Grâce à la situation COVID-19, beaucoup d'entre vous ont l'expérience d'être coincés dans la maison pour la première fois.
Bien que passer du temps à la maison puisse être agréable, quand c'est obligatoire, il ne faut pas longtemps pour que cela commence à se transformer en… autre chose.
Coincé dans la maison: comment faire face.
Je suis principalement confiné à la maison en raison d'une maladie chronique depuis deux ans, avec trois ans de travail à domicile avant cela.
Quand j'ai commencé à voir les articles COMMENT SURVIVRE AU TRAVAIL À LA MAISON la semaine dernière, j'ai roulé des yeux.
Je ne voulais pas avoir de patience pour quiconque se plaignait d'être à l'intérieur pendant quelques semaines.
Apprenez juste à y faire face, J'ai pensé, c'est ce que j'avais à faire.
Un ami m'a envoyé un texto hier pour me demander si j'avais des conseils pour gérer la dépression et l'anxiété en auto-quarantaine, et soudain je me suis senti comme un idiot.
Je veux être une source de soutien, pas de jugement.
Être coincé à l'intérieur peut être vraiment, vraiment, vraiment difficile et je suis un expert, alors je vais partager mes conseils.
Trouvez des moyens de rompre la journée.
Normalement, votre journée est divisée par ce que vous faites: peut-être que vous allez au travail, vous faites des courses, vous récupérez vos enfants, peu importe.
Il divise votre journée en zones.
Lorsque vous ne quittez pas la maison, vous perdez ces marqueurs et votre journée devient juste une grosse goutte de temps collante et nébuleuse que votre cerveau ne sait pas comment traiter.
Si vous ne trouvez pas d'autres moyens de différencier votre journée, cela vous fera vous sentir bizarre et mal.
Pour moi, c'est vraiment important d'avoir des rituels.
Quand je me lève, je me brosse les dents, je me lave le visage, je prends tous mes médicaments du matin et je mets mes lentilles de contact.
Ensuite, je descends, je prends plus de médicaments, je fais du thé et je prends le petit déjeuner en lisant.
Cela me dit que la journée commence officiellement! Quand j'ai fini mon thé, je décide de ce que je vais faire ensuite.
Donnez à votre cerveau différentes choses à faire.
Lorsque vous êtes coincé à la maison, il est essentiel de donner à votre esprit différentes sortes de choses à faire.
Passez du temps dans différentes pièces de votre maison ou sur des chaises différentes, écoutez de la musique différente, lisez différents livres.
Détachez le foulard à moitié fini que vous avez commencé il y a trois ans et essayez de vous rappeler comment tricoter.
Téléchargez un jeu vidéo que vous avez aimé quand vous étiez plus jeune et voyez s'il est toujours amusant (j'adore Les Sims).
Dessinez une image ou trouvez les livres de coloriage au fond de votre étagère.
Faites cuire quelque chose qui prend du temps avec lequel vous ne vous embêteriez pas normalement.
Donnez-vous du temps pour expérimenter le silence.
Si vous vous ennuyez ou voulez être distrait de vos propres pensées, écoutez un podcast ou un livre audio.
Je trouve également très utile de rechercher des tâches concrètes, surtout lorsque je me sens hors de contrôle.
Organisez un placard, un tiroir ou une étagère: il suffit de tout retirer, de le réorganiser, puis de le remettre en place.
Parfois, accepter une tâche tangible que vous pouvez accomplir du début à la fin est le meilleur sentiment au monde.
Peut-être avez-vous toujours voulu que vos chemises soient dans l'ordre arc-en-ciel? Le moment est venu d’y arriver.
Mangez, buvez et dormez.
Si vous ne prenez pas soin des besoins de base de votre corps, vous vous sentirez plus mal.
L'hypoglycémie, le manque de sommeil et la déshydratation sont des moyens faciles de conserver votre santé physique et émotionnelle.
Cela semble facile, mais ce n'est pas le cas, surtout si vous êtes habitué à un horaire de travail qui vous donne des indices de repas.
J'aime garder un grand verre d'eau avec moi pendant la journée afin de toujours siroter, en plus de boire un grand verre d'eau avec la plupart des repas.
J'ai du mal à manger régulièrement, surtout quand je me sens mal, mais je me sens tellement mieux quand je mange toutes les quelques heures - même si une partie de cela est des barres Luna ou des cuillerées de beurre de cacahuète.
