Meditation ist wie Grünkohl essen: Sie wissen, dass es gut für Sie ist, aber es macht nicht immer Spaß.
Der $ 169 Core Meditation Trainer ist wie ein Koch, der die Beilage einer Salatbar in einen leckeren Grünkohlchip verwandelt.
Es ist ein kleines, abgerundetes Gerät, das Sie in Ihren Händen halten, wenn Sie geführte Meditationen über die Begleit-App streamen.
Mithilfe sanfter Vibrationen können Sie sich besser konzentrieren und Ihre Atmung steuern, da EKG-Sensoren Daten zur Puls- und Herzfrequenzvariabilität (HRV) erfassen, um den Nutzen jeder Sitzung für Ihren Körper zu messen.
Es ist ziemlich teuer, aber es kann dir beibringen, wie man meditiert und dich motiviert, es zu einer regelmäßigen Übung zu machen.
Meditation ist schwer, aber der Core Meditation Trainer macht es viel einfacher.
Design, Preis und Einrichtung
Der Core Meditation Trainer ist ein kleines, kugelförmiges Gerät, das Sie beim Meditieren in den Händen halten.
Es hat eine Neigung, um Ihre Daumen aufzunehmen, die bequem auf chirurgischen Edelstahl-Sensorpunkten sitzen, die die Reaktion Ihres Körpers auf die Meditation messen.
Es hat ein einfaches zweifarbiges Design aus Naturholz und verfügt über eine weiße USB-Ladestation.
Es ist attraktiv und kompakt genug, um auf Ihrem Nachttisch oder Schreibtisch zu sitzen, wo Sie es möglicherweise für einen Diffusor mit ätherischen Ölen halten.
Der Core kostet 169 US-Dollar (oder Sie können ihn 12 Monate lang für 15 US-Dollar pro Monat finanzieren) und enthält eine Bibliothek mit geführten Meditationen, Soundscapes und Atemtrainings.
Das Unternehmen bietet außerdem einen Premium-Tarif an, der On-Demand-Zugriff auf die neuesten Core Studio-Klassen, Originalmusik von "aufstrebenden und bemerkenswerten" Künstlern und Inhalte von "erfahrenen Lehrern" umfasst.
Der Premium-Plan kostet 9,99 USD pro Monat oder 59,99 USD pro Jahr.
Die Bibliothek mit kostenlosen Meditationen ist groß genug, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.
Wenn Sie jedoch den Core mögen, möchten Sie wahrscheinlich ein Upgrade durchführen, da Sie mit dem Premium-Abonnement auf viel mehr Inhalte zugreifen können.
Um zu beginnen, müssen Sie die Core Meditation App herunterladen und ein Konto erstellen.
Derzeit ist die App nur für iOS verfügbar, Core sagt jedoch, dass sie in naher Zukunft für Android verfügbar sein wird.
Wenn Sie die App zum ersten Mal öffnen, geben Sie Ihre Telefonnummer ein, damit Sie einen Bestätigungscode erhalten.
Anschließend geben Sie diesen Code in die App ein, um Ihre Nummer zu überprüfen.
Befolgen Sie von dort aus einfach die Anweisungen, um ein Konto zu erstellen und die App mit Ihrem Core zu verbinden.
Beim Erstellen eines Kontos geben Sie Ihren Vor- und Nachnamen sowie Ihre E-Mail-Adresse ein.
In einem Popup werden Sie gefragt, ob Sie Bluetooth aktivieren möchten.
Drücken Sie Ja, stellen Sie sicher, dass sich Ihr Core in der Nähe Ihres Telefons befindet, und drücken Sie dann Weiter, um die Verbindung herzustellen.
Wenn die App Ihren Core findet, werden Sie aufgefordert, Ihre Daumen darauf zu legen, um dies zu bestätigen.
Anschließend werden Updates installiert, was für mich nur einige Sekunden gedauert hat.
Wenn das Update abgeschlossen ist, klicken Sie auf Weiter.
Von dort aus können Sie Ihre erste Meditation versuchen oder später durchführen.
Mit dem Kern meditieren
Um eine Meditation zu beginnen, halten Sie einfach den Kern und legen Ihre Daumen auf die Punkte.
Auf der Oberseite des Geräts befinden sich 30 EKG-Sensorpunkte (15 auf jeder Seite).
Sie müssen jedoch nur sicherstellen, dass einige jeden Daumen berühren.
Die Punkte verwenden ein Elektrokardiogramm (EKG), um die elektrische Aktivität Ihres Herzens durch Ihre Daumen zu messen.
Währenddessen vibriert der Kern, damit Sie sich besser konzentrieren und Ihre Atmung steuern können.
Möglicherweise möchten Sie beim Meditieren Kopfhörer verwenden.
Core empfiehlt dies für die beste Erfahrung.
Nach einer Meditation zeigt die App, wie Ihr Körper auf die Sitzung reagiert hat, basierend auf Ihrem Puls.
Die App zeigt Ihre durchschnittliche, maximale und minimale Herzfrequenz.
