La méditation, c'est comme manger du chou frisé: vous savez que c'est bon pour vous, mais ce n'est pas toujours agréable.
Le Core Meditation Trainer à 169 $ est comme un chef qui transforme la garniture de bar à salade en une délicieuse chips de chou frisé.
C'est un petit appareil arrondi que vous tenez entre vos mains pendant que vous diffusez des méditations guidées via son application compagnon.
Il utilise des vibrations douces pour vous aider à vous concentrer et à guider votre respiration, car les capteurs ECG collectent les données du pouls et de la variabilité de la fréquence cardiaque (VRC) pour mesurer les avantages de chaque séance sur votre corps.
C'est assez cher, mais cela peut vous apprendre à méditer et vous motiver à en faire une pratique régulière.
La méditation est difficile, mais le Core Meditation Trainer la rend beaucoup plus facile.
Conception, prix et configuration
Le Core Meditation Trainer est un petit appareil en forme d'orbe que vous tenez dans vos mains tout en méditant.
Il a un plongeon pour accueillir vos pouces, qui reposent confortablement sur des points de détection en acier inoxydable de qualité chirurgicale qui mesurent la réponse de votre corps à la méditation.
Il a un design bicolore simple en bois naturel et est livré avec une station de chargement USB blanche.
Il est suffisamment attrayant et compact pour s'asseoir sur votre table de chevet ou votre bureau, où vous pourriez le confondre avec un diffuseur d'huiles essentielles.
Le Core coûte 169 $ (ou vous pouvez le financer pour 15 $ par mois pendant 12 mois) et est livré avec une bibliothèque de méditations guidées, de paysages sonores et de pistes d'entraînement à la respiration.
La société propose également un plan Premium qui comprend un accès à la demande à toutes les dernières classes Core Studio, de la musique originale d'artistes émergents et remarquables et du contenu d'instructeurs experts.
Le plan Premium coûte 9,99 $ par mois ou 59,99 $ par an.
La bibliothèque de méditations gratuites est assez grande pour vous aider à démarrer, mais si vous finissez par aimer le Core, vous voudrez probablement la mettre à niveau car l'abonnement Premium vous donne accès à beaucoup plus de contenu.
Pour commencer, vous devez télécharger l'application Core Meditation et créer un compte.
Pour le moment, l'application n'est disponible que sur iOS, mais Core dit qu'elle sera disponible sur Android dans un proche avenir.
Lorsque vous ouvrez l'application pour la première fois, vous entrez votre numéro de téléphone afin qu'elle puisse vous envoyer un code de vérification par SMS, puis vous entrez ce code dans l'application pour vérifier votre numéro.
À partir de là, suivez simplement les instructions pour créer un compte et connecter l'application à votre Core.
Lors de la création d'un compte, vous saisissez votre prénom, nom et adresse e-mail.
Une fenêtre contextuelle vous demande si vous souhaitez activer Bluetooth; appuyez sur oui, assurez-vous que votre Core est à proximité de votre téléphone, puis appuyez sur Continuer pour les connecter.
Lorsque l'application trouve votre Core, elle vous demande de placer vos pouces dessus pour confirmer, puis elle commence à installer les mises à jour, ce qui pour moi n'a pris que quelques secondes.
Une fois la mise à jour terminée, appuyez sur Continuer.
À partir de là, vous pouvez choisir d'essayer votre première méditation ou de le faire plus tard.
Méditer avec le noyau
Pour commencer une méditation, il vous suffit de tenir le noyau et de placer vos pouces sur les points.
Il y a 30 points de capteur ECG sur le dessus de l'appareil (15 de chaque côté), mais il vous suffit de vous assurer que quelques-uns touchent chaque pouce.
Les points utilisent un électrocardiogramme (ECG) pour mesurer l'activité électrique de votre cœur à travers vos pouces.
Pendant ce temps, le Core vibre pour vous aider à vous concentrer et à guider votre respiration.
Vous voudrez peut-être utiliser des écouteurs pendant la méditation.
Core recommande de le faire pour la meilleure expérience.
Après une méditation, l'application montre comment votre corps a répondu à la séance, en fonction de votre pouls.
