide tout au long du processus.
Téléchargez simplement l'application Whoop (disponible pour Android et iOS), autorisez l'accès Bluetooth à partir de la fenêtre contextuelle pour que la sangle puisse communiquer avec votre téléphone et créez un compte.
À partir de là, l'application commence à rechercher votre bracelet; lorsqu'il le trouve, appuyez sur Se connecter et acceptez la demande de couplage Bluetooth.
À ce stade, l'application propose des instructions pour attacher la sangle au tracker, la serrer pour qu'elle s'adapte à votre poignet et fermer le fermoir.
Pour moi, c'était la partie la plus difficile du processus de configuration, mais après quelques essais, erreurs et frustrations, j'ai finalement compris.
Le Whoop doit être porté à un centimètre de l'os de votre poignet et suffisamment serré pour qu'il soit difficile de mettre un doigt sous la sangle.
Vous voulez vous assurer que le capteur reste fermement implanté contre votre peau et ne bouge pas beaucoup.
Le Whoop dispose de trois minuscules voyants LED sur le côté, qui restent éteints par défaut mais s'allument lorsque vous appuyez deux fois sur le haut de l'appareil pour indiquer son niveau de batterie (vous pouvez également simplement ouvrir l'application à tout moment pour voir son pourcentage exact de batterie).
Trois lumières blanches fixes signifient qu'il est complètement chargé, deux signifie qu'il est à environ 60% et un signifie qu'il est à environ 20%.
Lorsque le voyant est rouge, cela signifie que votre batterie est réduite à 10% ou moins.
Appuyer deux fois sur le dessus de l'appareil active également automatiquement Bluetooth, ce que vous ne devez faire que si vous rencontrez des problèmes de connexion, bien que lors des tests, je n'ai jamais rencontré de problèmes.
Après la connexion à la sangle, l'application vous demande de saisir des informations sur vous-même, notamment votre nom, votre date de naissance, votre pays, votre état, votre sexe (il existe des options pour homme et femme), les unités de mesure, la taille, le poids et le niveau de forme physique actuel.
Vous pouvez éventuellement activer les notifications, ce que je recommande afin que l'application puisse vous informer lorsque vos données sont prêtes à être examinées.
Quantifier la souche
L'application Whoop est bien organisée et intuitive.
Il présente vos données d'une manière facile à comprendre et propose des recommandations exploitables pour vous aider à améliorer votre sommeil et votre entraînement.
L'application comporte quatre sections principales: Vue d'ensemble, Strain, Récupération et Veille, entre lesquelles vous pouvez naviguer avec des glissements vers la gauche et la droite.
La section Vue d'ensemble vous donne un aperçu rapide de vos mesures quotidiennes, y compris votre pourcentage de récupération, l'effort journalier total, la variabilité de la fréquence cardiaque, les calories brûlées, la durée du sommeil et toutes les activités suivies.
Dans la section Vue d'ensemble, vous pouvez rapidement commencer à enregistrer une activité ou consigner tout ce qui concerne votre journée.
Les données sur le sommeil sont explicites, mais j'ai eu au départ un peu de mal à comprendre les mesures de tension et de récupération.
Les deux sont un élément clé de l'expérience Whoop, vous apprendrez donc à les connaître très bien après avoir utilisé le tracker pendant un moment.
Je vais aborder la récupération dans la section suivante, mais pour l'instant, parlons de la tension.
Mesurée sur une échelle de zéro à 21, la tension indique votre charge cardiovasculaire ou votre niveau de travail.
Le Whoop mesure votre tension pour chaque activité suivie et au cours de chaque journée en général.
La métrique de contrainte est personnalisée en fonction de vos données de fréquence cardiaque et tient compte des différences dans les niveaux de forme physique individuels.
Le Whoop détermine d'abord votre fréquence cardiaque maximale, puis utilise ce nombre pour établir vos zones de fréquence cardiaque personnelles.
Il surveille ensuite la durée de temps que vous passez dans chacune de vos zones de fréquence cardiaque pour calculer votre effort.
Donc, si je cours un 5K, je peux obtenir un score de tension totalement différent de quelqu'un d'autre.
Si le 5K est facile pour moi, mais difficile pour une autre personne, mon score d'effort sera plus bas, même si nous avons parcouru la même distance.
L'application explique que tous les entraînements presque maximaux sont considérés comme 18 et plus, les entraînements intenses sont de 18 à 14, les entraînements modérés sont de 14 à 10 et tout ce qui est en dessous de 10 représente des activités légères ou minimales.
Après les entraînements, je suis toujours excité de voir mon score de tension.
Après une session SoulCycle d'une heure en salle, le Whoop a déclaré que j'avais brûlé 405 calories, atteint des fréquences cardiaques moyenne et maximale de 136 bpm et 171bpm, respectivement, et obtenu un score de tension de 12,8.
En revanche, après une séance de yoga douce d'une heure, le Whoop a déclaré que j'avais brûlé 92 calories, atteint des fréquences cardiaques moyenne et maximale de 90 bpm et 144bpm, respectivement, et obtenu un score de tension de 4,8.
L'application dit que les activités à faible effort comme le yoga favorisent la récupération.
En tant que professeur de yoga, je le sais déjà, mais j'aime le fait que Whoop offre une éducation et des encouragements comme celui-ci.
Une observation intéressante que j'ai remarquée est que de toutes les activités que je fais, la course à pied est celle qui sollicite le plus mon système cardiovasculaire.
Je porte le Whoop depuis un peu plus d'un mois, et mon score de tension le plus élevé pour une seule activité suivie était de 14,8, obtenu lors d'une course de 36 minutes avec mon chien Bradley.
L'application calcule également votre effort quotidien total, en tenant compte des entraînements suivis et de toutes les autres données de fréquence cardiaque.
Cela peut vous aider à déterminer comment les activités autres que l'entraînement contribuent à votre effort quotidien.
Une des choses que j'aime à propos du Whoop, c'est qu'il vous donne une cible de contrainte optimale quotidienne, en fonction de votre récupération.
Au moment où j'écris ceci, par exemple, il est presque 14 heures et je suis assis à une fatigue quotidienne totale de 9,4 avec une activité suivie (une séance de cyclisme en salle de 30 minutes, pour laquelle j'ai obtenu un score de tension de 8,3).
The Whoop dit que je suis déjà à un niveau équilibré, mais recommande d'ajouter une souche 6.6 supplémentaire dans ma journée pour atteindre mon objectif optimal de 11,2.
Pendant ce temps, selon l'application, "aller au-dessus de 15,2 favorisera des gains de forme physique mais peut diminuer la capacité de votre corps à récupérer."
Suivi de votre récupération
La récupération est une autre métrique avec laquelle vous deviendrez très familier lors de l'utilisation de Whoop.
Mesuré sur une échelle de 1 à 100 pour cent, votre score de récupération indique à quel point votre corps est bien préparé pour faire face à l'effort.
En d'autres termes, c'est à quel point votre corps est capable de revenir à sa valeur de base après des facteurs de stress comme l'exercice, la maladie et le stress.
La durée et la qualité de votre sommeil jouent un grand rôle dans votre récupération, bien sûr, mais le Whoop va au-delà du simple suivi de votre œil fermé.
Lors du calcul de votre récupération, il a également ...