Es gibt auch eine grafische Darstellung Ihrer Herzfrequenz, sodass Sie sehen können, wie sie während der Sitzung gesunken und gestiegen ist.
Die App verwendet auch die EKG-Daten, um Ihre Herzfrequenzvariabilität (HRV) oder die Zeit zwischen jedem Herzschlag zu berechnen.
Die HRV ist ein Maß für die Aktivität Ihres Nervensystems und ein Indikator für Ihre Belastbarkeit.
Im Allgemeinen ist dies umso besser, je höher die HRV ist Psychologie heute Artikel erklärt.
Nach Ihren ersten vier Sitzungen ermittelt Core Ihre durchschnittliche Herzfrequenz und einen HRV-Basiswert.
Nach jeder Sitzung zeigt die App auch an, wie viel Zeit Sie für Ruhe und Konzentration aufgewendet haben.
Diese beiden Messdaten helfen Ihnen bei der Bewertung Ihrer Leistung.
In einem ruhigen Zustand sind Ihr Körper und Ihr Geist in Ruhe.
Das parasympathische Nervensystem (auch bekannt als Ruhe- und Verdauungssystem) ist dominant und ermöglicht es Ihnen, sich nach stressigen Situationen zu erholen.
Core misst die Zeit, die Sie in einem ruhigen Zustand verbracht haben, basierend auf Ihrer Herzfrequenz, ihrer Variabilität im Verlauf der Sitzung und ihrem Verhalten im Vergleich zu Ihrer Grundlinie.
In einem fokussierten Zustand sind Sie körperlich entspannt, aber Ihr Geist ist aktiv und engagiert.
Core misst Ihren Fokus, indem es nach einem Muster in Ihrem Herzrhythmus sucht, das Resonanz oder Kohärenz genannt wird und die HRV erhöht.
Die App erklärt, dass dieses Muster eng mit einem Phänomen zusammenhängt, das als Respiratory Sinus Arrhythmia (RSA) bekannt ist und auftritt, wenn sich Atem und Herzfrequenz auf natürliche Weise miteinander synchronisieren.
Core bietet auch einen Bereich in der App, in dem Sie nach jeder Sitzung Ihre eigenen Notizen schreiben können.
Dies "kann Ihnen helfen, Selbstbewusstsein aufzubauen", ermutigt die App.
Kernfunktionen der App
Die Core App ist wunderschön gestaltet und gut organisiert.
Am unteren Rand der App befinden sich vier Registerkarten: Schnellstart, Durchsuchen, Verlauf und Profil.
Auf der Registerkarte Schnellstart bietet die App eine empfohlene Meditation basierend auf Ihrer Geschichte.
Wenn Sie zum ersten Mal anfangen, wird jede Meditation in der vierteiligen Core Basics-Reihe angeboten.
Auf der Registerkarte Erkunden finden Sie eine Meditationsbibliothek, die in vier Abschnitte unterteilt ist: Core Studio, Guided, Breath Training und Sound & Music.
Im Abschnitt Core Studio können Sie neue Klassen nach Premium-Mitgliedern durchsuchen.
Das Unternehmen hat fast täglich Kurse hochgeladen.
Wenn Sie also eine Premium-Mitgliedschaft haben, sollte es immer etwas Neues zu sehen geben.
Wenn Sie keine Premium-Mitgliedschaft haben und versuchen, an einer Core Studio-Klasse teilzunehmen, werden Sie aufgefordert, sich anzumelden.
Der kostenlose Inhalt befindet sich in den anderen drei Abschnitten.
Im Abschnitt "Geführt" finden Sie Meditationen mit der Audio-Anleitung eines Lehrers.
Im Abschnitt Atemtraining finden Sie eine Auswahl von Meditationen, in denen Sie Atemübungen wie Box Breath lernen, eine Technik, mit der US Navy SEALs Stress und Angst reduzieren.
Während der Atemtrainingsmeditationen passen Sie Ihr Ein- und Ausatmen an die Schwingungen des Kerns an.
Schließlich bietet der Bereich Sound & Musik ungeleitete Audio-Soundscapes für fortgeschrittene Praktiker.
Sie wählen einen der umgebenden, naturbezogenen oder beruhigenden musikalischen Hintergründe aus, wählen eine Dauer aus und der Core bietet subtile Vibrationen, die Ihnen beim Fokussieren helfen.
Mein einziger Kritikpunkt an der App ist, dass sie keine Möglichkeit bietet, Meditationen zu filtern oder manuell zu suchen.
Sie sind gut in Kategorien unterteilt, aber es wäre hilfreich, wenn Sie sie zumindest nach Dauer und Thema filtern könnten.
Auf der Registerkarte "Verlauf" verfolgt Core alle Ihre Meditationssitzungen.
Hier können Sie Diagramme Ihrer Leistung jeden Tag in den letzten zwei Wochen für die folgenden Messungen anzeigen: durchschnittliche HRV, durchschnittliche Zeit im Ruhezustand und durchschnittliche Zeit im fokussierten Zustand.