L'application affiche votre fréquence cardiaque moyenne, maximale et minimale.
Il y a aussi un graphique de votre fréquence cardiaque, afin que vous puissiez voir comment elle a plongé et grimpé pendant la séance.
L'application utilise également les données ECG pour calculer la variabilité de votre fréquence cardiaque (VRC) ou le temps entre chaque battement cardiaque.
Le VRC est une mesure de l'activité de votre système nerveux et un indicateur de votre résilience au stress.
En général, plus le VRC est élevé, mieux c'est, car cela La psychologie aujourd'hui l'article explique.
Après vos quatre premières séances, Core établit votre fréquence cardiaque moyenne et un score de base de la VRC.
Après chaque session, l'application affiche également le temps que vous avez passé Calme et concentré, deux mesures qu'elle utilise pour vous aider à évaluer vos performances.
Dans un état calme, votre corps et votre esprit sont au repos.
Le système nerveux parasympathique (alias repos et digestion) est dominant, vous permettant de récupérer après des situations stressantes.
Core mesure le temps que vous avez passé dans un état calme en fonction de votre fréquence cardiaque, de sa variabilité au cours de la séance et de son comportement par rapport à votre ligne de base.
Dans un état concentré, vous êtes physiquement détendu, mais votre esprit est actif et engagé.
Core mesure votre concentration en recherchant un modèle dans votre rythme cardiaque appelé résonance ou cohérence qui augmente la VRC.
L'application explique que ce schéma est étroitement lié à un phénomène connu sous le nom d'arythmie sinusale respiratoire (RSA), qui se produit lorsque votre respiration et votre fréquence cardiaque se synchronisent naturellement.
Core fournit également un espace dans l'application où vous pouvez écrire vos propres notes après chaque session.
Cela "peut vous aider à prendre conscience de vous-même", encourage l'application.
Fonctionnalités principales de l'application
L'application Core est magnifiquement conçue et bien organisée.
Au bas de l'application, il y a quatre onglets: Démarrage rapide, Explorer, Historique et Profil.
Dans l'onglet Démarrage rapide, l'application propose une méditation recommandée en fonction de votre histoire.
Lorsque vous commencez, il proposera chaque méditation de la série en quatre parties Core Basics.
Dans l'onglet Explorer, vous trouverez une bibliothèque de méditations, organisées en quatre sections: Core Studio, Guided, Breath Training et Sound & Music.
Dans la section Core Studio, vous pouvez parcourir les nouvelles classes pour les membres Premium.
La société télécharge des cours presque quotidiennement, donc si vous avez un abonnement Premium, il devrait toujours y avoir quelque chose de nouveau à découvrir.
Si vous n'avez pas d'abonnement Premium et que vous essayez de suivre un cours Core Studio, vous serez invité à vous abonner.
Le contenu gratuit est hébergé dans les trois autres sections.
Dans la section Guidée, vous trouverez des méditations avec l'aide audio d'un instructeur.
Dans la section Entraînement à la respiration, il y a une sélection de méditations qui vous enseignent des exercices de respiration tels que Box Breath, une technique que les US Navy SEAL utilisent pour réduire le stress et l'anxiété.
Pendant les méditations de l'entraînement de la respiration, vous faites correspondre votre inspiration et votre expiration aux vibrations du noyau.
Enfin, la section Son & Musique propose des paysages sonores audio non guidés pour les praticiens plus avancés.
Vous sélectionnez l'un des décors musicaux ambiants, sur le thème de la nature ou apaisants, choisissez une durée et le Core offre des vibrations subtiles pour vous aider à vous concentrer.
Mon seul reproche à propos de l'application est qu'elle n'offre pas de moyen de filtrer ou de rechercher manuellement des méditations.
Ils sont bien organisés en catégories, mais il serait utile que vous puissiez au moins les filtrer par durée et par sujet.
Dans l'onglet Historique, Core garde une trace de toutes vos séances de méditation.
Ici, vous pouvez afficher des graphiques de vos performances chaque jour au cours des deux dernières semaines pour les mesures suivantes: VRC moyenne, temps moyen passé dans l'état calme et temps moyen passé dans l'état ciblé.