Ces choses sont vraiment importantes, surtout si vous essayez de garder votre corps en forme de lutte contre les virus.
Si vous me suivez sur IG, vous savez que je suis un insomniaque notoire, principalement à cause de mes problèmes de santé.
Lorsque j'ai discuté avec mon docteur l'autre jour de la planification des coronavirus, elle a mis l'accent sur le sommeil plus que toute autre chose.
C'est plus facile à dire qu'à faire, mais j'essaye!
Soyez dans votre corps.
C'était à l'origine bouger votre corps, mais la vérité est que je suis souvent trop malade pour faire ça, et si vous êtes auto-mis en quarantaine, vous pourriez l'être aussi.
Si vous pouvez vous étirer ou faire des exercices doux comme le yoga ou le Pilates ou même marcher sur place, il y a tout un monde de routines sur Internet que vous voudrez peut-être examiner.
Si cela ne vous convient pas, prenez un bain ou une douche chaude et réfléchissez à la sensation de l'eau sur votre corps.
Passez votre main sur votre oreiller et concentrez-vous sur la façon dont le matériau glisse contre vos doigts.
Utilisez un masque facial ou exfoliez lentement puis lotionnez vos jambes et notez les sensations.
Allongez-vous sur le sol et respirez profondément.
Parfois, lorsque mes pensées s'enfuient avec moi, écouter quelque chose sur lequel je peux me concentrer au lieu de mon propre monologue interne est la meilleure chose pour moi.
J'apprécie particulièrement les méditations de Belleruth Naparstek, le yoga nidra et l'application Calm.
Vous n'êtes pas obligé de vous habiller.
Vous n'êtes pas obligé de vous habiller mais vous devez parfois vous doucher et changer de vêtements, même si vous vivez seul.
Vous vous sentirez mieux dans des vêtements propres et il est bon pour vous de suivre des routines de soins personnels comme changer de pyjama, vous brosser les dents et vous laver les cheveux si vous avez l'énergie de faire ces choses.
Si vous ne pouvez pas supporter tout le shebang, ou si vous êtes trop malade pour le faire, adoptez des mesures partielles comme simplement vous laver le visage et changer vos sous-vêtements, puis remettre vos pyjamas les plus réconfortants.
Lorsque vous ne pouvez pas tout faire, trouvez quelque chose de plus petit à faire et faites-le à la place.
Si vous ne pouvez rien faire, rappelez-vous que ce n'est pas grave aussi et réessayez plus tard.
Rangez votre espace.
Si vous avez déjà eu un poisson rouge ou un hamster, vous savez que les petits enclos doivent être nettoyés régulièrement.
Offrez-vous au moins aussi bien que vous traiteriez un animal de compagnie.
Faites votre vaisselle, changez vos draps, rangez votre encombrement périodiquement.
Cela fait une différence.
Si vous êtes trop malade / déprimé / débordé pour nettoyer longtemps, ce n'est pas grave aussi.
Essayez de régler une minuterie par incréments de 10 ou même 5 minutes et de nettoyer par petites rafales.
Ça vaut le coup, je le promets.
Appelez un ami.
N'oubliez pas de rechercher l'interaction humaine, que ce soit par e-mail, SMS, DM ou contact vocal.
Si vous êtes seul mais que vous ne voulez pas parler, rencontrez un ami pendant que vous regardez tous les deux le même film.
Cela s'applique même si vous vivez avec des gens: ne rendez pas votre partenaire ou colocataire responsable de toutes vos interactions humaines.
Si vous avez des amis qui sont malades ou que vous savez débordés, veuillez les contacter.
Dépression, anxiété, maladie - toutes ces choses font qu'il est beaucoup plus difficile pour les gens de faire le premier pas dans l'établissement du contact, peu importe à quel point ils se sentent seuls et isolés.
Si vous pensez que quelqu'un pourrait avoir besoin de vous, ne lui mettez pas le fardeau du contact initial.
Ils pourraient ne pas répondre, mais ils verront toujours que vous avez essayé et c'est important.
Offrez-vous une clôture des affaires.
Si vous travaillez normalement dans un bureau, votre cerveau a l'habitude de faire la navette entre le travail et les loisirs.
Vous allez maintenant devoir fabriquer cette frontière.