Auf der Registerkarte Profil können Sie auf Einstellungen, häufig gestellte Fragen zum Produkt, Unternehmenskontaktinformationen und mehr zugreifen.
In den Einstellungen können Sie die dynamische Beleuchtung aktivieren oder deaktivieren, die die Beleuchtung des Geräts mit Atemtrainingsvibrationen koordiniert, und Ihren Core mit Apple Health verbinden.
Meine Erfahrung mit dem Kern
Nachdem ich den Core entpackt, die App heruntergeladen und mein Konto eingerichtet hatte, entschied ich mich, meine erste Sitzung sofort durchzuführen.
Das Audio strömte über den Lautsprecher meines Telefons, als ich den Core in meinen Händen hielt, Daumen auf den EKG-Sensoren und die Vibrationen spürte.
Wenn ich alleine meditiere, kann sich manchmal sogar eine Minute wie eine lange Zeit anfühlen - und ich bin Yogalehrer, daher habe ich viel Übung beim Meditieren gehabt.
Aber die Vibrationen des Kerns in Kombination mit der beruhigenden Stimme des Lehrers ließen diese erste vierminütige Sitzung vorbeifliegen.
"Denken Sie daran, es ist die Absicht, die zählt - nehmen Sie sich also einen Moment Zeit, um die 4 Minuten zu feiern, die Sie nur für Ihren Körper und Geist wünschen", ermutigte die App nach meiner ersten Sitzung.
Während dieser ersten Sitzung betrug meine durchschnittliche Herzfrequenz 57 Schläge pro Minute, meine maximale Herzfrequenz 61 Schläge pro Minute und meine niedrigste 53 Schläge pro Minute.
Ich habe 1 Minute, 40 Sekunden Ruhe und 32 Sekunden Fokus aufgezeichnet.
Nachdem es vorbei war, fühlte ich mich schon entspannter.
Nach dem Ende der Meditation bemerkte ich stundenlang eine deutliche Verringerung des Stresses und eine Erhöhung des Fokus.
Die Core Meditation App leistet hervorragende Arbeit, um Daten nicht nur zu sammeln, sondern Ihnen auch bei der Interpretation zu helfen.
Wenn Sie neu in der Meditation sind, kennen Sie möglicherweise das Konzept der Herzfrequenzvariabilität und die Bedeutung Ihres parasympathischen Nervensystems nicht.
Die App zeigt auf, was diese Begriffe bedeuten und warum sie ein wichtiger Aspekt der Gesundheit sind.
Ich mag besonders die atemfokussierten Meditationen.
Während einer der Sitzungen in der Core Basics-Reihe geht der Ausbilder auf drei Atemtechniken ein: Wasseratem, Whiskyatem und Kastenatem.
Während der sechsminütigen Sitzung habe ich 2 Minuten, 20 Sekunden Ruhe und fast 4 Minuten Fokus aufgezeichnet.
Ich werde sagen, dass es schwierig sein kann, den Schwingungen zu folgen, die Sie beim Atmen leiten.
Während einer Atemübung sollten Sie zum Beispiel einatmen, wenn die Vibrationen stärker werden, und ausatmen, wenn sie schwächer werden, aber für mich war es schwierig, den Unterschied zu erkennen.
Ich finde auch, dass Instruktoren manchmal schnell die Anweisungen durchgehen.
Wenn Sie also die Zone verlassen, verpassen Sie möglicherweise etwas.
Eine weitere kleine Beschwerde ist, dass der Kern Sie keine Meditation pausieren lässt.
Sie können eine Sitzung abbrechen und verwerfen, wenn Sie vorzeitig beenden müssen, es besteht jedoch keine Möglichkeit zum Anhalten.
Wenn Sie aufpassen, die Anweisungen anhören und beginnen, wann Sie sollen, ist es einfach, den Vibrationen zu folgen und mit ihnen zu atmen.
Aber wenn Sie anfangen, Ihre Gedanken schweifen zu lassen, kann es schwierig sein, wieder auf Kurs zu kommen.
In jedem Fall ist das Ausprobieren der wichtigste Teil.
Je mehr Sie üben, desto besser können Sie mithalten.
Nachdem ich mit Core meditiert habe, bin ich immer bestrebt, meine Statistiken zu überprüfen.
Nach einer 6,5-minütigen Sitzung war ich etwas enttäuscht, als mir die App mitteilte, dass ich genau null Sekunden konzentriert verbracht habe.
Ich war jedoch nicht überrascht - meine Waschmaschine lief im Hintergrund und ich verbrachte einen Großteil der Meditation genervt damit, die Waschraumtür zu schließen.
Obwohl ich nicht so gut auftrat, wie ich es mir gewünscht hätte, erinnerte mich diese Sitzung daran, wie meine Umgebung beim Meditieren einen tiefgreifenden Einfluss auf meinen Fokus haben kann.
Genau wie das Tragen eines Fitness-Trackers treibt mich an, alles zu geben, wenn ...