Dans l'onglet Profil, vous pouvez accéder aux Préférences, aux FAQ sur le produit, aux coordonnées de l'entreprise, etc.
Dans Préférences, vous pouvez activer ou désactiver l'éclairage dynamique, qui coordonne les lumières de l'appareil avec des vibrations d'entraînement respiratoire, et connecter votre Core à Apple Health.
Mon expérience avec le noyau
Après avoir déballé le Core, téléchargé l'application et configuré mon compte, j'ai décidé de faire ma première session tout de suite.
L'audio a été diffusé via le haut-parleur de mon téléphone alors que je tenais le Core dans mes mains, les pouces sur les capteurs ECG et sentais les vibrations.
Quand je médite seul, même une minute peut parfois me sembler longue - et je suis professeur de yoga, donc j'ai beaucoup pratiqué la méditation.
Mais les vibrations du Core combinées à la voix apaisante de l'instructeur ont fait passer cette première session de quatre minutes.
"N'oubliez pas que c'est l'intention qui compte - alors prenez un moment pour célébrer les 4 minutes que vous voulez juste pour votre corps et votre esprit", a encouragé l'application après ma première séance.
Au cours de cette première séance, ma fréquence cardiaque moyenne était de 57 battements par minute, ma fréquence cardiaque maximale était de 61 bpm et ma plus basse était de 53 bpm.
J'ai enregistré 1 minute, 40 secondes de calme et 32 ??secondes de mise au point.
Une fois que c'était fini, je me sentais déjà plus détendu.
J'ai remarqué une réduction marquée du stress et une augmentation de la concentration pendant des heures après la fin de la méditation.
L'application Core Meditation fait un excellent travail non seulement en collectant des données, mais en vous aidant à les interpréter.
Si vous êtes nouveau dans la méditation, vous ne connaissez peut-être pas le concept de variabilité de la fréquence cardiaque et l'importance de votre système nerveux parasympathique.
L'application explique ce que ces termes signifient et pourquoi ils sont un aspect important de la santé.
J'aime particulièrement les méditations axées sur la respiration.
Au cours de l'une des sessions de la série Core Basics, l'instructeur passe en revue trois techniques de respiration: Water Breath, Whiskey Breath et Box Breath.
Au cours de la session de six minutes, j'ai enregistré 2 minutes, 20 secondes de calme et près de 4 minutes de mise au point.
Je dirai qu'il peut être un peu difficile de suivre les vibrations qui vous guident quand respirer.
Lors d'un exercice de respiration, par exemple, vous êtes censé inspirer à mesure que les vibrations deviennent plus fortes et expirer à mesure qu'elles s'affaiblissent, mais pour moi, il était difficile de faire la différence.
Je trouve également que les instructeurs passent parfois en revue les directions rapidement, donc si vous zonez, vous risquez de manquer quelque chose.
Une autre petite plainte est que le Core ne vous permet pas de mettre une méditation en pause.
Vous pouvez annuler et annuler une session si vous devez la terminer plus tôt, mais il n'y a pas d'option de pause.
Si vous faites attention, écoutez les instructions et commencez quand vous êtes censé le faire, il est facile de suivre et de respirer avec les vibrations.
Mais si vous commencez à laisser votre esprit vagabonder, il peut être difficile de se remettre sur les rails.
Quoi qu'il en soit, essayer est la partie la plus importante.
Plus vous pratiquez, mieux vous serez en mesure de suivre le rythme.
Après avoir médité avec Core, je suis toujours impatient de consulter mes statistiques.
Après une session de 6,5 minutes, j'ai été un peu déçu lorsque l'application m'a dit que j'avais passé exactement zéro seconde à Focused.
Je n'ai pas été surpris, cependant - ma machine à laver fonctionnait en arrière-plan, et j'ai passé une grande partie de la méditation ennuyée d'avoir oublié de fermer la porte de la buanderie.
Même si je n'ai pas performé aussi bien que je l'aurais souhaité, cette séance m'a rappelé comment mon environnement peut avoir un effet profond sur ma concentration lorsque je médite.
Tout comme porter un tracker de fitness me pousse à tout donner quand ...