Lorsque je travaille à domicile et que je veux terminer la journée, je ferme souvent mon ordinateur portable en disant terminé! à voix haute, puis placez mon ordinateur dans une autre pièce.
Vous devez vous libérer activement du sentiment que vous êtes en service ou vous ne pourrez pas vous en débarrasser et vous vous sentirez coupable et anxieux lorsque vous essayez de vous détendre.
Interagissez avec la nature.
Si vous avez une cour ou un balcon, utilisez-le.
Si vous ne le faites pas, placez-vous dans votre allée, sur le trottoir ou sur vos marches d'entrée - tout ce que vous pouvez gérer tout en restant à l'écart des gens.
M.
DitL et moi sommes allés nous promener dans le parking près de notre maison.
Si vous n'avez pas accès à l'extérieur en toute sécurité, ouvrez vos fenêtres et respirez de l'air frais.
Pensez à la couleur du ciel.
Regardez les branches des arbres qui ondulent dans la brise et pensez à la sensation du vent.
Remarquez le coucher du soleil et les étoiles.
C'est bon pour toi.
C'est normal de ne pas aller bien.
C'est un moment étrange dans le temps et c'est effrayant et difficile.
C'est tout à fait normal si vous ne faites que passer la journée.
Tu vas bien.
Tu le fais bien.
Et n'oubliez jamais que nous sommes tous dans le même bateau: vous n'êtes pas seuls.
Je pense que c'est tout ce que j'ai.
J'espère que cela aide en partie!
Et maintenant encore une chose avant de partir:
Pendant que vous êtes coincé chez vous pendant les prochaines semaines, n'oubliez pas que de nombreuses personnes atteintes de maladies chroniques et handicapées sont coincées chez elles.
la totalité de la temps, sans fin en vue.
Prenez une minute et profitez de cette expérience pour développer votre compassion pour vos amis confinés à la maison.
Lorsque vous êtes en déplacement, pensez à ceux d'entre nous qui seront encore coincés dans nos salons et vérifiez-nous un peu plus fréquemment.
Images c / o Unsplash, par Yuris Alhumaydy, Ashim D'Silva, Seven Shooter et Anthony Tran.
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Grâce à la situation COVID-19, beaucoup d'entre vous ont l'expérience d'être coincés dans la maison pour la première fois.
Bien que passer du temps à la maison puisse être agréable, quand c'est obligatoire, il ne faut pas longtemps pour que cela commence à se transformer en… autre chose.
Coincé dans la maison: comment faire face.
Je suis principalement confiné à la maison en raison d'une maladie chronique depuis deux ans, avec trois ans de travail à domicile avant cela.
Quand j'ai commencé à voir les articles COMMENT SURVIVRE AU TRAVAIL À LA MAISON la semaine dernière, j'ai roulé des yeux.
Je ne voulais pas avoir de patience pour quiconque se plaignait d'être à l'intérieur pendant quelques semaines.
Apprenez juste à y faire face, J'ai pensé, c'est ce que j'avais à faire.
Un ami m'a envoyé un texto hier pour me demander si j'avais des conseils pour gérer la dépression et l'anxiété en auto-quarantaine, et soudain je me suis senti comme un idiot.
Je veux être une source de soutien, pas de jugement.
Être coincé à l'intérieur peut être vraiment, vraiment, vraiment difficile et je suis un expert, alors je vais partager mes conseils.
Trouvez des moyens de rompre la journée.
Normalement, votre journée est divisée par ce que vous faites: peut-être que vous allez au travail, vous faites des courses, vous récupérez vos enfants, peu importe.
Il divise votre journée en zones.
Lorsque vous ne quittez pas la maison, vous perdez ces marqueurs et votre journée devient juste une grosse goutte de temps collante et nébuleuse que votre cerveau ne sait pas comment traiter.
Si vous ne trouvez pas d'autres moyens de différencier votre journée, cela vous fera vous sentir bizarre et mal.
Pour moi, c'est vraiment important d'avoir des rituels.
Quand je me lève, je me brosse les dents, je me lave le visage, je prends tous mes médicaments du matin et je mets mes lentilles de contact.
Ensuite, je descends, je prends plus de médicaments, je fais du thé et je prends le petit déjeuner en lisant.
Cela me dit que la journée commence officiellement! Quand j'ai fini mon thé, je décide de ce que je vais faire ensuite.
Donnez à votre cerveau différentes choses à faire.
Lorsque vous êtes coincé à la maison, il est essentiel de donner à votre esprit différentes sortes de choses à faire.
Passez du temps dans différentes pièces de votre maison ou sur des chaises différentes, écoutez de la musique différente, lisez différents livres.
Détachez le foulard à moitié fini que vous avez commencé il y a trois ans et essayez de vous rappeler comment tricoter.
Téléchargez un jeu vidéo que vous avez aimé quand vous étiez plus jeune et voyez s'il est toujours amusant (j'adore Les Sims).
Dessinez une image ou trouvez les livres de coloriage au fond de votre étagère.
Faites cuire quelque chose qui prend du temps avec lequel vous ne vous embêteriez pas normalement.
Donnez-vous du temps pour expérimenter le silence.
Si vous vous ennuyez ou voulez être distrait de vos propres pensées, écoutez un podcast ou un livre audio.
Je trouve également très utile de rechercher des tâches concrètes, surtout lorsque je me sens hors de contrôle.
Organisez un placard, un tiroir ou une étagère: il suffit de tout retirer, de le réorganiser, puis de le remettre en place.
Parfois, accepter une tâche tangible que vous pouvez accomplir du début à la fin est le meilleur sentiment au monde.
Peut-être avez-vous toujours voulu que vos chemises soient dans l'ordre arc-en-ciel? Le moment est venu d’y arriver.
Mangez, buvez et dormez.
Si vous ne prenez pas soin des besoins de base de votre corps, vous vous sentirez plus mal.
L'hypoglycémie, le manque de sommeil et la déshydratation sont des moyens faciles de conserver votre santé physique et émotionnelle.
Cela semble facile, mais ce n'est pas le cas, surtout si vous êtes habitué à un horaire de travail qui vous donne des indices de repas.
J'aime garder un grand verre d'eau avec moi pendant la journée afin de toujours siroter, en plus de boire un grand verre d'eau avec la plupart des repas.
J'ai du mal à manger régulièrement, surtout quand je me sens mal, mais je me sens tellement mieux quand je mange toutes les quelques heures - même si une partie de cela est des barres Luna ou des cuillerées de beurre de cacahuète.
Ces choses sont vraiment importantes, surtout si vous essayez de garder votre corps en forme de lutte contre les virus.
Si vous me suivez sur IG, vous savez que je suis un insomniaque notoire, principalement à cause de mes problèmes de santé.
Lorsque j'ai discuté avec mon docteur l'autre jour de la planification des coronavirus, elle a mis l'accent sur le sommeil plus que toute autre chose.
C'est plus facile à dire qu'à faire, mais j'essaye!
Soyez dans votre corps.
C'était à l'origine bouger votre corps, mais la vérité est que je suis souvent trop malade pour faire ça, et si vous êtes auto-mis en quarantaine, vous pourriez l'être aussi.
Si vous pouvez vous étirer ou faire des exercices doux comme le yoga ou le Pilates ou même marcher sur place, il y a tout un monde de routines sur Internet que vous voudrez peut-être examiner.
Si cela ne vous convient pas, prenez un bain ou une douche chaude et réfléchissez à la sensation de l'eau sur votre corps.
Passez votre main sur votre oreiller et concentrez-vous sur la façon dont le matériau glisse contre vos doigts.
Utilisez un masque facial ou exfoliez lentement puis lotionnez vos jambes et notez les sensations.
Allongez-vous sur le sol et respirez profondément.
Parfois, lorsque mes pensées s'enfuient avec moi, écouter quelque chose sur lequel je peux me concentrer au lieu de mon propre monologue interne est la meilleure chose pour moi.
J'apprécie particulièrement les méditations de Belleruth Naparstek, le yoga nidra et l'application Calm.
Vous n'êtes pas obligé de vous habiller.
Vous n'êtes pas obligé de vous habiller mais vous devez parfois vous doucher et changer de vêtements, même si vous vivez seul.
Vous vous sentirez mieux dans des vêtements propres et il est bon pour vous de suivre des routines de soins personnels comme changer de pyjama, vous brosser les dents et vous laver les cheveux si vous avez l'énergie de faire ces choses.
Si vous ne pouvez pas supporter tout le shebang, ou si vous êtes trop malade pour le faire, adoptez des mesures partielles comme simplement vous laver le visage et changer vos sous-vêtements, puis remettre vos pyjamas les plus réconfortants.
Lorsque vous ne pouvez pas tout faire, trouvez quelque chose de plus petit à faire et faites-le à la place.
Si vous ne pouvez rien faire, rappelez-vous que ce n'est pas grave aussi et réessayez plus tard.
Rangez votre espace.
Si vous avez déjà eu un poisson rouge ou un hamster, vous savez que les petits enclos doivent être nettoyés régulièrement.
Offrez-vous au moins aussi bien que vous traiteriez un animal de compagnie.
Faites votre vaisselle, changez vos draps, rangez votre encombrement périodiquement.
Cela fait une différence.
Si vous êtes trop malade / déprimé / débordé pour nettoyer longtemps, ce n'est pas grave aussi.
Essayez de régler une minuterie par incréments de 10 ou même 5 minutes et de nettoyer par petites rafales.
Ça vaut le coup, je le promets.
Appelez un ami.
N'oubliez pas de rechercher l'interaction humaine, que ce soit par e-mail, SMS, DM ou contact vocal.
Si vous êtes seul mais que vous ne voulez pas parler, rencontrez un ami pendant que vous regardez tous les deux le même film.
Cela s'applique même si vous vivez avec des gens: ne rendez pas votre partenaire ou colocataire responsable de toutes vos interactions humaines.
Si vous avez des amis qui sont malades ou que vous savez débordés, veuillez les contacter.
Dépression, anxiété, maladie - toutes ces choses font qu'il est beaucoup plus difficile pour les gens de faire le premier pas dans l'établissement du contact, peu importe à quel point ils se sentent seuls et isolés.
Si vous pensez que quelqu'un pourrait avoir besoin de vous, ne lui mettez pas le fardeau du contact initial.
Ils pourraient ne pas répondre, mais ils verront toujours que vous avez essayé et c'est important.
Offrez-vous une clôture des affaires.
Si vous travaillez normalement dans un bureau, votre cerveau a l'habitude de faire la navette entre le travail et les loisirs.
Vous allez maintenant devoir fabriquer cette frontière.
Lorsque je travaille à domicile et que je veux terminer la journée, je ferme souvent mon ordinateur portable en disant terminé! à voix haute, puis placez mon ordinateur dans une autre pièce.
Vous devez vous libérer activement du sentiment que vous êtes en service ou vous ne pourrez pas vous en débarrasser et vous vous sentirez coupable et anxieux lorsque vous essayez de vous détendre.
Interagissez avec la nature.
Si vous avez une cour ou un balcon, utilisez-le.
Si vous ne le faites pas, placez-vous dans votre allée, sur le trottoir ou sur vos marches d'entrée - tout ce que vous pouvez gérer tout en restant à l'écart des gens.
M.
DitL et moi sommes allés nous promener dans le parking près de notre maison.
Si vous n'avez pas accès à l'extérieur en toute sécurité, ouvrez vos fenêtres et respirez de l'air frais.
Pensez à la couleur du ciel.
Regardez les branches des arbres qui ondulent dans la brise et pensez à la sensation du vent.
Remarquez le coucher du soleil et les étoiles.
C'est bon pour toi.
C'est normal de ne pas aller bien.
C'est un moment étrange dans le temps et c'est effrayant et difficile.
C'est tout à fait normal si vous ne faites que passer la journée.
Tu vas bien.
Tu le fais bien.
Et n'oubliez jamais que nous sommes tous dans le même bateau: vous n'êtes pas seuls.
Je pense que c'est tout ce que j'ai.
J'espère que cela aide en partie!
Et maintenant encore une chose avant de partir:
Pendant que vous êtes coincé chez vous pendant les prochaines semaines, n'oubliez pas que de nombreuses personnes atteintes de maladies chroniques et handicapées sont coincées chez elles.
la totalité de la temps, sans fin en vue.
Prenez une minute et profitez de cette expérience pour développer votre compassion pour vos amis confinés à la maison.
Lorsque vous êtes en déplacement, pensez à ceux d'entre nous qui seront encore coincés dans nos salons et vérifiez-nous un peu plus fréquemment.
Images c / o Unsplash, par Yuris Alhumaydy, Ashim D'Silva, Seven Shooter et Anthony Tran.
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